提高学习意志力 心理老师 周维梅

游戏环节 游戏：“站桩” 规则：两手平伸，两脚与肩同宽，尽量下蹲，上身保持平直。 最先放弃者要表演一个节目，坚持到最后的同学有权任选班中一位同学表演节目。

什么是意志力 意志力是人为了一定的目的，自觉地组织自己的行为，并与克服困难相联系的心理过程。 主要的意志品质有：独立性、坚定性、果断性和自制力（坚持不懈、处事果断、不怕困难、善于自制）

他们是不是有病？ 1月11日，一些日本青年在东京一处冰水池内取水浇身。在一年一度的“耐寒节”中，许多人通过这种方法开始新一年的生活。

他们是不是有病？ 日本中小学生几乎每年都要定期举办“田间学校”、“孤岛学校”、“森林学校”，组织中小学生到田间、海岛和森林去“留学”。 日本学生在寒冬里仍然穿着短衣短裤出早操。 美国的富翁们百分之七十五以上生活非常俭朴，对子女要求严格，并有意识地让孩子们经受一定的贫穷、饥寒、委曲、挫折和磨难。 每年新生入学，都要进行军事训练，在烈日底下一晒就是几个小时。

翻开历史的清单 1816年，家人被赶出了居住的地方，他必须工作以抚养他们。 1832年， 竞选州议员——但落选了！ 1833年，向朋友借钱经商，但年底就破产了，接下来花了16年时间，才把债还清。 1838年，争取成为州议员的发言人——没有成功。 1840年，争取成为选举人——失败了！ 1843年，参加国会大选——落选了！ 1846年，再次参加国会大选——终于当选了！

1848年，寻求国会议员连任——失败了。 1854年，竞选美国参议院——落选了。 1856年，在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名——得票不到100张。 1858年，再度竞选美国参议院——再度落败。 1860年，当选美国总统。 这个伟人的名字叫做林肯。一个鞋匠的儿子，一个穷苦人家的孩子，一个在葛底斯堡演说上以“ to build the government of the people, by the people and for the people”闻名于世的总统。

翻开历史的清单 人物 主要成就 所用时间 曹雪芹 《红楼梦》 10年 司马迁 《史记》 19年 司马光 《资治通鉴》 19年 人物 主要成就 所用时间 曹雪芹 《红楼梦》 10年 司马迁 《史记》 19年 司马光 《资治通鉴》 19年 达尔文 《物种起源》 28年 哥白尼 《天体运行论》 30年 李时珍 《本草纲目》 27年 徐霞客 《徐霞客游记》 27年 马克思 《资本论》 40年

意志力小测试 A——很符合自己的情况；B——比较符合自己的情况； C——难以回答； D——不太符合自己的情况； E——很不符合自己的情况。 1 当我决定做一件事情时，就立即动手，决不拖延。 2 我给自己定的计划常常不能如期完成。 3 我能长时间做一件枯燥的、但却重要的事。 4 再练长跑时，我常常不能坚持跑到终点。 5 我没有睡懒觉的习惯，即使冬天也按时起床。 6 如果我对某事不感兴趣，就不会努力去做。 7 我喜欢长跑等可以考验毅力的运动。 8 在遇到困难时，只要有可能，我就立即请求别人的帮助。 9 学习时，没做完功课我就不会去玩。 10 面对复杂的情况，我常常举棋不定。

11 只要工作或学习需要，没有人强迫我，我也可以坚持三个月不看电视。 12 我有时下决心从第二天开始做某事，但到了第二天，我的劲头就没了。 13 我答应了别人的事，就不会食言。 14 如果借到一本引人入胜的小说，我在上课时也忍不住偷偷的拿出来看。 15 即使在冬天，我也能用冷水洗脸。 16 我遇到问题处于犹豫不决时，很希望别人帮我做决定。 17 我感到订计划应有一定的余地，免得完不成时太被动。 18 在与人争吵时，尽管明知自己不对，也会忍不住说一些使对方听了难受的话。 19 我绝不拖延应交的作业，即使开夜车也得完成。 20 我比一般人更怕痛。

这里有没有你？ 上课不能集中注意力，不愿意多看书，多钻研，一拿起书本就头疼 不能很好利用时间，一会儿学习，一会儿干别的事，结果一事无成 在学习过程中一遇到困难和挫折，就打退堂鼓，一蹶不振 在学期开始也打算刻苦学习、争取好成绩，也能坚持一两个星期，但很快就气馁了 学着学着，感觉越来越枯燥乏味，而且很艰辛，逐渐失去学习的兴趣 认真投入地学习了一段时间，没有见到预期的成效，或受挫折，干脆放弃努力 在自习课上容易受自己情绪和环境的干扰，无心自习

如何提高学习意志力 第一，目标导向法 第二，监督训练法 第三，挫折训练法 第四，情感激励法 第五，习惯锻炼法

21天改进计划 行为心理学家研究发现：一种行为重复21天便会形成习惯，重复90天便会形成稳定的习惯。 第一阶段（1~7天）：需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然、不舒服。 第二阶段（7~21天）：已觉得比较自然，但是一不留意还会回到从前，因此需要刻意提醒自己改变。 第三阶段（21~90天）：已经完成自我改造，只需要巩固即可，加油！

避免诱惑 做有意义的事 计划在先 关键字眼 不要分散注意力 控制自己的思想 学会分解 给自己一点时间恢复 利用早晨时光 其他提高和存储意志力的方法 避免诱惑 做有意义的事 计划在先 关键字眼 不要分散注意力 控制自己的思想 学会分解 给自己一点时间恢复 利用早晨时光

爱迪生说，伟大人物的最明显的标志，就是他坚强的意志，不管环境变换到什么地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而终于克服困难，以达到预期的目的。

励志赠言 这个世界不会因为你的疲惫，而停下它的脚步。今天你不用力走，明天就要用跑的了。如果无法避免，那我们能做的，不过只是把自己变得更强大，强大到能够应付下一场挑战。