关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底 合肥慈铭健康管理有限公司. 秉承科学、实用的宣教理念，向更多热爱生活的您 传递健康、前卫的生活方式！

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1 关注 “ 三高 ” —— 将 “ 健康 ” 进行到底 合肥慈铭健康管理有限公司

2 秉承科学、实用的宣教理念，向更多热爱生活的您 传递健康、前卫的生活方式！

3 危害人类健康的疾病死亡谱 ( 中国卫生统计年鉴 2008 年 ) 1. 恶性肿瘤（ 27% ） 2. 心血管疾病（ 20% ） 3. 脑血管疾病（ 19.6% ） 4. 呼吸系统疾病 5. 损伤、中毒 6. 内分泌疾病 7. 消化系统疾病

4 当今世界上威胁人类最严重的疾病是 心脑血管疾病！ 其发病率和死亡率已超过肿瘤而跃居世界第一 “ 三高 正是心脑血管疾病的起始因素。

5 心脑血管疾病的现状 中国每年有大约 260 万人死于心血管疾病；每天大约 7000 人死于心血管疾病。 大约每 12 秒钟 1 个！

6 近十几年， 35-55 岁男性心肌梗死死亡增加速度最快。 目前，高血压患病率约 10 ％。全球有高血压患者 6 亿人，中国有 1.2 亿人。 我国心脑血管疾病患病率和发病危险因素在直线上升，每年新增 400 万个高血压病人。

7 人口老龄化、人群体力活动减少、平均体重持续上升、生活节奏的加 快、吸烟的人数的扩大、社会和家庭的心理压力的加重、就业工作状 况的相互竞争的激烈 …… 这些都预示心脑血管疾病在当今社会人群中 的发病率的升高。

8 造成心脑血管疾病的原因 遗传因素 美食过量 运动较少 烟酒摄入 心态不平衡 诱发疾病 高血压 高血脂 高血糖 脂肪肝 肥胖 加重 心绞痛 心肌梗死 脑出血 脑梗死 心脏骤停 心衰 肾衰 肝硬化 肝癌

9 什么是 “ 三高 ” ？ “ 三高 ” 是指：高血压、高血脂、高 血糖 。 √ 加上肥胖、吸烟就是 “ 五高 ” 。

10 五高 = 五大杀手！ 高血压 =“ 无声的杀手 ” ：是心脑血管疾病首要危险因素，又是决定性因素。 高血脂 =“ 隐形的杀手 ” ：导致动脉硬化的独立危险因素，又是心脑血管疾 病发生发展的协同因素。 高血糖 =“ 甜蜜的杀手 ” ：广泛性微血管损害，与高血脂是互为帮凶。 肥胖 =“ 悄悄的杀手 ” ：肥胖是一种代谢综合征。 吸烟 =“ 微笑的杀手 ” ：伤心胜于伤肺。

11 怎么办？ 导致疾病的因素：内因 15% ，社会 10% ，医疗 8% ，气候地理 7% ， 个人生活方式 60% “ 上医治未病 ” 您血压高、血脂 高、血糖也高！ 我该怎么办？

12 送你一个健康手机号： 14065430268 预防策略 -1 收缩压 空腹血糖 糖化 血脂 吸烟 腰围

13 预防策略 -2 “ 当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学 更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 ” —— 《维多利亚宣言》， WHO ， 1992 健康四大基石 —— 能使高血压减少 55% ，脑卒中减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤 减少三分之一，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱。

14 一、合理膳食 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 膳食宝塔

15 “ 一 ” 是每天喝一杯牛奶 可使动脉血管在高压时保持稳定、 预防动脉硬化，减少中风风险。能 提高视力、补钙、美容、帮助睡眠。 傍晚或临睡之前半小时饮用 早晨易于馒头、面包、玉米粥、豆 类等同食，避免空腹饮用。

16 “ 二 ” 是 250 克至 350 克碳水化合物 控制主食就可以控制体重。 “ 饭前喝汤，苗条健康； 饭后喝汤，少吃也长 ” “汤”、“糖”、“躺”、“烫”“汤”、“糖”、“躺”、“烫”

17 “ 三 ” 是三份高蛋白 一份：一两瘦肉 / 一个大鸡蛋 / 二两豆腐 / 二两鱼虾 / 二两鸡肉或鸭肉 / 半两 黄豆 一天三份：比如：早上一个荷包蛋，中午一份肉片苦瓜，晚上吃二两豆 腐或者二两鱼， 动物蛋白 —— 鱼类；植物蛋白 —— 黄豆。

18 “ 四 ” 是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 一周三四次粗粮；日均食盐 <6g ；杜绝不吃早餐 “ 若要身体安，三分饥和寒 ” 延年益寿的办法 —— 低热量膳食 吃得越咸， 血压越高！

19 “ 五 ” 是 500 克蔬菜和水果 能减少一半的癌症

20 “ 红 ” 是一天一到两个西红柿 西红柿 — 番茄红素 — 前列腺 红葡萄酒 — 逆转醇 — 降血压、降血脂 “ 吃红葡萄，不吐红葡萄皮！ ” 红辣椒 — 产生内啡呔 — 忧虑情绪

21 “ 黄 ” 是黄色瓜果蔬菜 如：胡萝卜、红薯、南瓜、老玉米、西瓜等。 富含维生 A 增强抵抗力、抗动脉硬化、改善视力

22 “ 绿 ” 是绿茶以及绿色蔬菜 绿茶里面含有茶多酚等多种抗氧自由基的物质，具有抗衰老、抗辐 射、抗癌等作用。 喝绿茶能够延年益寿， 减少肿瘤，防止动脉硬 化，这是肯定的 。

23 “ 白 ” 是燕麦、荞麦 燕麦、荞麦不但降胆固醇和甘油三酯，还对糖尿病、高血压、肥胖有 特别好的防治作用；降低肠癌的发病风险。

24 “ 黑 ” 是黑木耳 黑木耳能预防血栓形成、防治动脉粥 样硬化和冠心病的作用。 黑木耳含有丰富的植物胶原成分，能 起到清理消化道、清胃涤肠的作用。 黑木耳铁的含量极为丰富，为猪肝的 7 倍多。

25 二、适量运动 有恒：持之以恒 有序：循序渐进 有度：适度运动 三个字：三、五、七 （ 3km/30min 、 5/W 、 Y+H≤170 ） 最好的运动是走路！

26 三 、戒烟限酒 吸烟可促发心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等。 烟碱可使血管痉挛、血压升高，还会使胆固醇更易于沉积在血管壁上， 以致逐渐发生冠状动脉硬化性心脏病。 吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。 （吸烟量： <5 支 / 天） 饮酒不仅伤肝，还会损伤神经系统和肾脏。 （酒精量： 15< 克 / 天）

27 四、心理平衡 避免生气 5 个避免生气的方法：躲避、转移、释放、升华、控制 笑口常开 抒发健康的情感、消除紧张的情绪、克服羞怯的心理、适应特殊的 环境，保持乐观的心态。 男儿有泪也要弹！ —— 心灵的宣泄，感情的释放

28 生活方式决定健康 只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭 幸福，社会幸福。

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