健康久久

健康三要素 聰明吃~飲食均衡 快樂動~運動適當 天天量體重~體重管理

聰明吃~正確飲食習慣 圖片來源: http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?No=201309140009&parentid=201205100003

聰明吃~天天五蔬果 天天五蔬果:新鮮蔬果含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可預防腦血管疾病，具有抗癌效果，可促進身體健康及預防慢性疾病。 圖片來源: http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?No=201309140003&parentid=201205100001

圖片來源: http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=675

快樂動~運動與健康 兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量。 提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。 可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知功能。 改善疾病發生的危險因子，像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。 增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。 降低疾病死亡率，例如冠心症、中風、部分癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆症。 資料來源:http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?No=201405260004&parentid=201405260002

快樂動~各類運動消耗熱量表 舉例： 體重40公斤 健走30分鐘可以消耗多少熱量？ 40kg × 5.5kcal× 0.5時 ＝ 110大卡                   消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量  單位：大卡 運動項目/體重 40公斤 50公斤 60公斤 70公斤   快走、健走(6.0公里/小時) 5.5 110 137.5 165 192.5   下樓梯 3.2 64 80 96 112   上樓梯 8.4 168 210 252 294   慢跑(8公里/小時) 8.2 164 205 246 287   快跑(12公里/小時) 12.7 254 317.5 381 444.5   騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) 4 100 120 140   騎腳踏車(快，20公里/小時)   拖地 3.7 74 92.5 111 129.5   搬運重物   飛盤   排球 3.6 72 90 108 126   乒乓球 4.2 84 105 147   棒壘球 4.7 94 117.5 141 164.5   溜直排輪 5.1 102 127.5 153 178.5   羽毛球   游泳(慢) 6.3 157.5 189 220.5   游泳(較快) 10 200 250 300 350   籃球(半場)   籃球(全場) 8.3 166 207.5 249 290.5   跳繩(慢)   跳繩(快) 12.6 315 378 441 舉例： 體重40公斤 健走30分鐘可以消耗多少熱量？ 40kg × 5.5kcal× 0.5時 ＝ 110大卡 資料來源: http://obesity.hpa.gov.tw/web/content.aspx?NO=148&T=C

熱量vs運動~食物熱量換算運動消耗熱量 食物名稱 熱量(大卡) 消耗熱量的運動時間 珍珠奶茶700㏄ 410 123分鐘 可樂 350ml 170 51分鐘 柳橙原汁 236ml 110 33分鐘 低糖茶 350ml 100 30分鐘 炸雞腿飯 810 243分鐘 三寶飯 960 288分鐘 蔥燒牛肉飯 670 201分鐘 燒烤鰻魚飯 600 180分鐘 糯米飯糰 250 75分鐘 小籠包 70 21分鐘 火腿蛋餅 380 114分鐘 廣東粥 310 93分鐘 起司加蛋漢堡 470 141分鐘 雞排堡 400 120分鐘 薯條(中) 比士吉 260 78分鐘 鮮蝦鳳梨個人披薩 1000 300分鐘 ※常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比:以一位60公斤的民眾健走(每分鐘約100步)為例，吃了右列食物後，需走多久的時間才能消耗所攝取的熱量。 資料來源: http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/HealthTopic/TopicArticle.aspx?No=201205100012&parentid=201205100003

天天量體重 維持健康體重的目的:促進健康、預防疾病及延長壽命。 世界衛生組織（WHO）建議用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來界定體重—過輕、健康體重、過重或是肥胖。 研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。 小時候胖的人，長大後也會胖的機率相對提高；肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高達70-80％；肥胖的兒童與青少年未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的可能病患。

天天量體重~認識BMI(身體質量指數) 體重(公斤) ※ BMI= 2 身高╳身高(公尺 )

兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值 102年6月11日公布 資料來源:衛生福利部國民健康署 男性 女性 年紀 過輕 正常範圍 過重 肥胖 BMI＜ BMI 介於 BMI≧ 6 13.5 13.5-16.9 16.9 18.5 13.1 13.1-17.2 17.2 18.8 6.5 13.6 13.6-17.3 17.3 19.2 13.2 13.2-17.5 17.5 7 13.8 13.8-17.9 17.9 20.3 13.4 13.4-17.7 17.7 19.6 7.5 14 14.0-18.6 18.6 21.2 13.7 13.7-18.0 18 8 14.1 14.1-19.0 19 21.6 13.8-18.4 18.4 20.7 8.5 14.2 14.2-19.3 19.3 22 13.9 13.9-18.8 21 9 14.3 14.3-19.5 19.5 22.3 14.0-19.1 19.1 21.3 9.5 14.4 14.4-19.7 19.7 22.5 14.1-19.3 10 14.5 14.5-20.0 20 22.7 14.3-19.7 10.5 14.6 14.6-20.3 22.9 14.4-20.1 20.1 11 14.8 14.8-20.7 23.2 14.7 14.7-20.5 20.5 11.5 15 15.0-21.0 23.5 14.9 14.9-20.9 20.9 23.1 12 15.2 15.2-21.3 23.9 12.5 15.4 15.4-21.5 21.5 24.2 15.4-21.6 13 15.7 15.7-21.9 21.9 24.5 24.3 16 16.0-22.2 22.2 24.8 24.6 16.3 16.3-22.5 25 24.9 16.6 16.6-22.7 25.2 16.5 16.5-22.7 25.1 16.9-22.9 25.4 16.7 16.7-22.7 15.5 17.2-23.1 25.5 16.9-22.7 25.3 17.4 17.4-23.3 23.3 25.6 17.1 17.1-22.7 17.6 17.6-23.4 23.4 17.2-22.7 17 17.8 17.8-23.5 17.3-22.7 18.0-23.6 23.6

算一算BMI 舉例： 小明今年12歲，體重57公斤，身高158公分，他的體重標準嗎? 57÷(1.58×1.58) =57÷2.4964=22.83 BMI=22.83>21.3→體重過重 請你練習算一算自己或家人的BMI

個人健康靠自己 聰明吃 快樂動 天天量體重 你我健康久久久 健康小叮嚀 個人健康靠自己 聰明吃 快樂動 天天量體重 你我健康久久久