五病区 2011 年第 1 期 （ hypertension ）. 什么是高血压呢？ 高血压 是以体循 环动脉压升高为主要 表现的临床综合征， 是最常见的心血管疾 病。即在非药物状态 下，收缩压 ≥140mmHg 和（或） 舒张压 ≥90mmHg 。

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1 五病区 2011 年第 1 期 （ hypertension ）

2 什么是高血压呢？ 高血压 是以体循 环动脉压升高为主要 表现的临床综合征， 是最常见的心血管疾 病。即在非药物状态 下，收缩压 ≥140mmHg 和（或） 舒张压 ≥90mmHg 。

3 高血压的分级 轻度高血压（Ⅰ级） 140 ～ 159/90 ～ 99mmHg 中度高血压（Ⅱ级） 160 ～ 179/100 ～ 109mmHg 重度高血压（Ⅲ级）收缩压 ≥180/ 舒张 压 ≥110mmHg 单纯收缩期高血压 收缩压 ≥140/ 舒张 压＜ 90mmHg

4 高血压的病因 目前尚不十分明确，但实践及已有的研究 资料表明与以下因素有关： 1. 遗传因素 常见有家族性发病的情况。 2. 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力 劳动或精神过度紧张的工作 3. 饮食因素 如长期高盐高脂肪饮食及大量 吸烟、酗酒。 4. 环境因素 如城市居民高血压患病高于农 村。 5. 内分泌因素 如肥胖病患者等等。

5 半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷 一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福 不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧 每天早上跑跑步，保你腰带不变粗 高血压日常口诀

6 1. 低盐低脂低糖多纤维：高血压患 者应该多限制盐、酱油、味精的 用量。多食素，少食荤，不吃动 物内脏、鱼、虾、蟹。多食蔬菜 水果。 2. 戒烟限酒忌辛辣 3. 多选择具有降压降脂作用的食物： 如牛奶、菠菜、海带、 香菇、 黑木耳、海藻、蜂蜜等等

7 高血压病人可以运动吗 高血压发病 与中枢 神经功能紊乱有关，应 注意劳逸结合，保证充 足睡眠的前提下，进行 适当的体育锻炼，但是 要切记量力而行，因人 而异，选择合适的运动 项目.

8 劳逸结合 适当锻炼 一、散步 各种高血压病人均可采用。作较 长时间的步行后，舒张压可明显下降， 症状也可随之改善。散步可在早晨、黄 昏或临睡前进行，时间为 15-20 分钟，每 天 1-2 次，速度可按每人身体状况而定。 二、慢跑或长跑 其运动量比散步大，适用 于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多， 以 15-30 分钟为宜。速度要慢，不要快跑。 患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 三、太极拳 适用于各期高血压患者。太极 拳对防治高血压有显著作用。

9 注意心血管保健 “3 个半分钟 ” ：夜间醒来先 静卧半分钟，再坐起半分钟， 再双下肢下垂半分钟，然后下 地活动，就可避免心肌缺血的 危险。 “3 个半小时 ” ：每天上午步 行半小时，晚餐后步行半小时， 中午午睡半小时。 Thanks!