如何運動才健康 國立高雄大學運動健康與休閒學系 王光濤. 預防或控制代謝症候群沒有特別的訣竅或捷徑，所有專家的建議還是老話『養 成良好的健康習慣』 保持標準體重、健康飲食 如同減肥飲食法近年爭論不斷，代謝症候群飲食也有類似的疑問。 要控制體重，還是不能忽視控制飲食整體的總熱量。 梅約醫學中心的教育網站上也建議，預防代謝症候群的飲食是，多吃不同種類的蔬果。

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1 如何運動才健康 國立高雄大學運動健康與休閒學系 王光濤

2 預防或控制代謝症候群沒有特別的訣竅或捷徑，所有專家的建議還是老話『養 成良好的健康習慣』 保持標準體重、健康飲食 如同減肥飲食法近年爭論不斷，代謝症候群飲食也有類似的疑問。 要控制體重，還是不能忽視控制飲食整體的總熱量。 梅約醫學中心的教育網站上也建議，預防代謝症候群的飲食是，多吃不同種類的蔬果。 避免加工和油炸的食物。肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。 此外，試用香草和香辛調味料取代過多的鹽。 多運動 運動可以增加細胞對胰島素的利用，減少阻抗的問題。 並且運動幫助減輕體重，瘦下來也可減少胰島素阻抗。 關心代謝症候群的五個指標： 腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖，出現代謝症候群中任何一 個指標，都應向新陳代謝的醫師詢問、專治高血脂的心臟內科，或者女性附帶有生理週 期或懷孕方面的問題也可向婦科醫師詢問。

3 ㄧ、體適能？ 肌力、肌耐力、柔軟度、心肺耐力、脂肪百分比 二、什麼運動最好：快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、水中行走 三、運動時的負荷： 1. 有一點喘但不會很累。 2.(220 －年齡 ) ×0.6~0.85 3. 以時間長短，作為運動負荷標準。 四、運動前後的準備：服裝、保護、鞋子

4 胸腹肌群與背肌群的工作關係

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