心理大作戰 ~考前心情調適與壓力管理~ 平鎮高中 103年12月04日 傅嘉祺心理諮商師.

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1 心理大作戰 ~考前心情調適與壓力管理~ 平鎮高中 103年12月04日 傅嘉祺心理諮商師

2 班級的爐主 好學生中的壞同學 學校中的風雲人物 自然組、社會組、自然組 那一年只有我追到的女孩 直升班卻考不上國立大學 大四接演講、主持記者會 張老師中心最年輕督導～24 領教育部長獎全國績優役男～26 上遠見雜誌成為心理學補教名師～28 回母校演講，如今每年150～200場演講

3 講師：傅嘉祺 心理諮商師 現職 學歷 經歷 台北「張老師」中心督導 台北、基隆、宜蘭「張老師」中心約聘講師 志光補習班公職考試心理學講師
學儒補習班司法考試輔導學講師 志聖補習班心理諮商理論與實務講師 婚姻與家庭輔導學會理監事 全國諮商師公會聯合會公關組委員 學歷 東吳大學心理諮商所心理學碩士 經歷 戒菸專線服務中心兼任諮商員 東吳大學心理研究所研究助理助教 94年「張老師」基金會三等輔導服務獎章 98年全國績優替代役男教育部長獎(中輟生協尋與輔導) 99年全國志工銅牌獎 (服務滿1500小時) 101年全國志工銀牌獎 (服務滿2500小時)

4 演講資歷 國北師「兩性議題」活動的主持人 張老師92/94/95年年會司儀 戒菸中心週年記者會主持人 台北市士林高商「性教育」演講
國民健康局「微笑人生」園遊會主持人 中國青年服務社活動「男女EQ大不同」 台北縣三重郵局演講「情緒管理與調適」 文山區健康服務中心演講「激勵高手」 育達技術學院推廣部演講「壓力紓解」 文山區公所職能工作坊「就家屬看兩性」 國立新莊高中演講「學習傾聽和表達」 台北市立成淵高中/華江高中演講「家庭溝通雙贏」 醒吾技術學院演講「人際障礙」 元智大學「兩性議題」工作坊 醒吾技術學院演講「小團體的組織領導」 台北市木柵國小/北市立教育大學附小演講「身體自信講座」 外交替代役男專業訓練演講「自我調適」/「情緒管理」 文化大學演講「學習策略」/「讀書技巧」 金門縣金門農工「人際溝通技巧」

5 前言 策略： 策略是什麼？什麼時候人會發展出策略？ 先有清楚的方向跟目標之後，接著擬定到達目的的一種過程叫做「策略」。 (1)道路不只一種
(2)選擇適合自己的方式 (3)策略需要知彼知己

6 「考試策略」 人們在成長的路上時常「不得其門而入」，也都被教育要從「失敗」、「挫敗」中學習，然而學習一定要付出代價，可是代價非得是慘痛經驗嗎？ 事實上，就算是從慘痛經驗中學習的人也在少數，畢竟多數的人不太會從過往的經驗法則中做出歸納跟整理。 但是，何不讓自己學成功的人，走成功的路！(從過去經驗中反思有收穫很好，但是從他人傷痛中學習不是更好！)

7 大學生，學什麼？ (我的大學生活…) 「大學」是最虛度的四年 「大學」還是最充實豐富的四年

8 學什麼?

9 怎麼學？ 去那學？ 學業理論~ 愛情花園~ 社團專才~ 工作實務~ 學習怎麼靠自己唸書 思索能力與興趣間的平衡點 學習感受他人與表達自我
學習第二專長、開發潛能 工作實務~ 學習應用、認識環境市場

10 怎麼學？ 去那學？ 打工賺錢~ 生活歷練~ 社會經驗~ 待人處世~ 學習收支平衡與自我控制(掌握) 體驗接受與學習接納(無常)
眼前的黑不是黑,你說的白是什麼白 待人處世~ 學習當群體中的一部分,機械中的小齒輪

11 學而不思則惘，思而不學則殆 測驗題目 思索 自覺自己讀書很花時間，事倍功半。 看的懂書中每一個字，可是一旦考試就掛點。
1 自覺自己讀書很花時間，事倍功半。 欠缺脈絡性 架構鬆散無結構 2 看的懂書中每一個字，可是一旦考試就掛點。 不會應用跟轉換 似是而非欠缺思索 3 考試時有印象唸過卻無法判斷出正確的答案。 無整合比較 沒有融會貫通 4 「考古題」做了也看了，卻沒有太實質的效益。 不會分析分類抓重點 從資料跟經驗中學習 5 會考試答題，卻不會教人也沒辦法做出解釋說明。 不是真懂跟融會貫通 應付小範圍和短期 6 很會表達個人意見，可是要作答時寫不出個響屁。 有想法卻沒有真材 組織跟表達能力不佳

12 測驗題目 思索 為什麼同樣的時間，自己的答題總是比人家慢半拍。 兩個人回答問答題，內容寫的差不多分數卻差一截。
7 為什麼同樣的時間，自己的答題總是比人家慢半拍。 答題策略與戰術不良 對弈觀看局勢及對手 8 兩個人回答問答題，內容寫的差不多分數卻差一截。 不會修飾跟善解人意 不知怎具體呈現主題 9 平時小範圍考試都可以表現出水準，大考則易失常。 強記而無法「縱」「橫」 缺乏自信和事前準備 10 猜題時總是「帶賽」、沒那個命，經常是十猜九錯。 運氣＝ 實力+自信+科學 11 經常問了些「不該」問的問題，而被取笑或冷眼。 抓住核心的直覺 表現個人思考的價值 12 睡覺跟念書時間總不夠用，不讀心慌，讀了心也慌。 時間規劃與訂定計畫 個人心理建設及調適

13 學習策略的三大要點 1.智能的迷思 2.方法學＝學方法 3.等機會還是創造機會
智力能力到一水平之後,考試要看的不是智力,而是個體的人格特質與準備的技巧方法 2.方法學＝學方法 笨方法不是不好,只是太花時間沒效率,多數的人都使用笨方法去盲從尋心安的自我療慰方式(亂補習) 3.等機會還是創造機會 人家都說年輕人缺的是一個機會,機會來了要把握，但是要學的應該是創造出屬於我自己的機會 (化被動為主動…、幸運草自己種…)

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15 七個你該學會的能力 分析歸納 整合統整 邏輯推理 連結運用 製圖畫表 跳脫框架 想像創造力 脈絡與環境變項 洞燭機先的觀察力
短期記憶到長期記憶 自我肯定和自我激勵

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18 嚴長壽要告訴你︰ 只有你是你自己的天使，決定你的未來！ 只有你願意去做他人的天使，生命才得以豐滿！

19 嚴長壽小檔案 出生：1947年 現職：亞都麗緻大飯店總裁 美國運通台灣區總經理：圓山飯店總經理
嚴長壽小檔案 出生：1947年 現職：亞都麗緻大飯店總裁 美國運通台灣區總經理：圓山飯店總經理 1999年金書獎《總裁獅子心》：《總裁獅子心》入選金石堂書店年度最具影響力的書  嚴長壽除了身兼觀光協會會長一職，同時也是國內各公益團體的義工。誰是全台灣 最有身價、最有影響力的「打工仔」？答案是，只有高中學歷的亞都麗緻飯店總裁嚴長壽。 1998年，《天下雜誌》標竿企業調查，由企業家票選出來：企業家最佩服的前十名企業家，嚴長壽是唯一一位以服務業領域入榜的企業家，同時亦是榜中唯二的專業經理人之一。 

20 一、他的小故事 沒讀大學去台大演講 垃圾桶哲學 能者多勞？ 垃圾桶哲學：
他將自己比喻成垃圾桶，所有同仁不願意做、不想做的事，他全都無怨無悔地開始像收垃圾一樣，照單全收。

21 二、做自己的天使 品格教育的重要性 老師的故事 媽媽幫你準備麥當勞取代營養午餐？ 功課有寫沒帶媽媽會幫你送去學校？
晚起可能會遲到，媽媽載妳去學校？

22 「韌力/復原力」（resilience） ：
本意是彈性、彈回、有彈性、韌性、恢復力、復原，在教育與心理學上，則是專指「心理復原的 能力」（曾文志，2004）。Johnson&Wiechelt （2004）指出復原力並非固定能力，而是 個人與環境互動的結果。

23 三、做別人生命的天使 利己、利他 喜歡、「愛」 伸出雙手（援手） 有能力幫忙不幫忙，是問心有愧 無能力幫忙卻幫忙，是不自量力

24 四、志工經驗 施比受更有福 機會是給準備好的人 偏遠地區再遠也要去 妳、你的天使在哪裡？

25 一群動物決定開一所學校，教大家如何爬樹、飛翔、快跑、游泳和挖地道。他們覺得每一種能力都很重要，因此每一種都要教。
兔子一向跑得很快，卻在游泳課時差一點淹死。牠嚇壞了，以致於連跑都跑不好。 老鷹當然很會飛翔。但由於在挖地道課程表現不佳，被送到資源教室接受補救教學。牠花了許多時間去學挖地道，結果連怎樣飛翔也忘記了。

26 李遠哲院長在他發表的萬言「教改省思」裡，開宗明義地描述一位女同學升學的歷程。
她自己想讀物理，家裡要她學醫；雖然考取了一所私立大學的醫學系，但她的母親仍要她重考，希望她能上著名公立大學的醫學系。 最後李院長說：結局可能是，我們未必培養了一位優秀的醫師，卻可能失去一位很有希望的物理學家！

27 想想自己的求學過程吧，是因為喜歡才唸書，還是唸了才開始去喜歡，甚至有人唸了還不喜歡，唸完後還不知道自己喜歡什麼，這不是一種浪費嗎？
能做、想做、該做？ 知道自己要什麼很重要 101年大學放榜時，台大發言人的話…

28 棘手?難處理? 忙盲茫?沒方向?不說話? 家庭問題?環境使然?個人能力受限?
你/妳們的故事是? 棘手?難處理? 忙盲茫?沒方向?不說話? 家庭問題?環境使然?個人能力受限?

29 壹、學校與我 一、這些年，我們在學校的日子 我的這些年… 我眼中別人的這些年，那你的呢？

30 給自己與聽者的話… 能者多勞 勞者多能? 人脈 = 錢脈 知責 盡責 負責 什麼也不是… 學習彎腰與低頭 生命中的貴人在哪裡? 長輩總是說:
能者多勞 勞者多能? 人脈 = 錢脈 知責 盡責 負責 什麼也不是… 學習彎腰與低頭 生命中的貴人在哪裡? 長輩總是說: 「有一天你會懂…」 「時間會告訴你一切…」 誠信的重要性 圓融彈性軟實力

31 獨立與探索的潮流 你/妳 知道嗎？？？

32 一、學習獨立，闖蕩世界 放大你的格局，人一輩子要有一次壯遊 15至24歲關鍵十年的獨立與探索
商業週刊 第1004期 出刊 15至24歲關鍵十年的獨立與探索 天下雜誌 2007教育特刊 「壯遊台灣」，15-30歲的青年朋友準備好了嗎？ 青輔會「青年壯遊台灣」系列活動

33 壯遊 (陣頭) 語文能力 生存本領 自我挑戰與自我實現 態度

34 長不大的青少年培養不出獨立的見解與人格 存在主義 試問為何台灣的孩子總是長不大？ 是孩子問題還是文化的視野侷限？
存在焦慮、生存的意義、個人的價值

35 二、Me世代與邊緣化 Me世代(Me Generation) 因為少子化，被教導成高自尊、自我中心 學歷最高、知識最多元的一代
競爭最激烈的一代長不大的青少年 價值最多元而混亂的一代 最受寵愛又孤獨的一代 自信又帶著疑惑的一代

36 網路新世代 很有主見卻舉棋不定 超有活力卻欠缺實力 渾身衝勁卻沒啥幹勁 滿腦想法卻沒有辦法 懂得責備卻不明責任
創意滿點卻創造實踐落實能力不足…

37 Me世代面臨強烈的競爭與淘汰，一旦「轉大人」失敗則淪於邊緣化
實踐能力(Gets Stuff Done) 華裔學生學業成績優秀，但是實踐能力卻落後 較少參加聚會 不願意嚐試其他領域 缺乏自信心與樂觀態度 表達能力、問題解決能力和領導能力較低 不會說話的藝術碩士生

38 三、全球化趨勢潮流 全球化帶來的美麗與哀愁 告別以文字、書本為主導的世界(視覺學習啟動)
什麼都漲，唯有科技產品降，便宜的科技加速競爭(競爭的白熱化～台灣半導體之父張忠謀) 大量資訊的衝擊與專業化，讓學子如同大海中的熱帶魚

39 四、國際化趨勢潮流 經濟上獨立自主 人際上處事圓融 對自我有信心、肯定個人價值 追求自我實現、生命故事的完整性

40 貳、我的現在與未來 一、未來之路怎麼決定？分數、父母還是環境… 二、興趣與能力何者才重要，缺一不可嗎！ 三、如何學會自我探索與認識自我
四、天下沒有白吃的午餐，那路呢… 五、預見(遇見)「十年」之後的你！ 六、我的未來將由現在的每一小步來建築

41 參、新鮮人的自我探索 一、個人特質與態度 二、抗壓性與挫折忍受度 三、重視承諾及個人信用 四、勞者多能而非能者多勞
五、知己知彼：作好就業前的心理準備與規劃 六、裝備自己、迎向未來

42 肆、心理健康的七項特質 心理健康的人具有下面七個特質： 1. 追求「自我實現」 2. 能夠對週遭的事物做出正確的判斷與評估。
3. 能夠從過去的經驗中擷取精華，並且策劃未來。 4. 具有社交能力，能夠舒服自在和別人交往。 5. 能夠感受情緒，恰如其分的控制情緒，不會過與不及。 6. 正向看待自己和他人。 7. 對生活具有「控制力」。

43 伍、運氣還是幸運 幸運的新義 既然創造幸運就是創造環境…… 那麼，幸運是否降臨完全取決於你。 從今天起，你也可以創造 屬於你自己的好運氣！
………………………摘錄自－當幸運來敲門

44 一、何謂幸運？ 書名 幸運的配方 幸運草自己種 作者 李察韋斯曼 亞歷士.羅維拉 費南多.德里亞斯迪貝斯 背景
韋斯曼博士早期是名職業魔術師，也是倫敦魔術圈最年輕的會員之一。 曾先後取得倫敦大學學院心理學學士及愛丁堡大學心理學博士學位。 目前負責賀福郡大學心理學系的一個研究單位，專門針對鬼魂、奇蹟、魔術、騙術和直覺等心理學進行科學研究。 1.都是西班牙著名的經濟學家、管理學教授，更是當今西班牙頂尖的創新管理學大師。 2.目前則都現職ESADA商學院的管理學教授。

45 書名 幸運的配方 幸運草自己種 引言 研究方法 1. 人不是生而幸運，人創造幸運
2. 為什麼幸運的總是別人，只是因為他們比較努力、天賦異稟或聰明過人？ 3. 實際的情形是：他們只是在恰當的時機出現在恰當的位置，然後就比別人更容得到幸運之神的眷顧。 1.你絕對不是偶然間，才看到這個幸運草的故事…。 2.創造幸運唯一的要訣在於…創造環境！ 研究方法 韋斯曼博士和他的研究團隊集結了上千名異常幸運與不幸的人，花費數年的時間探討這兩組人思考及行為上的差異。 1.研究進行三年，以質化調查的方式，訪問八百多人，包含各階層、領域與性別，約70％是企業人士。 2.並對其中自覺幸運的一百多人進行個別約一個多小時的深度訪談。

46 書名 幸運的配方 幸運草自己種 幸運 人格 特質 四個簡單的心理學原則： 幸運者的人格特色幫助他們製造機運，並在好運來臨時採取行動。
幸運者樂意聽從直覺，做出正確的決定。 3. 幸運者對未來的期望，足以成為自我實現的預言，讓他們美夢成真。 4. 幸運者不折不撓的態度和行為，有助於逢凶化吉。 幸運兒的六項共通特質： 1. 相信自己。 2. 堅持。 3. 從錯誤中學習。 4. 合作。 5. 責任感。 6. 接受變化的彈性。。

47 二、幸運是運氣，還是一種特質？ 兩本書的作者在研究的過程中，都把「幸運」看成是一種態度或是一種特質
將幸運視為可控制的外部因素，再從中對它進行學術研究。

48 三、幸運的主要特質可區分為下列幾項： 1. 相信~態度上的積極、樂天，自我肯定 2. 專注堅持~堅毅有耐心，可以持之以恆
3. 從錯中學~韌性、自我反省與覺察 4. 互助合作~助人特質且體貼細膩。 5. 主動~把握機會，創造環境。

49 幸運守則 幸運守則第一條 幸運守則第二條 運氣不會持續太久， 因為它並不屬於你， 幸運由個人所創造， 因此能歷久而不衰。
眾人皆期盼能擁有幸運， 但下定決心努力追求的人， 卻寥寥可數。

50 幸運守則 幸運守則第三條 幸運守則第四條 如果你時運不濟， 或許是環境一成不變的緣故， 若想要幸運臨門， 最有效的辦法便是創造新環境。
準備適合幸運降臨的環境， 不能只顧一己的私利。 創造環境，與他人共享共贏， 才能帶來幸運。

51 幸運守則 幸運守則第五條 幸運守則第六條 若將「準備工作」留到明天， 則幸運永遠不會到來。 創造環境所跨出的第一步就在今天。
有時看似天時地利， 但幸運卻遲遲不來。 唯有從小細節著手， 看似無關緊要之處， 才是真正關鍵因素。

52 幸運守則 幸運守則第七條 幸運守則第八條 對於只相信運氣的人而言， 創造環境簡直是無稽之談。 對於致力創造環境者來說，
運氣好壞，他們毫不在乎。 幸運守則第八條 沒有人能夠販售運氣。 因為幸運乃非賣品。 切勿輕信哪些買賣運氣的人。

53 幸運守則 幸運守則第九條 幸運守則第十條 當所有的條件與環境皆已具備， 耐性等待，絕不輕言放棄。 靜待幸運來敲門， 並且務必堅守這個信念。
創造幸運即是 將適當的環境準備妥當。 機會並非運氣好壞的關鍵， 因為機會始終存在！

54 (nachi_heart@hotmail.com)
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