运动损伤 预防和处理 产生的原因 正确的预防 常见的损伤 正确的处理 ｛

运动损伤产生的原因 思想麻痹大意 是常见运动损伤中最主要的因素。 运动前活动不充分, 特别是缺乏针对性准备活动。 运动情绪低下, 或在畏难, 恐惧, 犹豫以及过分紧张 时发生伤害事故. 有时因缺乏运动经验, 缺乏自我保 护能力致伤. 内容组合不科学, 方法不合理, 纪律松散以及技术上 的错误等都可能引起损伤 运动场地狭窄, 地面不平坦, 器械安置不当或不坚固, 锻练者拥挤在一起或多种项目在一起活动, 容易相 互冲撞所致. 空气污浊, 噪音, 光线暗淡, 气温过高或过低, 以及运 动服装不合要求等原因, 都可以直接或间接造成伤 害事故.

运动损伤的分类 一、按损伤组织的种类分 肌肉韧带的扭伤及撕裂、挫伤、骨折、关节脱位、 脑震荡、 内脏破裂、冻伤、溺水等。 二、按运动损伤的轻重程度分 1 、轻伤（伤后不损失工作能力） 2 、中等伤（伤后失去工作能力 24 小时以上，需门诊治疗） 3 、重伤（伤后需长期治疗） 三、按运动能力丧失的程度分 轻度伤、 中度伤、 重度伤 四、按损伤组织是否有创口与外界相通分 开放性损伤、 闭合性损伤 五、根据发病的缓急分 急性损伤、 慢性损伤

常见的运动损伤 一、软组织损伤 二、关节、韧带扭伤 三、关节脱位 四、骨折 五、出血 六、休克

一、软组织损伤 开放性损伤的有： 擦伤 撕裂伤 刺伤 闭合性损伤的有： 挫伤 肌肉拉伤

擦伤的处理 症状：因运动使皮肤受搓致伤. 跑步 摔倒时, 体操运动时身体擦磨器械 受伤. 擦伤后皮肤出血或组织液渗 出。 处理：小面积擦伤, 可以用红药水涂 抹伤口即可. 大面积擦伤, 先用生理 盐水洗净, 再涂抹红药水, 再用消毒 布覆盖, 最后用纱布包扎 。

撕裂伤 的处理 症状： 在剧烈运动时, 或受到突然强烈的撞击时, 造成肌 肉撕裂. 其中包括开放性伤和闭合性伤. 常见有 眉际撕裂, 跟腱撕裂等. 开放伤顿时出血, 周围红 肿. 闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛. 处理： 轻度开放伤, 用红药水涂抹即可 ; 裂口大时, 则需止血和缝合伤口, 必要时 注 射破伤风抗毒血清, 以防破伤风症. 如肌腱断裂, 则需要手术缝合.

挫伤 的处理 症状：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫 伤. 身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。单 纯挫伤会在损伤处出现红肿, 皮下出血, 并有疼痛. 内脏器官受伤时, 则会出现头晕, 脸色苍白, 出虚汗, 四肢发凉等现象, 严重者甚至出现休克. 处理：轻度损伤不需特殊处理。在 24 小时内冷敷或 加压包扎, 抬高患肢或外涂中药.24 小时以后, 可按 摩或理疗. 经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀叮剂， 局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷 敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的 挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日 换药一次，每日 2-3 次，加理疗。进入恢复期可进 行一些功能性锻练. 如果怀疑内脏损伤, 则临时处理 后, 送医院检查和治疗.

肌肉拉伤的处理 指肌纤维撕裂而致的损伤。 症状：通常在外力直接或间接作用下，使肌 肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉 伤。特别是由于准备活动不充分，动作不 协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更 易拉伤，损伤后伤处肿胀有压痛并肌肉痉 挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤 是肌肉撕裂。 处理：轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬 高患肢。 24 小时后可施行按摩或理疗。如 果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包 扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝 合。

二、关节、韧带扭伤的处理 症状：受外力的触击或撞击；运动时身体落 地重心不稳向一侧倾斜或踩在他人足上或 高低不平的地面上而致伤。伤后局部能力 立即丧失，有明显肿胀及疼痛等。 处理： (1) 伤后立即抬高患肢，冷敷，加压包扎并固 定休息，使毛细血管收缩，防止肿胀。 (2)24 小时后即可拆除包扎，可采用热敷、 理疗，使毛细血管扩张，促进血液循环。 (3) 严重扭伤的如韧带断裂，关节脱位，应 尽快到医院缝合或做固定处理。

三、关节脱位的处理 症状：关节脱位可分为完全脱位和半脱位 ( 或称错位 ) 两种。关节脱位后，常出现畸形，与健肢对比不 对称，因软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛 及压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至 发生肌肉痉挛等现象。 处理：用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如没有 夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防 止震动，随后及时送医院治疗。必须指出，如果 没有把握做整复处置时，切不可随意做整复手术， 以免再度增加伤害。

四、骨折 的处理 症状： 运动中，身体某部受到直接或间接暴力，或者肌肉强烈 收缩时，使骨的完整性遭到破坏的损伤，叫做骨折。骨 折后，受伤肢体剧烈疼痛，骨折处有明显压痛、肿胀及 皮下淤血，受伤躯体功能丧失，关节正常位置改变。出 现畸形。完全骨折，局部可出现类似关节的活动，移动 时可产生骨摩擦声。 处理： (1) 骨折属严重的运动损伤，有时会引起休克。因此，一 旦发生骨折，首先要注意预防休克，发现休克要及时处 理 (2 ）对有伤口或开放性骨折的出血伤员，首先应采取适 当的方法止血，然后包扎伤口，再固定骨折。 ， (3) 临时固定。骨折时，用夹板、绷带把折断的部位固定、 包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。这是骨折 的急 ’ 救方法。其目的是为了减轻疼痛，避免加重损伤， 且便于伤员的转送。

五、出血的处理 症状：血液从损伤的部位流出，称为出血。 按出血的部位不同，分为外出血和内出血两种。 外出血 指血液从皮肤创口向体外流出，是运动损伤中较 为常见的一种。 内出血 指血液从损伤的血管内流出后向皮下组织、肌肉、 体腔 ( 包括颅腔、胸腔、腹腔和关节腔 ) 及胃肠和 呼吸器官内注入。内出血较外出血性质严重，因 其初期不易被察觉，容易发展成为大出血，故危 险性很大。

（外） 出血 的 处理 常用 绑带加压包扎法、指压法、止血带法三种方法。 (1) 抬高伤肢法：用于四肢出血。使出血部位高于心脏，从 而使出血部位的血压降低减少出血。 (2) 绑带加压包扎法：用于小静脉和毛细血管出血。将伤 口涂红药水，洒上消炎粉后，垫盖纱布块，用绷带包扎 起来。 (3) 加垫屈肢法：用于前臂、手、小腿和足．出血。将棉垫 放在肘窝或腋窝，使关节尽量屈曲，再用绷带作 “8” 字形 缠好。 (4) 止血带法 （ 5 ）指压止血法：用手指指腹用力压迫血管的出血处将血 管压闭塞，断其血流，达到止血的目的。 如动脉出血压在出血口的上端，静脉出血压在下端，毛 细血管直接压在伤口上。但由于手指直接触及伤口，易 引起感染，故最好敷上消毒纱后进行指压。

六、休克 的处理 症状： 休克（ SHOCK ）是一种急性血循环功能不 全综合症。其发病原理是有效血液循环量不足， 引起全身组织和脏器的血流灌注不良，导致组织 缺血缺氧和脏器功能障碍。 凡能引起有效循环血量不足或排量减少的各种 因素，都能引起休克。 休克发生时，短时间内出现意识模糊，全身软弱 无力，面色苍白，出冷汗，反应迟钝，心率增快， 血压降低，呼吸缓慢，进而出现昏迷，甚至死亡。

休克的处理 (1) 迅速将伤员平卧，使之安静休息。要保持病人 体温，在天气寒冷时更要注意，但也不能过热。 有时可给姜糖水、热茶等饮料。 (2) 针刺或掐点 内关、足三里、飞合谷、人中等穴 位，对休克有一定的疗效。 （附人体穴位分布图） (3) 针对病因处理。 如外出血引起的休克，应立即进行止血。 内出血时可做冷敷。 外伤剧烈疼痛引起的休克，要用镇痛剂止痛。 出现骨折要使伤肢安静，并用夹板固定 。

运动损伤的预防 加强运动安全教育, 克服麻痹思想, 提高预防 意识. 认真做好准备活动, 对可能发生运动损伤的 环节和易伤部位, 要及时做好预防措施. 合理组织安排锻练, 合理安排运动量, 防止局 部运动器官负担过重. 加强保护与帮助, 特别要提高自我保护能力. 如摔倒时, 立即屈肘低头, 团身滚动, 切不可直 臂或肘部撑地. 由高处跳下时, 要用前脚掌着 地, 注意屈膝, 弯腰, 两臂自然张开, 以利于缓 冲和保持身体平衡.