健康體位 林貞瑜 營養師 100.12.27.

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1 健康體位 林貞瑜 營養師

2 你的身材是屬於哪一種呢? 布魯克 鳴人 多啦A夢

3 胖瘦怎決定?? 遺傳：只佔肥胖人口的5% 外在因素：佔了95% 胖子啦 飲食不當 疾病 藥物 生活習慣 活動量不足
所以不要再說自己天生就是個 胖子啦

4 肥胖對身體的影響 肥胖本身就算是種慢性的疾病 有80%的疾病是跟肥胖有關係的喔 不孕 心血管疾病 糖尿病 高血壓 關節疾病 痛風 高血脂
癌症

5 身體中的脂肪細胞 脂肪細胞-儲存油脂 大多存在皮下，部份是在內臟周邊 脂肪細胞的變化 發展時期 數目變多 嬰幼兒、兒童、青春期 細胞體積變大
成年、懷孕、老年

6 誰說小時後胖不是胖?? 小時後胖就是胖 未來變胖機率會很高 兒童時期、青春期時 無節制餵食或攝取過多食物 造成肥胖
脂肪細胞會快速分裂，比正常人多 儲存油脂能力比別人多 未來變胖機率會很高

7 瘦就是美嗎?

8 太瘦對身體的壞處 體力不足 毛髮掉落 骨質疏鬆 生理期停止 記憶力變差 免疫力降低 皮膚沒光澤 貧血 猝死

9 變胖、變瘦、剛剛好 熱量蹺蹺板 瘦 胖

10 怎麼測量我們的體位 標準體重 身體質量指數(BMI)

11 標準體重

12 標準體重

13 身體質量指數(BMI) BMI= Body Mass Index 體重 (公斤) BMI= 身高(公尺)x 身高(公尺)2

14 看看自己的BMI在哪裡

15 算算看 Q：美美是個11歲小女生，身高為150公分，體重有42公斤，請問他的BMI為多少？是屬於標準體位嗎？
A： 150公分=1.5公尺(150/100=1.5) BMI= = =18.7 11歲女生的BMI合理範圍為15.8~20.9 所以美美屬於標準體位 體重 (公斤) 42 身高(公尺)x 身高(公尺)2 1.5x1.5

16 怎樣維持健康體位? 均衡飲食 不挑食-六大類食物都要吃 黃金比例321 三多一少原則 運動 改變生活習慣

17 食物分為六大類 奶類 蔬菜 豆魚肉蛋類 全穀根莖類 水果 油脂與堅果種子類

18 油脂類2.5~3份 豆魚肉蛋類3~3.5份 奶類1~2杯 蔬菜3份 水果2份 全穀根莖類3.5~4.5碗 學童均衡飲食金字塔
資料來源：董氏基金會

19 資料來源：教育部 董氏基金會

20 我要吃多少呢? 天天五蔬果 3份蔬菜+2份水果

21 蔬菜：每天至少要吃3份 什麼叫一份呢? 煮熟的蔬菜約半碗

22 拳頭一樣大的水果一顆就叫一份 柳丁、蘋果、橘子、柿子、桃子

23 壘球一樣大的水果1/2顆就叫一份 水梨、芭樂、香瓜、葡萄柚

24 躲避球一樣大的水果1/6顆就叫一份 西瓜、哈密瓜、鳳梨

25 天天五蔬果，健康跟著我 請你跟我這樣做

26 餐餐把握黃金比例321 每一餐中 『 五穀根莖類』、『蔬菜類』及『蛋豆魚肉類』等三種食物看起來體積比為 3:2:1

27 三低一高原則 少油 少鹽 少糖 高纖

28 食物也有分紅黃綠燈 『食』字路口~要謹慎停看聽！

29 飲食紅綠燈 紅燈：禁止通行，所以要盡量避免食用 黃燈：快要不能通過了，要謹慎食用，注意 份量喔 綠燈：可以通行，能安心享用

30 看看食物的紅黃綠燈 綠燈食物：含多種所需營養素，可以促進健康，多是新鮮、天然、原味，適合每天選用
黃燈食物：對身體有益，但糖、油脂或鹽含量稍高， 適合酌量使用 紅燈食物：主要提供熱量，含較高糖、油脂、鹽， 較少其他營養素，應謹慎食用，限制食用次數及量

31 綠燈食物有哪些?

32 黃燈食物有哪些?

33 紅燈食物有哪些?

34 健康動一動 運動對身體的好處： 幫助腸胃蠕動 降低心血管疾病罹患的機率 延緩老化-讓身體有活力、有精神 增加免疫系統 鞏固骨骼
減少肥胖問題-維持適當的體重

35 運動量及運動原則 先做暖身運動：可以預防運動傷害 運動完後記得做緩和運動 衣服鞋子要適當避免受傷害 依據個人的體力進行運動，不要運動過勞了
運動333 快活210

36 運動333 每週至少運動 3 次 每次最少 30 分鐘 運動後心跳能達130 次/分以上

37 快活210 每天至少運動 30 分鐘 每週累計運動 210 分鐘

38

39 生活中怎樣增加活動量呢?? 資料來源：教育部 董氏基金會

40 生活型態的改變 勤做家事 多多走路 不當電視兒童 不要緊盯電腦 健康多動動

41 祝大家健康、快樂