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組員名單 組長 : 莊承熹 組員 : 陳詠怡 黃倚君 劉嘉儀 林清山 黃浩維 彭浩然
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目錄 引言 現今都市人的病態情況 運動的好處 介紹各種的運動各種功能 適當的運動量 運動注意事項 總結 / 感想 資料來源
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引言 香港人生活緊張，工作繁忙，加上科技 進步，生活漸趨電子化，日常進行體力 活動的機會越來越少，因此容易患上現 代都市病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、 心臟病、失眠等。
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現今都市人的病態情況 香港人生活緊張，工作繁忙，加上科技進步， 生活漸趨電子化，日常進行體力活動的機會越 來越少，因此容易患上現代都市病，例如肥胖、 糖尿病、高血壓、心臟病、失眠等。 其實，運動對健康有莫大益處。縱使生活忙 碌，只需花點心思，便可在繁瑣的事務中騰出 時間，每日累積做 30 分鐘運動。你可選擇早一 點起床，或利用吃午飯的時間，又或在晚飯前， 從而改善健康狀況、提高工作效率，並配合世 界的運動潮流，令生活更添姿采。
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運動的好處 * 增加抵抗力，減少疾病，提升工作效率 * 消耗熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體 重 * 增強心肺功能，促進血液循環 * 鍛鍊肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症 的機會 * 增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷 * 減少患上冠心病、高血壓、中風、糖尿病和 大腸癌的機會 * 鬆弛神經，紓緩精神壓力，增強自信，促進 心理健康 * 擴闊社交圈子
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介紹各種運動和其功能 1. 心肺功能鍛鍊運動1. 心肺功能鍛鍊運動 效能： * 促進血液循環，增強心肺功能 * 燃燒卡路里，有助保持健康體重 * 有助避免慢性疾病 * 有助紓緩壓力 種類：游泳、行山、優質健行、踏單車、 緩步跑等。
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介紹各種運動和其功能 2. 肌肉鍛鍊運動 效能： * 保持身體正確姿勢及改善體型 * 減少肌肉關節慢性痛症 * 增加身體保護能力 * 減低受傷機會 種類：健身器練習、舉啞鈴等 。
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介紹各種運動和其功能 3. 伸展運動 3. 伸展運動 效能： * 可為身體不同部位進行伸展運動，活動關節， 舒展筋骨 * 可作為運動前的熱身及運動後的紓緩，能夠 放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經， 減低肌肉僵硬 * 增強運動能力及表現 種類：身體不同部位的伸展運動
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適當的運動量 * 宜選擇適合自己能力及興趣的 活動 * 運動的強度及運動時間須按自 己的能力而循序漸進 * 建議每日最少做 30 分鐘 ( 可以 累積計算 )
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運動注意事項 運動時，須注意下列事項： * 選擇適合的地方進行運動 * 選擇適合自己體能的運動，量力而為 * 應穿合適的運動衣服及運動鞋 * 必須循序漸進，由簡單的運動開始 * 運動前後必須做足熱身及緩和運動 * 運動時要保持呼吸暢順
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總結 / 感想 總結 : 今次的專題研習, 令我們知道合適的運 動對人們的重要。 運動除了對人們身體健康之外, 還可以增加 家庭的融洽, 更令人們可以認識更多不同的 朋友等等。 感想 : 這次專題令我們學會了如何分工合作, 更令我們獲益良多。我們在分工合作的過程中, 明 白到合作性的重要。
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資料來源 http://exerciserx.cheu.gov.hk/ http://hk.sports.yahoo.com/ http://www.geocities.com/exercisehealth/ http://www.heungto.edu.hk/~bechow/new_page_18.htm http://home.ied.edu.hk/~s0146948/sport_health.htm http://healthyageing.sph.cuhk.edu.hk/exercise_ch.htm http://elearning.qcobass.edu.hk/~pe/notes/s2/s2fitness.htm http://www.klnjudo.com/sports-sense/sports001.htm http://www.ymca-coll.edu.hk/biology/student_work/Exercise &Health1.ppthttp://www.ymca-coll.edu.hk/biology/student_work/Exercise &Health1.ppt
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