Download presentation
Presentation is loading. Please wait.
1
健康少負擔 肥胖防治真簡單 主辦單位：行政院衛生署國民健康局
2
身體質量指數(BMI) BMI值用來判定肥胖程度，BMI值越高，罹患肥 胖相關疾病的機率也越高。
3
健康動一動 每天規律運動至少30分鐘。 沒有機會固定運動者，平常留意增加身體活動 量。 每天量體重，可提醒自己維持健康體重。
維持規律生活，作息睡眠正常。
4
上班族健康操
5
三少三多‧健康外食法 少油 少鹽 少加工 多水 多穀 多蔬果
儘量不買油炸的食物，選擇以蒸、煮、烤的方式烹調食物，吃燙煮蔬菜或生菜時不要淋上肉汁、麻油、沙拉醬或蛋黃醬(美乃滋。 少鹽 儘量少購買醃漬類食物以及減少額外沾醬，不要選擇醃、燻、滷調味的料理，外帶食物時請商家少加鹽、醬油等調味料。 少加工 減少精緻食品、加工食品的攝取例如罐頭、速食、甜點、精緻蛋糕、汽水等，多選擇天然食物如蔬果、五穀類。 多水 多喝白開水，以無糖茶飲取代含糖飲料。 多穀 選擇全穀類主食，用五穀米、糙米飯取代白米飯，每日最好至少攝取1/3全穀食物。 多蔬果 每餐少點一份葷食，多一份半葷素或蔬食、用水果或蔬菜棒來替代點心零食，早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治或漢堡，每日建議3蔬2果，增加纖維的攝取及飽足感。 職場員工外食情形報告.docx
6
飲食均衡才健康
Similar presentations
![为了防止肥胖，提倡中老年人增加运动，膳食平衡， 减少热量，使 BMI 体重指数保持在 20 ～ 24 饶明俐，《中国脑血管病防治指南》摘要（一） [J]. 中风与神经疾病杂志， 2005 ， 22 （ 5 ）： 388-393 不适用 BMI ： 1. 未满 18 岁； 2. 是运动员； 3.](/40/11036557/big_thumb.jpg "为了防止肥胖，提倡中老年人增加运动，膳食平衡， 减少热量，使 BMI 体重指数保持在 20 ～ 24 饶明俐，《中国脑血管病防治指南》摘要（一） [J]. 中风与神经疾病杂志， 2005 ， 22 （ 5 ）： 388-393 不适用 BMI ： 1. 未满 18 岁； 2. 是运动员； 3.>")
