健康飲食 和 健康體位 的重要.

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1 健康飲食 和 健康體位 的重要

2 體位屬於過輕或過重或適中？ 你認為自己是那一種？ 體位與健康的相關性 請學生發表自己的看法 過輕 適中 過重

3 算算自己的身體BMI 重量(公斤) 除以 身高的平方( 公尺2 )

4 六大類基本食物 1.五穀根莖類如︰米飯、麵食、餅乾及地瓜、 芋 頭等根莖類食物。 2.蛋、豆、魚、肉類如︰雞蛋、蛋製品、豆腐、
魚、海鮮、肉（牛、豬、 雞、鴨）等食物。 3.奶類如︰鮮奶、奶粉、優酪乳、起士等食物。 4.油脂類如︰豬油、奶油、沙拉油等食物。 5.蔬菜類如︰小白菜、菠菜、紅蘿蔔、小黃瓜 6.水果類如︰蘋果、香蕉、柳橙等食物。

5 食物金字塔

6 健康體位五大核心能力(85210) 1.睡滿八小時: (1)教導規律的讀書習慣安排時間。 (2)培養良好且規律的睡眠習慣。
(3)適度生活規範。 (4)睡前避免看電視、打電腦、玩電動等 聲光刺激大的活動。

7 健康體位五大核心能力(85210) 2.天天五蔬果 (包含午餐蔬菜吃光光) (1)提供學生足量多色蔬果。 (2)用一拳半大小的盛勺裝量。
(3)監督午餐打菜之蔬菜份量。 (4)督促學生吃光蔬菜才可離開教室。 (5)細嚼慢嚥，用餐時間要滿20分鐘。

8 健康體位五大核心能力(85210) 3.每日四電少於二(看電視、玩電動、打電腦、用電話少於二小時，用戶外活動60分鐘，取代久坐):
(1)督促學生下課離開座位、走出教室，遠眺、運動、伸展。 (2)設計教學活動近距離用眼限制在30分鐘內。 (3)發展、鼓勵下課時間之動態活動。 (4)不鼓勵學生去網咖。 (5)學校電腦加裝螢幕暫歇軟體。

9 健康體位五大核心能力(85210) 4.天天運動30分鐘 (活力210，體育課要把握): (1)善用外掃。 (2)課間運動提供足夠運動器材。
(3)靜態晨間與課間活動改成動態運動。 (4)發展下課10分鐘的動態遊戲、運動。 (5)發展校本運動。 (6)發展室內運動。 (7)發展有趣的運動。 (8)早自習變成早運動。 (9)登錄運動時間。 (10)動態回家作業。

10 健康體位五大核心能力(85210) 5.喝足白開水1500cc (零含糖垃圾飲料食物): (1)教室人人有水杯。 (2)外出人人帶水壺。
(3)午餐附餐不提供含糖飲料。 (4)不以含糖飲料獎勵學生。

11 動態生活秘笈

12 正確的體適能動作

13 宣誓大會 我是 ，我以後會做到 天天五蔬果 多喝白開水 少吃零食 我不偏食

14 宣誓大會 我是 ，我以後會做到 *要健康就要動 *85210我會做到好 *天天運動精神棒

15 學生分享實作完後的心得 上完這個課程，同學們對自己的體位有何不同的看法呢？ 以後會如何去做？ 還是你有其它的想法？