为了防止肥胖，提倡中老年人增加运动，膳食平衡， 减少热量，使 BMI 体重指数保持在 20 ～ 24 饶明俐，《中国脑血管病防治指南》摘要（一） [J]. 中风与神经疾病杂志， 2005 ， 22 （ 5 ）： 388-393 不适用 BMI ： 1. 未满 18 岁； 2. 是运动员； 3.

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3 为了防止肥胖，提倡中老年人增加运动，膳食平衡， 减少热量，使 BMI 体重指数保持在 20 ～ 24 饶明俐，《中国脑血管病防治指南》摘要（一） [J]. 中风与神经疾病杂志， 2005 ， 22 （ 5 ）： 388-393 不适用 BMI ： 1. 未满 18 岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或 久坐不动的老人。 如在以上，那么 BMI 的指数对你不适 用。

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5 五、戒烟限酒  吸烟是脑血管疾病的重要危险因子，一定要戒烟  过量饮酒会使心脏兴奋性增加，极易诱发急性心 脏事件，脑血管疾病患者最好不饮酒

6 男性每天喝白酒不超过 50ml(1 两 ) ， 啤酒不超过 640ml(1 瓶 ) ，葡萄酒不超 过 200ml(4 两 ) （女性饮酒量需减半） 建议：不吸烟，限酒。 （ 1 ）对不饮酒者不提倡用少量饮酒 来预防心脑血管病；孕妇更应忌酒。 （ 2 ）饮酒者一定要适度，不要酗酒； 男性每日饮酒的酒精含量不应超过 20 ～ 30g ，女性不应超过 15 ～ 20g [1] 。

7 五、心理平衡

8 注意心理平衡  当精神紧张、激动或愤怒时，会诱发心绞痛、心 肌梗死或中风，因此，心脑血管疾病患者一定要 注意缓解精神压力，保持心理平衡

9  (1) 症状突然发生。 (2) 一侧面部麻木或口角歪斜。  （ 6 ）一侧或双眼视力丧失或模糊。 （ 7 ）视物旋转或平衡障碍。  一侧肢体（伴或不 伴面部）无力、笨 拙、沉重或麻木。  （ 4 ） 说话不清或理解语言困难。 （ 5 ）双眼向一侧凝视。  （ 8 ）既往少见的严重头痛、呕吐。 （ 9 ）上述症状伴意识障碍或抽搐。 中风先兆

10 常见预兆有： 1 、一侧面部或上下肢突然感到麻木、软弱 无力、嘴歪、流口 水。 2 、突然出现说话困难，或听不懂别人的话。 3 、突然感到眩晕，摇晃不稳。 4 、短暂的意识不清或嗜睡。 5 、出现难以忍受的头痛。 头痛由间断性变 为持续性， 或伴有恶心呕吐。

11 四、心脑血管疾病的急救处理

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13 跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾 它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

14 第七章 年轻人的保养

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16 维生素 A ： 缺乏症状：夜盲症、眼睛干燥、发痒 常见食物来源：胡萝卜、鸡肝、猪肝、鸡蛋黄

17 维生素 B 1 ： 缺乏症状：情绪低落、精神萎靡、食欲不振、疲劳、眼光呆滞、肠胃不适、手脚麻木、 脚气病、心脏肥大、心跳异常、肌肉无力、酸软、记忆力差 常见食物来源：酵母（干）、花生仁（生）、黄豆、猪肝、小米

18 维生素 B 6 ： 缺乏症状：虚弱、贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮、 口臭、脱发 常见食物来源：瘦肉，果仁，糙米，绿叶蔬菜，香蕉

19 维生素 C ： 缺乏症状：坏血病、牙龈出血，牙齿脱落、毛细血管脆弱、伤口愈合缓慢、皮下出血、 流鼻血、脸色苍白 常见食物来源：猕猴桃、红辣椒、橙子、橘子、苦瓜、板栗（生）、绿辣椒、蕃茄

20 维生素 D ： 缺乏症状：佝偻病、骨质疏松、小孩软骨病、食欲不振、腹泻 常见食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋黄、肝

21 维生素 E ： 缺乏症状：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子 宫机能衰退等等。 常见食物来源：棉籽油、玉米油、花生油、甘薯、鲜奶油、植物油、豆类、蛋类

22 叶酸： 缺乏症状：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退 常见食物来源：莴苣、菠菜、油菜、肝脏、鸡蛋

23 以上是一些比较常见的维生素，但是营养均衡是最最关键的，而且各种营养素之 间是相互联系的，比如： 1 、维生素 A 、 C 、 E 互相保护对方不被氧化，一 起补充效果更佳 2 、维生素 B 1 、 B 2 、 B 6 的比例是 1:1:1 所以，营养均衡才是关键！维生素，一个都不能少！ 注：补给维生素时千万不要过量，否则会适得其反。

24 上善若水

25 现代人面对快速变迁的社会，修养和欲望不成比例， 很容易在其中迷失自己。 我们反求诸己，修心、正心、养心、才能有好的心态。

26 我们所有受苦的根源就是来自于不清楚自 己是谁，而盲目的去攀附、追求那些不能 代表我们的东西！ 死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我 们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时 间、甚至死亡而改变的。

27 生命，来无影去无踪，无法臆测也 难以捉摸。 无论身处力争上游的快跑阶段， 或逢人生变故减速慢行的彷徨时刻， 或是看尽千山万水绚丽归于平淡的踌 躇关头， 面临其中的悲欢离合喜怒哀乐， 唯有抱持观照内心并惜福感恩的心态， 一切的真相才会自动还原，水落石出。

28 所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装 的礼物。只要我们愿意面对它有时有点丑恶的 包装，带着耐心和勇气一点一点的拆开包装的话， 我们就会惊喜地看到里面珍藏的礼物。

29 让我们撑开给父母的保护伞 ! ! 谢谢聆听！ 谢谢聆听！