油糖鹽村 減重計畫
哪些食物住在油糖鹽村？
油糖鹽村可以提供我們身體哪些好處？
油鹽糖村 吃了過多的點心零食，容易有慢性病的危險，而且會成為胖小 子： * 原因： ◎油、糖、鹽都會提供熱量，但卻不含其他營養素 ◎食物加工技術進步，食品精緻吸引了注意力，卻 影響正餐的食慾，排擠了重要營養素的攝取 所以油、糖、鹽成份含量過高的食物都要減少攝取；要培養健康的口味， 才不會成為胖小子。
油鹽糖村 可是油糖鹽的熱量到底有多少？ ＊一公克提供 9 卡的熱量 ＊每份含脂肪 5 公克、熱量 45 大卡
我們每一餐都需要吃到 ~ 油糖鹽村的食物嗎？
油糖鹽村的食物哪些是住在 紅燈區、綠燈區和黃燈區呢？
油脂類 綠燈食物 – 無 黃燈食物 – 腰果、花生、杏仁、開心果、瓜子、葵瓜 子、核桃 紅燈食物 – 各式烹調油、沙拉油、瑪琪琳、奶油、花生 醬、各式油炸品
我們每天需要吃到多少油糖鹽村的食物呢？
學齡期兒童每日飲食指南 食物＼年齡 份量 6-9 歲 歲 五榖根莖類 3碗3碗 4碗4碗 水果類 2個2個 2個2個 蛋豆魚肉類 2-3 份 3份3份3份3份 奶類 2杯2杯 2杯2杯 油鹽糖類 2 湯匙 深綠色蔬菜 2碟2碟 2碟2碟 淺綠色蔬菜 1/3-1 碟 1碟1碟
認識油脂類 植物性油脂 : 大豆油、葵花油、花生油、 橄欖油、葡萄籽油 動物性油脂 : 豬油、牛油 堅果類 : 開心果、腰果、葵瓜子、花生、核桃、 杏仁果 其他 : 培根、芝麻、花生醬、酪梨、沙拉醬
考試囉
想一想 一份的油糖鹽村可以提供多少的熱 量？ ※ 9 卡 ※ 45 大卡 ※ 5 公克的脂肪、 40 大卡
想一想 以下哪種食物不屬於油糖鹽村？ △火腿 △培根 △蜜汁腰果 △芝麻湯圓
想一想 麥當勞的飲料中哪些是屬於油糖鹽 村？ ☆草莓奶昔 ☆葡萄汁 ☆高鈣鮮乳 ☆柳橙汁 ☆草莓優酪乳 ☆冰檸檬紅茶
想一想 麥當勞的食物中哪些是不屬於油糖 鹽村？ △搖滾玉米 △蛋捲冰淇淋 △草莓聖代 △搖滾沙拉加千島醬 △薯條
想一想 過年期間家裡有 : ★瑞士糖 ★花生 ★開心果 ★蒟蒻乾 哪些是我可以吃的 ？ 我可以吃多 少呢 ？
想一想 今天早上媽媽沒有幫我準備早餐， 我到早餐店看到好多好好吃的早餐； 我應該選擇哪一種呢？ △ 生菜三明治＋全脂牛奶 △ 培根蛋三明治＋全脂牛奶 △ 火腿蛋三明治＋低脂牛奶 △ 烤花生吐司＋低脂牛奶
下課了