你是痠痛一族嗎？ 不妨跟著我們！ 檢查自己肩膀痠痛的危險程度吧！.

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1 你是痠痛一族嗎？ 不妨跟著我們！ 檢查自己肩膀痠痛的危險程度吧！

2 你是痠痛一族嗎？ 算算看你有多少毛病？ ◆ 長時間坐辦公桌 ◆ 平常很少運動／沒有運動的習慣 ◆ 經常拿重物 ◆ 桌椅、枕頭的高度不適合
◆ 長時間坐辦公桌 ◆ 平常很少運動／沒有運動的習慣 ◆ 經常拿重物 ◆ 桌椅、枕頭的高度不適合 ◆ 經常躺著看電視 ◆ 有駝背的習慣 ◆ 天生的斜肩 ◆ 時常感受到強烈的壓力 ◆ 只靠控制飲食的方式減肥

3 你是痠痛一族嗎？ 結果︰ 0 恭禧你！似乎沒有受到肩膀痠痛的困擾。 1-3 你是不是容易有肩膀痠痛的現象呢？
0 恭禧你！似乎沒有受到肩膀痠痛的困擾。 1-3 你是不是容易有肩膀痠痛的現象呢？ 4-9 建議您檢視自己的動作姿勢或生活習慣！ 肩膀痠痛多半因日常生活習慣、姿勢不良、精神緊張或壓力過大引起，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。然而某些疾病也會導致肩膀痠痛。 禾場國際芳療學苑 張元霖

4 你是痠痛一族嗎？ 預防痠痛的日常保健法 除了因為特殊疾病引起的肩膀痠痛，大部份都可從改善日常的生活習慣來預防肩膀酸痛。 駝背 頸部過度向前
正確坐姿

5 你是痠痛一族嗎？ 容易肩膀痠痛的人，要注意以下幾點： ◆ 保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。
◆ 保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。 ◆ 每天必用的桌椅、枕頭等，要符合自己的高度。 ◆ 搬東西上下樓梯，身體要正向前進。 ◆ 養成運動的好習慣。 ◆ 坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。

6 輕鬆動一動 痠痛不再來 第一部 直直坐起，好像背部靠著牆。 不要過挺後彎、也不要往前駝背

7 輕鬆動一動 痠痛不再來 第二部 肩膀由前往後轉圈圈，好像用肩膀劃圈圈一樣。 盡量用些力畫大圈，可以讓肩膀周圍的肌群伸展到最大角度。

8 輕鬆動一動 痠痛不再來 第三部 1. 身體坐直。 2. 左手伸直與身體成45度，頭部往右邊傾，右手放在頭上輕輕向下壓頭，維持5秒。
輕鬆動一動 痠痛不再來 第三部 1. 身體坐直。 2. 左手伸直與身體成45度，頭部往右邊傾，右手放在頭上輕輕向下壓頭，維持5秒。 3. 換左邊做。 這個動作幫助於伸展頸側肌肉。 錯誤： 身體記得坐直，頭、身體與手要成一直線，如此才能真的伸展到痠痛的部位。

9 輕鬆動一動 痠痛不再來 第四部 1. 身體坐直。 2. 雙手握保特瓶（亦可用毛巾或書本）放在背後。 3. 雙手向上舉，手臂記得要伸直。
輕鬆動一動 痠痛不再來 輕鬆動一動 痠痛不再來 錯誤： 腰部要避免過度向前用力，以免受傷。 第四部 1. 身體坐直。 2. 雙手握保特瓶（亦可用毛巾或書本）放在背後。 3. 雙手向上舉，手臂記得要伸直。

10 關心自己，也關心別人 精油─ 可使用薰衣草、迷迭香、葡萄柚、甜馬鬱蘭、薑、甜羅勒...等，選1~3種，可泡澡或調製成按摩油來按摩酸痛部位。（使用前建議請先諮詢芳療師） 飲食─ 菊花枸杞茶、決明子茶（護眼） 少吃冰冷食物。 多攝取芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等有助血液運行的食物。 亦可多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。

11 關心自己，也關心別人 資料來源 禾場國際芳療學苑 美國芳療師認證中心 禾場香氣提斯訓練中心 訓練課程