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正聲聽友會 樂齡新「 膝」望，關節不卡卡 講座: 蔡志一 博士 (三)
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講座學經歷介紹
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1. 學歷 美國普瑞斯頓大學健康管理博士 瑞士維多利亞大學運動與休閒管理博士 國立臺灣師範大學運動與休閒管理碩士
國立臺灣師範大學衛生教育碩士 私立淡江大學水資源與環境工程學士 加拿大溫哥華中醫學院針灸學士 加拿大溫哥華中醫學院運動傷害學士
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2. 現任 台灣亞太健康管理協會理事長 亞太健康管理產業學院院長 新世紀形象管理學院院長 台灣發展研究院國際文化交流研究所副所長
健康管理研究所教授暨產業顧問 台灣電子針灸學院院長暨首席講師 加拿大溫哥華針灸醫師 賀喜健康管理機構負責人 台北市緊急醫療救護志工暨顧問
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3. 健康管理教學經歷 美國德拉瓦大學東方醫學協會教授 哥斯大黎加南基督大學健康管理研究所教授 美國亞特蘭大大學健康管理研究所教授
瑞士維多利亞大學(VU)健康與休閒管理研究所教授 美國管理科技大學(UMT)健康管理研究所教授 長青大學「銀髮族健康管理」課程教授 台北醫學大學進修推廣處健康管理師課程訓練講師 行政院青輔會大專生涯規劃課程巡迴講師 公務人力發展中心健康管理課程講師 海外醫療與衛教服務醫療暨衛教組長
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4. 中西醫學資歷 加拿大中醫針灸學院畢(針灸、運動傷害雙學位) 加拿大中醫學院講師(運動傷害、運動按摩) 加拿大PCU中醫學院講師
四指理論(正確取穴)發明人 加拿大中醫針灸學院畢(針灸、運動傷害雙學位) 加拿大中醫學院講師(運動傷害、運動按摩) 加拿大PCU中醫學院講師 (中國醫學史、中醫基礎理論、中醫名家學說) 加拿大溫哥華針灸醫師(GA01653)(1997~2015~) 中華民國國術運動傷害整復協會整復員 中華民國青草藥師 中華民國醫學工程師 賀喜電子針灸器臨床醫師與論文發表人 賀喜電子針灸器負責人 電子針灸器專業講師 緊急醫療救護EMT2(1998~2013) 6
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健: 經脈通順，強而有力。 康: 五路(五行)皆通。 ∴ 健康定義: 經脈五行皆通又強而有力。
古中文之健康定義 健: 經脈通順，強而有力。 康: 五路(五行)皆通。 ∴ 健康定義: 經脈五行皆通又強而有力。
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古中文健康的定義所繪之圖: 經脈五行皆通，強而有力
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經脈定義: 夫經脈者，所以行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節者也。
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空間會產生差異 時間會產生趨勢 對人體而言，空間就是經脈
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養生之「作」 設計編寫:蔡志一 博士
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(1) 深 呼 吸 1. 基本鼻吸口吐 2. 一息為一呼一吸 3. 呼吸次數為3.6.9的倍數 4. 吐氣時用力，吸氣時放鬆
5. 做大呼吸時，吐氣收下巴，吸氣抬高下巴
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臟腑陰陽五行 VS 呼氣六字訣 五行 五臟(主血) 六腑(主氣) 六呼 木 肝 膽 噓 (君) 火 心 小腸 喝 土 脾 胃 呼
五行 五臟(主血) 六腑(主氣) 六呼 木 肝 膽 噓 (君) 火 心 小腸 喝 土 脾 胃 呼 金 肺 大腸 嘶 水 腎 膀胱 吹 (相火) 木 心包 三焦 嘻 13 13
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呼氣六字訣 有聲 無聲 趨動 趨靜 陽 陰 快 慢 強 弱 剛 柔 厚重 柔順 深呼吸是許多人都做錯的 一個基本動作，人體用氧時
機就在呼氣之時，不同呼氣 方式有不同的溫度會從身體 釋放出來，也就是會調整不 同的五行臟腑。 有聲無聲的呼法，會趨動 的身體淺層深層也不同。 內容設計:蔡志一 博士
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六呼的效能與溫度 改善與預防 木 肝 膽 噓 火 心 喝 熱 土 脾 胃 呼 涼 金 肺 嘶 水 腎 吹 冷 嘻 呼氣溫度 疲勞、失眠、頭痛
五行 六臟 六腑 六呼 改善與預防 呼氣溫度 木 肝 膽 噓 疲勞、失眠、頭痛 涼中帶溫 火 心 小腸 喝 心悸、腹脹、胸痛 熱 土 脾 胃 呼 婦科、免疫、胃痛 涼 金 肺 大腸 嘶 鼻塞、鼻過敏、腹瀉、便秘 溫中帶涼 水 腎 膀胱 吹 頻尿、憋尿、腰痛 冷 心包 三焦 嘻 血管、關節痠痛、疲勞 溫中帶熱
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(2) 關節按摩術 (獨立性關節靈活運動) 發明人:蔡志 一 16 16
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關節運動與熱身 教授:蔡志一 博士
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骨骼筋圖
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運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。
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血液量與身體代謝循環能力 熱身前 關節: 多氣少血 肌肉: 多血少氣 血液量 手足頭 軀體 平日 % % 睡眠 % % 熱身後 >40% <60% 運動中 >熱身量 <熱身量 >> 睡眠肝藏血 20%，熱身後 軀體血液往四肢與頭部走，將 肝臟解毒的工作分配給「運動 系統」(主要為關節與肌肉) ， 所以開始運動後，基本上也持 續流汗，將身體毒素排出，如 此也直接強化肝臟功能。 肝 熱身後 關節: 多氣多血 肌肉: 多血多氣 >> 四肢與體表氣血平均 ，體表溫度上升，準備 排毒。 >> 所以正式運動(可以 選擇不同項目來進行)時 ，就持續排毒，強化肝 臟與其他身體功能。 運動流程: 熱身 >伸展 >主要運動 >伸展 >緩和 step1 step2 step step4 step5 step1熱身最重要，可以沒有其他步， 但不能沒有熱身 。
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骨骼筋圖 經脈者:所以行 氣血，營陰陽， 濡筋骨，利關節 者也。 ＞＞ 保健順序: 利關節 ＞濡筋骨 ＞營陰陽 ＞行氣血 ＞＞推導出
1.運動熱身 2.四指理論 3.健康管理(日常 生活管理)
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運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。
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運動保健原則與順序 主要順序: 轉(關節) > 拍(關節) > 敲或摩擦(四指點線) >之後配合營養或其他方法
每日依照時辰來進行運動保健，可以有效疏通經脈，促進健康，預防疾病與不適症狀，但也請注意足量飲水。
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熱身在熱關節 ※淋巴結較為密集 處為「關節區」， 此區域一般血液量 較少，所以容易受 傷與發炎腫脹。 再者，關節也就是 「瓶頸」，是人體
最容易「堵住」的 區域，所以必須先 打開。 3 頸 1-4 肩 1-5 胛 1-3 肘 軀 4 2-5 盆 1-2 腕 2-4 髖 1-1 指 2-3 膝 2-2 踝 2-1 趾
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特點 可動關節區獨立操作 轉動為主要動作 易學、易做、易教 分四部份：手、足、頭頸、軀幹 可做關節靈活度檢測 25 25
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獨立性關節靈活運動實作 （一）第一部分：手臂系統 1.手指：抓動與放開 2.腕部：向內轉與向外轉 3.肘部：同2 4.肩部：同2
5.肩帶：提肩向前轉與提肩向後轉 26 26
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獨立性關節靈活運動實作 （二）第二部份：腿部系統 1. 趾：抓動與放開 2. 踝：向內轉與向外轉 3. 膝：同2 4. 髖：同2
1. 趾：抓動與放開 2. 踝：向內轉與向外轉 3. 膝：同2 4. 髖：同2 5. 骨盆：方式同肩帶 27 27
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獨立性關節靈活運動實作 （三）第三部份：頭頸 方式：慢慢地順（逆）時針轉動，去享受轉動的柔順感。 （四）第四部份：軀幹
方式：慢慢地順（逆）時針轉動，上半身不晃動， 兩腿打直。 28 28
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關 節 體 操 進 階 (關節按摩術) 無時辰限制的運動
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關節按摩(所有運動的基礎) -- 1.每次轉動都會影響四指幅以上 -- 2.刺激十二經脈和任督二脈 操作:1.可以轉動 2.可以畫8字 B1
(頭頸) B5 (指) B2 A B3 B4 (腕) (肘) (肩) (肩帶) -- 3.關節上沒有靜脈 -- 4.轉動可以刺激動脈流 動正常，調整血壓 --5.手臂:內動脈(主血)，外靜脈(主氣) 腿部:外動脈(主氣) ，內靜脈(主血) (軀幹) C5 (髖帶) D (髖) C3 (膝) C4 圖註:A:頭頸部 B:手部 C:腿部 D:軀幹 (踝) C2 C1 (趾)
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(3) 通 經 導 引 (經脈氣血暢通運動) 設計:蔡志一 博士
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原理 通經:關節靈活與關節拍打 導引:導氣令和，引體以柔。 （導氣：以呼氣六字訣進行呼氣動作，可以獨立施行，也可以配合伸展動作施行。）
（引體：循經脈拍打後再進行伸展動作）
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1 - 通 經 獨立性關節靈活與關節拍打運動 （關節按摩術）
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2 - 導 引 (五行呼氣、經脈拍打與伸展)
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導 氣 (導氣令和) “河洛車車”
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河洛車車之字面解釋 「河」:河圖 (陰)>後天 「洛」:洛書 (陽)>先天 「車」ㄐㄩ (運) (左陰)
「車」ㄔㄜ(轉) (右陽)
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人體呼吸之實際 =“氣.炁”血循環 鼻子與口=氣之轉換 ● 氣(濁) 氣(濁) O2 CO2 ● 大靜脈>心>肺>氣管
氣管>肺>心>大動脈 肺 氣轉炁 大靜脈 大動脈 CO2 O2 炁(清) 氣(濁) 小靜脈 小動脈 ● 穴位=氣血轉換點 (炁轉氣) (炁「動」氣「流」)
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原則:順者而生，逆者而歸(回) 。 (順呼吸) (逆呼吸)
還丹呼吸，人之大藥。 原則:順者而生，逆者而歸(回) 。 (順呼吸) (逆呼吸)
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築基準備 > 清心寡慾 築基準備: 順者而生 順(正)呼吸 吸氣:下丹田鬆，尾閭往後 ，舌頭自然。 呼氣:下丹田收，尾閭往前
，舌抵上顎。 氣(濁) O2 鼻子與口=氣之轉換 ● ● CO2 ● 肺 氣轉炁 大靜脈 大動脈 氣(濁) CO2 O2 炁(清) 下丹田 ● 吸 > 出 吐 > 收 (炁轉氣) ● 吸 > 往後 吐 > 往前 尾閭 (炁「動」氣「流」)
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七脈輪與任督二脈小周天(逆呼吸) 鍊精化炁: 逆者而歸(回) 逆呼吸 呼氣:下丹田鬆，尾閭往後 ，舌頭自然。 吸氣:下丹田收，尾閭往前
，舌抵上顎。 7(百會) ● 6 ● 上丹田 5 玉枕關 ● 4 ● 中丹田 ● 3 夾脊關 2 ● 下丹田 鍊炁化神: 順逆兩全 (大周天) 一順加一逆，可以體會 身體的變化。 ● 1(會陰=尾閭關)
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常用伸展動作介紹 (引體以柔)
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通經導引(養生運動的熱身: 導(經絡拍打)) 1.手臂:內動脈(主血)，由上往下拍 打，外靜脈(主氣) ，由下往上拍 打。 (頭頸) (指)
A (腕) (肘) (肩) (肩帶) (軀幹) 2.腿部:外動脈(主氣) ，由上往下拍打， 內靜脈(主血) ，由下往上拍打。 (髖帶) D (髖) (膝) 圖註:A:頭頸部 B:手部 C:腿部 D:軀幹 (趾) (踝)
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通經導引 (養生運動的伸展:引) 1.手臂:伸展或推牆、合十、太極 拳、瑜珈 (頭頸) (指) (腕) (肘) (肩) (肩帶) (軀幹)
2.腿部:伸展或站樁或太極拳、瑜珈 (髖帶) (髖) (膝) (趾) (踝)
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(4)神奇四指繃帶之樂齡應用介紹 發明人:蔡志一 博士
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四指理論 1N=四指幅 男性成人身高 =22N =雙手水平張開 22N 11N 3N 4N 2N 6N 9N 1N 5N 1N 4N 1N
● ● ● ● 3N 4N ● 2N 一路 二路 三路 6N 9N ● ● 1N ● 四路 5N 五路 ● 1N ● 4N ● 1N
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神奇四指繃帶的首度介紹書 本介紹書首度將「四指 理論」對外發表，並利 用四指點來進行養身保 健，簡單、方便、 快速 、有效。
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專利證書 運動與醫療用 繃帶
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神奇四指繃帶七大功能 1.復健 2.治療 3.保護 4.運動 5.功能增進 6.指壓 7.按摩 > 運動按摩
-- 所有功能都有不同案例
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使用族群(一) 矯正（聳肩、駝背、平底足、指外突） 機車族 電腦族 登山健行 自行車 一般運動使用 急性症狀使用 慢性症狀使用 復健族群
健康促進 健康管理 傷害預防與處置 銀髮族 新生兒父母 家庭主掃 勞動工作者 開車工作者 痛症專用 練功族群
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使用族群(二) 瑜珈專用 疲勞者專用 伸展專用 閱讀者專用 競賽運動 鐵人三項使用 重量訓練專用 休閒使用(例：麻將) 彈力繩使用
日常生活使用 輕度工作者專用 重度工作者專用 關節問題專用 長途飛行、車、船專用 睡眠矯正專用 運動按摩專用 女性專用 運動觀賞族群(現場、家庭) 強化性行為專用 水腫使用
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骨骼筋
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早上：1、15、19 早上(3選1)+腳根痛：17 下床：9、16、21 下床+腰酸：8或20 肩膀痛：18或14、3或4 落枕：15、1(緊)、2(痛) 出門(走路)：9或16 騎車、開車：5或19 坐很久：8或13 水桶腰：11、12、13 站很久：9或21或16 腰酸：20 爬樓梯：20或8 專櫃：7+8(腿粗、蘿蔔腿)或20(腿細) 打電腦：5或19 滑鼠手或腕隊道症後群：15 黑眼圈：15(四隻手指橫線) 眼睛疲勞：1+4 睡眠不好：2 想睡覺：1 晚上(19~21)：5或6或15或19 打呼、磨牙(23~)：2
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樂齡使用舉例
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Q & A
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