第一节 形体美的标准及评价 第二节 体型异常的矫正 学习思考题 推荐书目及网站

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2 第一节 形体美的标准及评价 第二节 体型异常的矫正 学习思考题 推荐书目及网站
第三章 形体美的评价与矫正 第一节 形体美的标准及评价 第二节 体型异常的矫正 学习思考题 推荐书目及网站

3 形体美的含义 形体美是指以人的形体作为审美对象所表现出来的容貌和体型的美。 包括形态美、姿态美和气质美

4 形态美标准 躯干骨骼发育正常。 四肢长而直，关节不显得 粗大突出。 头顶隆起，五官端正。 二肩平正对称，男宽女圆。 胸廓饱满。 腰细而结实。
腹部扁平。 臀部圆翘，球形上收。 腿修长而线条柔和。 踝细、足弓高。

5 男性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]X0.9
1、标准体重 男性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]X0.9 女性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]X0.95 2、男性以股骨大转子为中心，上下身长相等，女性以肚脐为界，上下身比例为5：8。 3、男女两肩的宽度等于1/4身高。 4、男女两臂侧举时的长度等于身高 5、男女大腿长应等于1/4身高（女性两腿腿长加上足高应大于1/2身高）。

6 6、男性胸围约等于1/2身高加5厘米；女性胸围不小于1/2身高。
7、男性腰围约小于胸围18厘米；女性腰围不大于1/2身高。 8、男性臀围等于胸围；女性臀围大于胸围2~3厘米。 9、男性大腿围约小于胸围22厘米；女性大腿围约小于腰围8~10厘米 10、男性小腿围约小于大腿围18厘米；男性小腿围约小于大腿围18~20厘米 11、男性脚踝围约小于小腿围12厘米；上臂围约等于1/2大腿围；前臂围约小于上臂围5厘米；颈围等于小腿围

7 身体形态遗传度 身体形态 男 女 遗传因素 环境因素 身高 79% 21% 92% 8% 坐高 85% 15% 体重 50—63%
37—50% 42% 58% 去脂体重 87% 13% 78% 22% 头宽 95% 5% 76% 24% 头围 94% 6% 72% 28% 肩宽 胸宽 54% 46% 55% 45% 胸围 50% 腰宽 63% 37% 盆宽 75% 25% 臂长 80% 20% 臂围 65% 35% 60% 40% 腿长 77% 23% 腿围

8 姿态美标准 1、站姿 2、行姿 3、坐姿 4、卧姿

9 气质美标准 男性： 刚毅、顽强、善于自制、当机立断、勇敢沉着、豁达大度、目光远大、待人诚恳等 女性： 优雅、娴静、温和、细腻、宽容等

10 体型异常的矫正 含胸弓背的矫正 “O”型腿和“X”型腿的矫正

11 含胸弓背成因： 由于经常处于低头、窝胸的不良姿势造成，影响乳房及心肺的正常发育，进而成为某些腰背疾病的潜在因素。 一、利用物体进行矫正 二、利用自身条件进行矫正

12 利用墙壁或者肋木进行矫正 预备姿势： 面对墙或肋木，两臂前上举，两手掌撑扶墙壁或者肋木，两脚并立或开立，离开墙一个上体的距离。 动作做法： 挺胸、抬头，用胸去靠墙或肋木，臀部翘起，塌腰。停止3-5秒，还原。 重复次数： 10-15次为宜。 动作要求： 胸尽量靠近墙或肋木；手臂尽量全部贴在墙上或肋木上。

13 半蹲挺胸 预备姿势： 直立，两手叉腰。 动作做法： 膝微屈，两肘后展，挺胸抬头至最大限度，控制 两秒钟，还原 重复次数： 练习25-30次为宜 动作要求： 胸部尽最大幅度向前顶，收腹。

14 O型腿的判断 正步站好，两脚和脚踝能并在一起，而两膝盖却不能接触，并且相距在1.5-2厘米以上 O型腿是两膝盖靠不拢的现象，起形成的原因有三种原因 1、幼儿时期站立过早，行走时间过长 2、缺钙 3、长期行走姿势不正确

15 双膝同时内扣 预备姿势： 两脚开立，两臂自然下垂。 动作做法： 两腿屈膝下蹲，膝关节内扣，脚内八字，两手扶膝盖
外侧，并用力 向内侧推开膝关节，使两膝并拢，控 制4-5秒钟，还原。 重复次数： 15-20次为宜。 动作要求： 下蹲时掌握好重心；两手的推压动作用力要适度，不要太突然，双膝尽量靠拢。

16 “X”型腿的判断 正步站立，两膝并拢，两脚并不拢的间隔距离约为1.5厘米以上的均为“X”型腿 形成原因： 主要是遗传，后天行为也有一定影响。

17 坐姿双膝外展 预备姿势： 坐姿，两腿屈膝，两脚掌相对，两膝外展，两手分别放 在同侧腿的膝关节内侧。 动作做法： 上体稍前倾，同时两手掌用力向下压膝关节内侧，至最大限度后停止2秒钟左右，然后放开还原。 重复次数： 20-25次为宜。 动作要求： 下压膝关节时，要使大腿外侧尽量靠近地面；两手用力 要均匀；不可，太快太猛。

18 思考题 形体美的概念 形体美的标准 含胸弓背的矫正 “O”型和“X”型腿的矫正