时间管理与学业适应 管理与经济学部 郑皓.

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1 时间管理与学业适应 管理与经济学部 郑皓

2 时间管理 为什么我们要进行时间管理？ 在此之前，大家对于时间管理的认识 又有多少？

3 时间管理 时间管理的实质 压力的冰山理论 时间四象限法 番茄工作法 目标的SMART法则 习惯的养成及自我效能 实现改变

4 时间管理的实质 时间管理即自我管理，即管理自己 的承诺及压力。 记住的，外在的 忘记但内在的

5 时间管理四代理论演变 便签与备忘 行事历与日程表 设定短、中、长目标 时间“四象限”法

6 时间“四象限”法 时间管理矩阵 紧迫 不紧迫 重要 Ⅰ 危机 迫切问题 在限定时间内必须完成的任务 Ⅱ 预防性措施 建立关系
明确新的发展机会 制定计划和休闲 不重要 Ⅲ 接待访客、某些电话 某些信件、某些报告 某些会议 迫切需要解决的事物 公共活动 Ⅳ 琐碎忙碌的工作 某些信件 某些电话 消磨时间的活动 令人愉快的活动

7 时间“四象限”法详解 偏重第一类事物 Ⅰ结果： 压力大 筋疲力尽 被危机牵着鼻子走 忙于收拾残局 Ⅱ Ⅳ Ⅲ

8 时间“四象限”法详解 偏重第三类事物 Ⅰ Ⅱ Ⅲ结果： 急功近利 被危机牵着鼻子走 被视为巧言令色 轻视目标和计划
认为自己是受害者，缺乏自制力 人际关系肤浅，甚至破裂 Ⅳ

9 时间“四象限”法详解 偏重第三、四类事物 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ 结果： 完全不负责任 被炒鱿鱼 基本生活都需要依赖他人或社会机构

10 时间“四象限”法详解 偏重二类事物 Ⅰ Ⅱ 结果： 愿景、远见 平衡 自律 自制 很少发生危机 你是哪一种？

11 时间“四象限”法 了解 自己的时 间使用情 况，记录 与分析。

12 番茄工作法 佛朗切斯科 · 齐立罗 著

13 番茄工作法 我们的大脑喜欢什么？ 简单的？ 有时限的？

14 番茄工作法介绍 选择一个行动 设置倒计时（25mins） 不间断的做事情 休息调整（必须调整，如换个姿势、出去走走……）

15 选择一个行动 任务≠行动 任务 行动 做一个述职报告 列提纲 搜集素材 写初稿 制作PPT 练习PPT演讲

16 目标的SMART法则 Smart法则指在制定目标的时候所应遵循的五项原则： S － Specific 目标一定要明确不能够模糊
M － Measurable 目标的可度量性 A － Attainable 目标的可实现性 R － Relevant 目标必须和其他目标具有相关性 T － Time-based 目标必须具有明确的截止期限

17 目标的SMART法则

18 习惯培养的7个锦囊 立即启动 成功日记 理解自律 公布出去 找伙伴 每天回顾 留出空白

19 学习适应 1. 理解其必然 2. 认识到内在能力 3. 遇到困难时会怎么办

20 提问时间

21 收获分享

22 推荐书与软件博客等

23 书籍 1. 高效能人士的七个习惯 2. 番茄工作法图解

24 讲座 1. 多贝网（http://www. duobei. com/）邹鑫课程 2. 网易公开课，积极心理学（幸福课）14、15 课 3
讲座 1. 多贝网（ 2. 网易公开课，积极心理学（幸福课）14、15 课 3. 软件Evernote（GTD软件）

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26 谢谢观看！