健 康 促 進 講 座 體適能的重要 及如何增進心肺功能、肌力與柔軟度 講師：莊念蓁 主題：健康體適能 講師：李志華 2008/02/04.

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1 健 康 促 進 講 座 體適能的重要 及如何增進心肺功能、肌力與柔軟度 講師：莊念蓁 主題：健康體適能 講師：李志華 2008/02/04

2 師資及學經歷 啟新健康檢查診所 運動保健師 台北市立文山運動中心 健身教練 台北市立南港運動中心 體適能指導員
啟新健康檢查診所 運動保健師 台北市立文山運動中心　　 健身教練 台北市立南港運動中心 　 體適能指導員 美國體適能有氧協會 重量訓練指導員 IHFI國際康體專業學院 護脊運動教練 TRX-STC彈力繩訓練師 TRX-RIP彈力棍訓練師 紅十字會高級急救員

3 內 容 簡 介 健康促進的正確觀 重不重≠胖不胖 力量大≠肌肉大 以柔克剛好身體 辦公室常見的職業傷害 辦公室放輕鬆

4 健康促進正確觀 ․健康的概念 ․體適能五項測量要素說明 ․勞動與運動的不同

5 Health in physically only
健 康 的 概 念 生 理 健 康 Health in physically 超 健 康 (FITNESS)‏ 心 理 健 康 Health in Mentally 高品質的人生 社 會 健 康 Health in Socially 健 康 (Health)‏ 無病的人生 生 理 上 的 健 康 Health in physically only 疾 病 (Illness)‏ 器官及組織細胞功能異常 Disorders of Organs And Tissue cell 病弱的人生 死 亡 (Death)‏ 死　亡 能力喪失 Loss of Capacities

6 體適能五項測量要素說明 身體 組成 肌耐力 柔軟度 心肺 耐力 肌力

7 身體組成

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12 重不重 ≠ 胖不胖

13 您 重 不 重 的 判 定 方 式

14 BMI標準值 >18.5 體重過輕 18.5 ~ 23.9 正常體重 24 ~< 27 體重過重 27 ~< 30
身體免疫力下降、女子經期消失、骨質流失、營養不良和其他問題 18.5 ~ 23.9 正常體重 屬於理想的體重。 根據統計，比較長壽、不易罹患重大疾病，體型更具吸引力 24 ~< 27 體重過重 容易罹患疾病。 建議控制飲食、運動和改變不良的生活習慣。 27 ~< 30 輕度肥胖 容易罹患嚴重疾病。 建議馬上改變飲食及生活習慣，把體重減少5~10%。 30 ~<35 中度肥胖 不但有肥胖相關的疾病問題，甚至會有死亡的風險。 35 以上 重度肥胖

15 您胖不胖的判定方式 Body Fat體脂肪檢查 科學生物電阻(BIA)測脂法

16 胖不胖的判定標準 在台灣，根據行政院國民健康局研究，訂定國人體脂 肪率標準值如下： 30歲以下男性≧20%、女性≧ 25%
30歲以上男性≧ 25%、女性≧ 30%，即為肥胖。 資料來源：行政院國民健康局—健康九九網站

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19 力量大≠大肌肉 肌力(肌肉力量)‏ 是肌肉一次所能產生的最大力量。 肌耐力(肌肉耐力)‏
是肌肉承受某種適當負荷時，反覆收縮的持久能力，或是指肌肉維持一固定用力狀態持久的時間。

20 以柔克剛好身體 柔軟度 是人體各關節所能伸展活動的最大範圍

21 坐姿體前彎-男

22 坐姿體前彎-女

23 辦公室常見的職業傷害 慢性運動傷害

24 肩頸痛—五十肩、肌膜炎

25 手部傷害 腕隧道症候群 外側肘關節疼痛

26 下背痛-腰部椎間板突出 腰椎側彎 肌肉拉傷

27 柔軟適能 伸展操 辦公室伸展操 注意事項 功能及效果 項目 配合呼吸 靜止15-30秒後 交換。 感覺緊繃即可。
增加身體可活 動範圍避免工 作時或運動傷 害。 放鬆身體彊硬 的肌肉。 伸展操 辦公室伸展操 注意事項 功能及效果 項目

28 肌力適能 項目 功能及效果 注意事項 強化骨質密度 站姿推牆 (伏地挺身) 減少五十肩的傷害 減少胸口緊繃 一、雙手伸直與肩同寬貼牆
二、雙腳與肩同寬離牆一大步 三、身體向前時，做吸氣作動 雙手推牆時，做吐氣動作 四、動作速度因個人能力而定 強化骨質密度 減少五十肩的傷害 減少胸口緊繃 站姿推牆 (伏地挺身) 注意事項 功能及效果 項目

29 心肺適能 A.配合呼吸 B.抬頭挺胸 C.收小腹 注意事項 功能及效果 項目 原地抬腳 三分鐘 1、心肺功能增強 2、強化骨質密度
3、減少腹部脂肪 4、減少下肢脂肪 原地抬腳 三分鐘 注意事項 功能及效果 項目

30 感謝聆聽、祝大家身體健康 敬請指教