为了健康而锻炼—精简牛津词典 彼得.史密斯新几内亚巴布亚大学 翻译:pharm2002bcc(DXY)

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1 为了健康而锻炼—精简牛津词典 彼得.史密斯新几内亚巴布亚大学 翻译:pharm2002bcc(DXY)
运动与健康 为了健康而锻炼—精简牛津词典 彼得.史密斯新几内亚巴布亚大学 翻译:pharm2002bcc(DXY) 运动对动物来说是一种无意识的行为，它们为了寻找食物、转移牧场、逃避敌人或追寻同伴而运动。体力劳动或活动同样也适用于人类－捕猎、耕作、畜牧、抚养孩子。人类常以其强大的力量和发达的肌肉而引以为荣。一个人如果能够打败敌人就会被称为勇士或首领。工业革命给人们带来了机器化大生产，但是仍然有许多的工作必须依靠艰辛的体力劳动来完成。全世界大约有20亿的人靠体力劳动而挣扎在温饱线上。在刚刚过去的50年里，相当数量的人在其职业生涯中很少参加体育锻炼。计算机、私人汽车、电视、“家庭便捷设施”等的出现都意味着我们只要付出很少的体力劳动就可以工作和活动。

2 享受运动的乐趣…… Genesis ch.3v19 彼得.史密斯 新几内亚巴布亚大学公共健康医学教授

3 健康人的健康理念 在这样一个现代化的充满压力的生活中，要进行健康锻炼则必需： 保证足量的锻炼 规律性的锻炼 有益的锻炼 便捷的体育锻炼

4 为什么要锻炼？ 体力需要：生长、适应、防御 脑力需要：技能、放松、娱乐 系统需要：呼吸、心血管、肌肉； 中枢、外周神经系统； 五官感觉

5 线性反应曲线（运动水平与缺血性心脏疾病发生率之间的关系）

6 什么是适应性？ 我们应该怎么样去把握呢？

7 锻炼是为了： 快乐…… 预防……肥胖症、心血管疾病 疾病的康复

8 康复后的工作 锻炼的耐受性的增长 增进的和适度的锻炼 中等水平的成绩 情操的陶冶

9 运动量与运动质量 运动量的多少 运动的频度 运动的强度

10 不同方式的锻炼 运动员为了竞赛而训练 军人的训练：作战的体力、心理、吃苦性、纪律性和作战英勇性 日常生活中的休息或娱乐休闲

11 挑战 中产阶级漫步与工薪阶层长跑 广告的效应和其所引导的观念 更容易作出肯定的选择 乐趣……快乐……适应性……苗条……健康

12 多种运动方式的选择 竞赛 团队活动 和朋友或家人一起运动 个人爱好 娱乐 每日旅行

13 选择性的锻炼 从哪里去公园 爬楼梯还是用电梯 自己做家务和庭院维护 养一条狗

14 社区的设施 公园、花园、体育场 游泳池 跑道 步行街 运动或休闲中心

15 锻炼、适应、健康 对我们每个人来说－无论是年轻人还是老人、男人或女人，残疾人或正常人，都要坚持规律性的去锻炼，选择性的去锻炼，过的快乐。

16 有长生不老的药吗？ 做那些日复一日重复的事情