跳繩是一項極佳的健體運動，能有效 訓練個人的反應和耐力，有助保持個 人體態健美，從而達到強身健體的目 的。跳繩運動的配備十分簡單，只需 一條繩、輕便衣服及一對適當的運動 鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不 多，無需租借特別場地，而且參與人 數不限，可單獨一人或多人進行。由 此可見，跳繩是一項簡單方便，容易.

Presentation on theme: "跳繩是一項極佳的健體運動，能有效 訓練個人的反應和耐力，有助保持個 人體態健美，從而達到強身健體的目 的。跳繩運動的配備十分簡單，只需 一條繩、輕便衣服及一對適當的運動 鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不 多，無需租借特別場地，而且參與人 數不限，可單獨一人或多人進行。由 此可見，跳繩是一項簡單方便，容易."— Presentation transcript:

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3 跳繩是一項極佳的健體運動，能有效 訓練個人的反應和耐力，有助保持個 人體態健美，從而達到強身健體的目 的。跳繩運動的配備十分簡單，只需 一條繩、輕便衣服及一對適當的運動 鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不 多，無需租借特別場地，而且參與人 數不限，可單獨一人或多人進行。由 此可見，跳繩是一項簡單方便，容易 參與的運動。

4  運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同 體能的人士參與。  運動時手、足、腦並用，有助加強身體四肢 的運動量及靈敏程度。  跳繩一下，猶如背負相等於個人體重的物件 跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。  跳繩是全身運動，加速人體新陳代謝，增強血 液運行，強化血管功能。  每天運動有助保持均勻體態，促進身心健康。  增加骨質密度 。 跳 繩 運 動 的 好 處跳 繩 運 動 的 好 處

5 跳 繩 安 全 事 項跳 繩 安 全 事 項  需於平滑地面進行，注意地面不可有高 低落差及坑洞。  室內跳繩時需留意天花的高度，亦應遠 離掛牆風扇及傢俬雜物。  多人跳繩時需留意人與人之間的距離， 避免被他人的繩子打傷。

6 跳 繩 五 部 曲跳 繩 五 部 曲 1. 選 擇 一 條 適 合 你 的 繩 子 繩子長度應配合個別人士的高度。長度適中的繩 子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩 子會令跳繩動作不協調。 計算方法 初學者可以雙腳踏住繩的中央，兩手執著繩的兩 端拉直到腋下，便是適當長度。 ( 如右圖 ) 2. 選 擇 適 合 的 運 動 鞋 為減輕腳部因跳繩時與地面接觸而產生的撞擊力， 應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳 。

7 3. 跳 繩 前 須 做 熱 身 運 動 熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致 肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應進一步的運動量。一般 而言，全套熱身運動所需時間長約 5 至 10 分鐘，但也須配合當時天 氣的溫度而加長或縮短，務求能使體溫輕微上升。 1. 側 拉 2. 前 後 繞 3. 左 右 拉 ( 曲 臂 ) 、 左 右 拉 ( 直 臂 )

8 4. 拉 ( 伸 展 ) 手 腕 關 節 5. 伸 展 踝 關 節 6. 聳 肩 膀 7. 射 箭

9 4. 跳 繩 姿 勢 要 正 確  眼向前望，腰背要伸直  沉肘：手臂與手肘約呈 90 度角為基本以手腕力量擺繩  跳躍時雙腳併合，腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳  著地時膝蓋微曲，以吸收跳躍時的震盪力  踏跳時以腳前掌著地，足踝大部份時間是不著地的 5. 跳 繩 後 須 做 舒 緩 運 動 將身體盡量放鬆，作深呼吸，可重複先前用繩進行 的伸展運動，亦可利用散步方式放鬆身體各部份， 直至體溫和呼吸回復正常為止。

10 花 式 跳 繩 推 介花 式 跳 繩 推 介 3. 前 後 交 叉 跳 2. 單 腳 橫 擺 跳 1. 左 中 右 跳 一. 個 人 花 式

11 4. 開 閉 跳 5. 扭 動 跳 6. 跨 下 跳 7. 提 膝 跳

12 8. 腳 踝 跳 9. 腳 步 花 式 一 如 踢 腿 或 肯 肯 舞 跳 ( 大家可以自由創作新 的腳步方式，編成一套獨有的 跳繩動作 ) 肯肯舞跳 ( 提膝跳 + 踢腿跳 ) 第一跳：雙腳前跳 第二跳：提高右膝，用左腳跳繩 第三跳：雙腳前跳 第四跳：右腳向前踢出，用左腳跳繩轉另一隻腳重複動作。

13 10. 不 同 擺 繩 花 式 ( 不需跳過繩子 ) (花 式 三)(花 式 三) (花 式 一)(花 式 一) (花 式 二)(花 式 二)

14 二. 雙 人 花 式 3. 橫 排 跳 2. 單 側 迴 旋 跳 4. 連 鎖 跳 1. 朋 友 跳 完