大学生健康教育 陈天翔.

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1 大学生健康教育 陈天翔

2 　　科学改变了生活，生活需要科学。 健康的内涵：上世纪50年代WHO(世界卫生 组织)提出了不仅躯体没有疾病，而且要求心理健 康，达到适应社会的完满状态，换句话讲，要躯 体强壮、精神充满活力(Health is state of Complete Physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity)。这是人类对健康的认识上的一次飞跃，即从单纯生物 学观点发展为生物—心理—社会医学模式。 　　60年代，人们意识到健康应是人类的基本权 利；人权，人类在享受健康方面应得到公平的待 遇，人类是发展的主体，发展的对象是人类；

3 　　70年代，人们意识到卫生保健的发展有赖于社会经济的发展，而卫生保健的发展同时又促进社会经济的发展。初级卫生保健是人人享有卫生保健的关键和基本途径。
　　80年代，人们意识到人人享有卫生保健不仅是卫生部门的事，而且是整个社会的奋斗目标。 　　人人享有卫生保健是全球永恒的目标。 　　健康是人生最宝贵的财富之一。 　　无论是人类自身的发展，自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。

4 　 21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理 、生理、社会、环境的全面健康。 　　中国正面临第二次卫生革命的战略转折，生 活水平迅速提高的中国百姓，在尽情享受现代文 明成果的时候，“文明病”即生活方式病, 正日益流行，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症 等疾病发病率急剧上升, 发病年龄年轻化，严重 地威胁着我们的健康和生命。这些疾病源于青少 年时逐渐埋下的祸根，特别是遗传基因有缺陷的 人，生活环境有问题，飲食不科学，运动少，心 理健康有误区，……这类人群容易发生。据卫生

5 部统计，脑血管病近几十年间有明显上升的趋势,
每年新发生脑血管病200万，每年死于脑卒中者 150万左右，其中3/4留有不同程度的残疾；冠心 病患者死亡率最近8年在城市升高了53.4%，这两 种病症造成的各种经济损失近1000亿元人民币。 　　最好的保健医师是自己。 身后有余忘缩手，眼前无路 想回头，晚矣！ 　　维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 适者生存，用进废退，物极必反。

6 一、影响健康的因素 　　1．生物学基础 　　遗传　除了外伤，“非遗传性”一词就成了误称。DNA基因图谱的绘制完成，基因诊断、基因治疗将医学推上新的平台。为我们有可能解决过去认为不可能解决的难题，出現了绚丽的曙光。 人体在整个发育过程中，从妊娠开始就按基因序列表达，因此，所有健康和疾病的变化，都具有遗传性。 遗传疾病通常分三大类：染色体病、单基因病和多基因病；人类癌症分子基础研究的新进展需要增加第四类，即体细胞遗传缺陷。 和所有生物一样，适者生存，遗传基因也受

7 客观坏境的影响。气侯、空气、水质、食物、药 物、放射、电离幅射……等。
　　免疫　非特异性免疫 　　　　　１．屏障结构 　　　　　　　皮肤和粘膜屏障 　　　　　　　血脑、胎盘的内部屏障 　　　　　２．吞噬细胞 　　　　　３．抗菌物质 　　　　　 特异性免疫 　　　　　１．细胞免疫 　　　　　２．体液免疫 　　　　　３．预防接种与人工免疫 　　　病原微生物 　　　　　细菌

8 　　　　　病毒 　　　　　其他病原微生物： 　　立克次体、衣原体、支原体、螺旋体、真菌、寄生虫 　　2．心理因素 　　心理健康的标准 　　意识清醒;　对自我有正确的认识; 不狂妄自大,也不妄自菲薄; 能客观地、冷静地看待世界; 不夸大事实、不粉饰太平; 注意力集中，判断准确。 　适应能力强,　环境在变化，能及时调整适应变化。 以及

9 糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一 点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。 笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐。 关于自杀：
　　控制力强 　　社会交往能力 　　心理康复力 …… 应激 　　情绪 　　情感智商(EQ) 　 总之：心态要平衡。人生要活得潇洒一点， 糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一 点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。 笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐。 关于自杀：

10 月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全 。更何况十年河东，十年河西，沒有永远倒 霉的人。受委屈时要学马寅初先生：宠辱
不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天 外云卷云舒。 抑郁症和精神分裂症问题 3、其他因素 　　环境　自然环境 　 　 社会环境 行为　生活方式 　　卫生保健设施

11 　　 　 二、 健康的生活方式 1 .　　合理的营养 　　人体需要的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 、微量元素、维生素、纤维素、水 平衡膳食 《中国营养改善行动计划》中包含了中国营养学 会 在1997年4月公布的《中国居民膳食指南》，对于科 学调整食物结构，尽快形成合理的消费习惯，有效地 控制慢性病的发生，具有指导意义，共有八条： 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.每天吃奶类、豆类或其制品；　

12 4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；
5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.饮酒应限量； 8.吃清洁卫生、不变质的食物。 　　肥胖 正常体重标准：成人(kg)=身高(cm)—105； 标准体重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9 体质指数(BMI)=体重kg/身高m² —24为正常；

13 腰围：男<2尺7寸，女<2尺4寸。 代谢综合征 高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血黏 稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率以及 高胰岛 素血症(胰岛素抵抗)。 遗传 多吃、乱吃、不爱动 怎么办？ 少吃、多动

14 谷类 （300g~500g) 奶类及奶制品(100g) 豆类及豆制品(50g)
畜禽肉类(50g~100g)鱼虾类(50g)蛋类(25g~50g) 蔬菜类（400g~500g)水果类(100g~200g) 谷类 （300g~500g)

15 适当的体肓运动 在正常的情况下，运动后消耗的物质，不但能恢 复到原有的水，而且还能超过这个水平，这 叫超量恢复 。 在一定范围内，运动负荷消耗越多，超量恢复越明显。 有氧运动 ： 增强人体吸入、输送与使用氧气为目 的的耐久性运动。在运动中，人体需要能量，体内营养 物质分解释放，这些反应需要氧气；吸入氧气与需要氧 气保持动态平衡。 无论多大年龄的人只要每分钟 脉搏次数在（220— 年龄)×60%~85%范围之内那么他的运动就是有效的 、安全的。如果超过85%最大心率， 则要适当的地减慢

16 速度，做深呼吸，放松、整理，待心率减至有效心率范围内，再继续保持。有氧运动的基本要求： 强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
有恒、有序、有度。 3.　　健康的心理状态 　　如何保持良好的精神状态，达到心 理平衡， 是健 康的重要课题。 4.　　关于环境问题 珍爱生命、远离毒品 鸦片、海洛因、冰毒、搖头丸、大麻、安 钠加、 杜冷丁、k粉(氯胺酮)…… 6.　　戒烟限酒

17 7.　　避免高危性行为 　　性心理、性生理、性道德 　 爱情、婚姻、家庭 　　预防艾滋病

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