中 医 夏 季 养 生 禅城区朝阳医院 邓 玫 1.

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1 中 医 夏 季 养 生 禅城区朝阳医院 邓 玫 1

2 什么是养生？ 养生就是保养生命 旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的“治未病” 2

3 什么人需要养生？ 健康 亚健康 疾病 约15% 约70% 约15% 未 病 3

4 长期亚健康状态发展的严重后果： 1、10%将死于肿瘤 2、66
长期亚健康状态发展的严重后果： 1、10%将死于肿瘤 2、66.7%死于心脑血管疾病 3、20%死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。 1 2 3 4

5 中医养生的优势 1、悠久的历史 早在两三千年前，《周易》、《黄帝内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，值得我们再三探索。 5

6 中医养生的优势 2、强调天人一体观和人体本身的整体恒动观。
认为人应该主动顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 6

7 中医养生的优势 3、从外界环境、生活方式、饮食、心理等多方面进行干预，利用有中药、针灸、按摩、药膳、运动等方法，调动人体自身的各种抗病能力，适应自然，保持平衡，保持健康。所以“春夏养阳，秋冬养阴” 7

8 法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。
该如何养生？？ 法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。 最大限度地发挥人体自身的调节作用，使人体与自然界、人体自身达到平衡。 8

9 抗病能力 强化和提升人体的生命力 固本= 适应环境的能力 自我康复的能力 9

10 夏季时令的特点 夏季时间划分： 从立夏起，到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
夏季在中医又分夏与长夏（夏至—处暑）两个季节 10

11 夏季时令的特点 夏季的气候特点： 盛夏气候炎热，阳气最盛； 长夏多雨潮湿，闷热蒸腾； 太阳炽热高悬，昼长夜短。 高温 多湿 多雨 多日晒
高温 多湿 多雨 多日晒 11

12 夏季养生原则 夏季人体的生理变化： 气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄 12

13 夏季健康隐患 健康隐患： 易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害 13

14 夏季养生原则 1、春夏养阳 采阳——户外活动 顺阳——阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳——防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴——以为秋冬之地
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15 夏季养生原则 2、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气： 耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等 耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等
严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 15

16 夏季养生原则 3、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火为保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运 16

17 夏季日常如何养生？ 一、起居调养 二、情志调养 三、饮食调养 四、运动锻炼 五、中药调养 17

18 一、 起 居 调 养 1、住宅： 自然通风，洒水降温，防止空调病 2、作息与睡眠： 夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 18

19 起居调养 3、穿着： 衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好 4、沐浴 每日1~3次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。 19

20 二、情志调节 1、清静少欲，心神内守 2、开阔胸襟，博爱善施 3、喜乐适度，节怒少思 4、心静自然凉 不可以热为热，更生热矣。
5、琴棋书画，怡养精神 6、阳光与养神 20

21 三、饮食调养 1、多食苦味，酸味,适当摄入辛味、咸味。 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱 4、适量进食温热饮食
5、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等 21

22 四、运动锻炼 时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行 方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等
衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便 调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡 22

23 五、夏季中药调养 夏季养生用药原则： 1、清心解毒消暑 2、补气养阴生津 3、祛暑健脾利湿 4、兼顾养肺和补肾
西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、黄精、百合 23

24 五、夏季外用中药调养 天灸 24

25 谢 谢！ 25

26 91年毕业于广州中医药大学针灸系。主要以中药、针灸推拿、物理治疗等方法治疗临床常见病及亚健康的调理。
邓 玫 副主任医师 禅城区朝阳医院 中医康复科 91年毕业于广州中医药大学针灸系。主要以中药、针灸推拿、物理治疗等方法治疗临床常见病及亚健康的调理。 门诊病种多以颈肩腰腿痛、中医儿科及体质调理等为主。 应诊：周一、三、四全天 周二、五、六上午 26

27 地址：东方广场，文龙街3号，陈三妹社区卫生服务中心