拒绝肥胖 不做小胖墩 小 胖 墩.

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1 拒绝肥胖 不做小胖墩 小 胖 墩

2 认识肥胖 肥胖孩子大多体态臃肿，动作缓慢，行动不灵活，一活动就满头大汗，气喘吁吁，容易感到疲劳，通常体育成绩也不佳。

3 所以这已成为学校、家长和学生本人关注的事情！
认识肥胖 据有关调查资料表明：中小学生近几年肥胖率上升速度很快，大城市尤为突出 学生肥胖率达13%-20%，我校平均每4-5个孩子中就有一个胖墩 另据统计，10-13岁肥胖儿中72%将成为肥胖成人。 所以这已成为学校、家长和学生本人关注的事情！

4 什么是肥胖？ 体重超过标准体重的10%，叫超重 超过标准体重的20%，则为肥胖 上海市小学生身高标准体重范围

5 肥胖是怎样发生的? 大多是由于吃得多， 运动少，体内脂肪 堆积造成的！ ?

6 肥胖是怎样发生的? 摄入过多 --- 食欲好，喜欢吃鸡、鱼、肉、蛋、甜食和油炸食品等高热量食物，造成蛋白质、脂肪等摄入过多，积存体内。 1.

7 肥胖是怎样发生的? 体育活动过少 --- 不爱参加文体活动，做作业、看电视、玩电脑时间过长，爱做“ ”，摄入的热量由于活动太少消耗不了，转化为脂肪积存起来。 沙 发 豆 土 2.

8 3. 肥胖是怎样发生的? 不良的饮食习惯 C. 偏食挑食, 不爱吃蔬菜、水果等 “肠道清扫夫”食品 B. 爱吃甜品、 含糖饮料、 奶油制品、
A. 进食速度过快， 三口并做两口， 狼吞虎咽， 摄入食物不易消化， 造成脂肪堆积。 B. 爱吃甜品、 含糖饮料、 奶油制品、 油炸食品 和洋快餐等。 3.

9 肥胖是怎样发生的? 吃得多 + 体重增长 > 身高增长 动得少 小胖墩 + 不良饮 食习惯

10 肥胖有哪些危害? 儿童肥胖是形成成年期肥胖的前奏。 不利于身心健康 长大后易患各种疾病
肥胖后,行动不灵活,体育活动往往落后 于其他同学,体能指标常不达标,心理造成压力而产生自卑感。 长大后易患各种疾病 糖尿病、冠心病、高血压、高血脂、脂肪肝、 胆结石、关节炎等多种疾病。有资料表明,肥胖学生长大后, 心血管疾病、糖尿病的发病率比一般人高几倍到十几倍。

11 如何使你不肥胖? 关键是"少吃多动"(仍要保持合理营养) 1. 规定饮食时间 我们最理想的饮食方式是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,不吃夜宵。
睡前饮食与肥胖有很大关系。从相扑运动员的例子可以知道,由于睡前活动减少,摄入的食物 脂肪堆积在体内。所以,晚餐进食量大约相当于午餐的70% 左右就可以了。

12 如何使你不肥胖? 多多多多吃吧！ 不要吃啦！ 少吃点哦！ 2. 改变饮食内容
肥胖儿童往往是食欲旺盛,进食过多含糖的、多脂肪的食物,要使自己不肥胖,应该要少吃这些食品。 不要吃啦！ 少吃点哦！ 多多多多吃吧！

13 如何使你不肥胖? 3. 养成细嚼慢咽的习惯 进食要细嚼慢咽,减慢速度 建议全家人可以边进餐边听轻柔的音乐,延长进餐时间,
但不要边看电视边吃饭.

14 如何使你不肥胖? 4. 坚持每天运动 运动是预防肥胖的一个好“处方”,运动能消除多余的脂肪,但必须有恒心,选择1~2项能坚持的特长项目,比如打羽毛球、打乒乓、游泳、慢跑等,天天锻炼。 平 时能走路的,尽量不坐车,尽可能步行上下楼梯。

15 -- 给不想肥胖的人，控制肥胖的钥匙在你自己手里！
温馨提示 -- 给不想肥胖的人，控制肥胖的钥匙在你自己手里！ 自觉抵制含高脂肪、高热量的食物的诱惑,如冰淇淋、汉堡包、油炸食品、巧克力等。 告诉爸爸妈妈,晚餐不要太丰盛,不要吃得太饱,睡前的夜宵更是导致肥胖的祸根。 已经肥胖的同学要有信心,要有恒心,持之以恒的锻炼,不能“三天打鱼二天晒网”,更不能因体育成绩不好、运动体态难看而懒以参加运动。 要相信,坚持到底就是胜利！