投篮技术分析 篮球教研组.

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1 投篮技术分析 篮球教研组

2 一、投篮的概述 1.投篮是进攻队员为将球投入对方球篮而采用的各种专门动作方法的总称。
2.随着现代篮球运动攻守对抗的日趋激烈，运动员身体形态、机能素质的全面提高，促进了投篮技术的不断发展。其特点是：投篮点多、面广，内外结合，出手速度快，出手点高，远距离三分球投篮的次数多且命中率高。

3 3.当今投篮技术的现状及发展趋势 1）难、新投篮技术不断出现。如各种方式的扣篮、高空补篮、半勾手投篮、跳起空中变化投篮等，丰富和发展了投篮技术，使投篮技术多样化，提高了投篮的实用性。 2）善于利用“时、空、差”投篮。投篮前的动作明显加快，动作的突然性提高，经常在移动中突然跳起投篮。同时善于利用假动作、快出手及空间变换手及身体动作等，避开防守的封盖进行投篮。 3）投篮与传球、突破等技术巧妙结合，融为一体。 4）提高了投篮时的对抗能力，经常在失去身体平衡和严密防守情况下，强行投篮。 5）各位置队员得分能力普遍提高，尤其是三分线外的投篮，普遍引起重视和运用。

4 一 二、投篮技术分类 双手投篮 单手投篮 原地 行进间 跳起 原地 行进间 跳起 扣 篮 肩 上 投 篮 头 上 投 篮 肩 上 投 篮 低
反 手 投 篮 勾 手 投 篮 单 手 肩 上 投 篮 转 身 肩 上 投 篮 接 球 急 停 投 篮 补 篮 扣 篮 肩 上 投 篮 胸 前 投 篮 双 手 投 篮 补 篮

5 三、投篮技术简析 影响投篮命中率的基本因素(投篮技术的几个环节)： 1.持球方法 2.瞄篮点； 3.协调用力； 4.出手角度与出手速度；
5.球的旋转； 6.投篮弧线和入篮角。

6 1.持球方法 以单手肩上投篮的持球法为例：投篮手五指自然分开，手腕后仰，手心空出，用指根以上部位触球，肘关节自然下垂，另一只手扶球的侧上部，举球与同侧头或肩的前上方。从解剖学角度分析，持球时应适当增加手腕后仰角度，即持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行路线。

7 2.瞄篮点 瞄篮点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确的目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小，速度的快慢和球飞行弧度的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。

8 由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以，瞄篮点也有两种。直接命中的瞄篮点是篮圈离投篮队员最近的一点，通常是指篮圈前沿的正中点，这种瞄篮点在球场的任何地方投空心球都适用。碰板投篮是以篮板的某一点作为瞄篮点，即投篮时将球投向篮板上能够碰板入篮的一点。投篮队员与篮板成15°一45°角的位置上，采用碰板投篮较好，以接近30°角的地方最适宜。碰板投篮时，应根据投篮的位置、距离、球出手的高度、以手的力量、动作速度、球的飞行弧度和球的旅转因素，选择合适的瞄篮点。

9 3.协调用力 以原地单手肩上投篮为例，力的聚合是从投篮准备姿势开始的，力量的起点源于投篮前的基本站法和身体平衡，由下肢蹬地发力，然后沿着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，将身体及各部位肌肉的力量最后集中于手臂、手腕和手指部位，以伸展手臂、手腕前屈际手指弹拨动作将球投出。

10 4.出手角度与出手速度 据研究认为：最佳、次佳和较佳的投射角的具体条件是：（1）最佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处于36°一47°之间。（2）次佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差值范围内，并且入射角处于44°－47.36°之间。（3）较佳投射角：处于投射角具有较大允许偏差范围内，并且入射角处于41．2°－44°之间。然而投射角并非一成不变，它因投篮人的身高和投篮距离而变化。 现代投篮技术发展的显著特点之一便是动作突然，出手速度快而合理。投篮出手速度首先取决于身体协调、综合用力的大小及腕、指用力的调控，而手腕的翻转、抖动和手指弹拨球动作的柔韧性、突然性和连贯性是取得合理出手速度的关键。

11 5.球的旋转 投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈或翻转，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生的一种有规律的旋转。由于投篮的动作方法与用力的方向不同，球的旋转也就不同。一般中，远距离不碰板投篮时，大都是使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面。篮下碰饭投篮时，要根据不同投篮动作和位置，使球侧旋或不旋，以便碰板时产生一个适宜的角度入篮。因此，要提高投篮命中率，应当通过手指的拨球动作使球产生正常的旋转。

12 6.投篮弧线和入篮角 出手角度决定球在空中飞行弧度和入篮角的大小。出手角度大，球在空中飞行的弧度就高，入篮角就大。反之就小。只有一定的出手角度与一定的出手速度相结合，才能使球沿着适宜的轨迹飞行，从而获得适宜的入篮角，提高投篮的准确性。

13 四、投篮技术动作方法

14 1.原地单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，双脚原地开立，与肩同宽，右脚稍前，身体重心落在两脚之间，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然张开，持球于右眼前上方，左手扶球侧，两膝微屈，上体放松并稍后倾，目视瞄篮点。投篮时下肢蹬地发力，腰腹伸展，抬肘伸前臂，手腕前屈带动手指弹拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出，球离手后应有自然跟随动作。 动作要领：上下肢协调用力，蹬伸、展腰、屈腕、手指柔和地拨球。

15 2．行进间单手低手投篮 动作方法：以右手投篮为例，行进间右脚跨出一大步的同时双手接球，并用身体保护球，接着左脚迈出一小步的同时用力蹬地起跳，随之充分伸展身体，右臂外旋伸直向篮圈方向举球（手心向上），当举球接近篮圈时，做以中间三指为主的向上拨球动作使球通过指端投出。 动作要领：腾空时身体向前上方充分伸展，投篮出手前保持单手低手拨球上挑的动作要柔和。

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17 3．跳投 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，上体放松，眼睛注视篮圈。起跳时两膝适当弯曲，接着前脚掌蹬地发力，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩上或头上，左手扶球侧，当身体升至最高点或者接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，同时突然发力屈腕，以食、中指拨球，将球通过指端投出。 动作要领：蹬地起跳要快速突然，当身体接近最高点时出手。

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19 五、投篮技术的教学步骤与练习方法 1．教学步骤 原地投篮 行进间单手肩上投篮 单手低手投篮 原地跳起投篮
原地投篮 行进间单手肩上投篮 单手低手投篮 原地跳起投篮 通过讲解、示范使学生建立完整正确的投篮技术概念，掌握正确、规范的投篮手法以形成技术动作定型；在掌握了基本手法和步法的基础上逐渐增加练习的次数、距离、难度、强度、密度等并在攻守对抗条件下提高投篮命中率。

20 2．练习方法

21 六、投篮技术教学中易犯错误及其纠正方法（以原地跳投为例）
1.易犯错误： 1）起跳后身体重心控制不稳，失去平衡 2）起跳后髋关节弯曲，形成“后坐”和“挺腹”动作 3）投球出手过晚，身体在空中下降时才出手。 2.纠正方法： 1）讲解示范法 2）诱导法：起跳和空中平衡练习；辅助练习 3）变换法

22 七、投篮技术教学训练的建议 1．在投篮技术教学训练中，建立在正确投篮技术动作定型的基础上，要把投篮与摆脱防守、传球、接球、运球、突破、脚步动作、假动作、抢篮板等技术结合起来，培养其应变能力。 2．重视投篮的心理训练，提高投篮命中率。通过比赛和一些特殊的训练手段，提高学生的抗干扰能力，使他们能在一定的心理压力下，保持较高的投篮命中率。 3．在战术背景下进行投篮训练，培养学生的配合意识，提高他们运用投篮技术的能力。 4．在教学训练中随时注意观察、发现错误动作，找出其产生的原因，及时采取针对性的措施加以纠正，以免形成错误的动力定型。