養 生 保 健 2003 年 4 月

第一部分 平衡飲食

1.1 、飲料的選擇 綠茶紅葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行 ) 含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶， 就不會給兒子氣死了） 含逆轉醇，抗衰老， MM 高興啦 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。 降血壓、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天） < 毫升；白酒 <5-10 毫升；啤酒 <300 毫升。 红葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裏又吐出來 的，是暴殄天物，要打 PETPET~oο ○

酸奶 維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。 注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。 豆漿牛奶 吸收 含寡糖， 100% 吸收含乳糖，亞州黃種人 70% 不吸收 營養 钾、钙、镁等含鈣量＜豆漿的。。。 抗癌 有 5 種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿 牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝， 但加點豆漿最好。 MM 別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦 ~結論 1.1 、飲料的選擇（續）

1.1 、飲料的選擇 ( 續 ) 骨頭湯蘑菇湯 提高免疫力。 含琬膠，延年益壽 。 補充：關於可口可樂 \ 百事可樂 1 、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬 桶）的污點消除。 2 、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。 3 、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了 8 瓶，並當場死亡，因爲血管含太多二氧化 碳，沒有足夠氧氣， 4 、可樂的酸度是 3.4 ，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可 樂中，十天後，它溶解了。那麽，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。 喝的就介紹這麽多啦，下面說吃的。

1.2 、食－－亞州金字塔 什麽叫亞州金字塔 ？？？ 菜 胡蘿蔔南瓜蕃茄大蒜。。。 穀 老玉米蕎麥薯類小米 豆 大豆、豆腐、豆漿

1.2 、老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個 ？ 2.5 美元 1 元（中國的 ） 吃老玉米 爲什麽原始美國人、印第安人 沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 齊國力教授語錄：我堅持 6 年了，每天喝玉米粥。我今年 70 多歲了，體力充沛，精 神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麽原因？喝玉米粥喝的， 信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。

1.2 、蕎麥、薯類、小米 蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌 （燕麥也能降血壓、血脂） 薯類 白薯、红薯、 山药、土豆 三吸收 吸收水份：潤滑腸道 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病 吸收毒素：胃和腸健康 小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠  吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大 睡，她們就是喝小米粥的

1.2 、大豆 中國人缺優質蛋白，衛生部提出 “ 大豆行動計劃 ” 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉  一個雞蛋含 300 毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麽消受  蛋白質含量： 1 兩大豆＝ 2 兩瘦肉＝ 3 兩雞蛋＝ 4 兩大米  大豆中起碼含有 5 種抗癌物質  國外大豆被稱爲營養之花，豆中之王  豆漿：說過啦 ~~

1.2 、菜－胡蘿蔔、南瓜 胡蘿蔔 養眼明目 MM 又要高興啦，養頭髮、養皮膚、養粘膜。裏裏外外都美 抗感冒，一點點抗癌  PS ：胡蘿蔔不怕高溫，怎麽煮它，營養也不會損失 南瓜 刺激維生素細胞、産生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）

1.2 、蕃茄、大蒜、花生怎麽吃 蕃茄怎麽 吃 ？ 大蒜怎麽 吃 ？ 花生怎麽 吃 ？ 生吃唄 煮了吃帶皮吃 白吃啦 蕃茄素要加溫才 能出來。蕃茄炒 雞蛋、蕃茄雞蛋 湯是極品 。  大蒜是抗癌之王。但大蒜本 身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜 素一加溫就會跑翹翹了 。  正確吃法：切成一片一片的 薄片放在空氣裏 15 分種，跟氧 氣結合後才會産生大蒜素 。 花生皮沒營養的，用 來止血倒可以。 AB 血 型的人容易血稠，又 喝白酒，又生氣，又 吃花生不剝皮，很容 易會。。。。翹翹的

1.2 、動物 吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：  呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦  魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭部和腹部是最有營養的。  要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好  牛肉的問題較多，少吃爲妙： 1 、瘋牛病； 2 、口蹄疫； 3 、不良膽固醇

1.2 、 1962 年轟動世界的發現－－螺旋藻 日本仔的平均壽命天下第一，他們每年消耗 500 噸螺旋藻 特點：營養特別豐富，最全面，營養分佈平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你營 養不好，別忘了這個東西，它能平衡飲食。 抗病： 1 、能降血壓血脂（心腦血管病）； 2 、補充維生素（糖尿病）； 3 、葉綠素 （胃炎、胃潰腸）； 4 、病毒不複製、肝細胞恢復（肝炎，免疫力）； 5 、提純藻複康 （防幅射），蘇聯核電站炸了，日本專家就是帶著螺旋藻去搶救的。。。。 唉。。不知道螺旋藻是什麽東西，誰要有送點給我，我拿去孝敬俺爸媽。俺爸媽一定 會比收到腦白金還高興的。 1 克螺旋藻 8 克螺旋藻 1000 克各種蔬菜的綜合 維持生命 40 天！！！

1.2 、說說幅射 幅射對人體的影響很大 For example ： 現在很多女性做 IT 工作，懷孕有的懷胎 4 個月流産，有個生出來的嬰兒像青蛙一樣。還 有個別的帶尾巴。 哈爾濱去年發現 1500 例白血病，兒童居多。初步判定原因是房屋裝修，而且是甲醛。 國際上規定，裝修後的房屋要半年後才能入住。 抗幅射的方法有： 1 、喝綠茶 2 、吃青菜、蘿蔔 3 、吃螺旋藻 4 、吃藻複康 5 、微波爐那玩意的幅射最大（呵呵，幸好還不是電腦），幅射範圍在方圓 7 米內，所 以的話。。。。。。

第二部分 有氧運動

2.1 、有氧運動 早上別鍛練。 《黃帝內經》說： “ 沒太陽不鍛煉。 ” 早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高 4 倍。早上的樹木裏全是二氧 化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能産生氧氣。 開窗時間： 9 － 11 點， 14 － 16 點最好。 老年人起床 不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再 按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。 睡覺時間 晚上 ： 30 分睡覺是最好的。。。因爲（ 10 ： 00 － 10 ： 30 ） + （ 1 － 1.5 個小時）， 人才能進入深睡眠，晚 12 點－ 3 點是深睡眠的黃金時間。

第三部分 心理調節

3.1 、有氧運動 笑 悲傷的話，就哭 千萬不要生氣。生氣容易得腫瘤，吃的東西全白吃，練的功夫也白練了。 但是。 。 如果還是忍不住生氣了。。。。。 記住不要超過五分鐘。。。 幻燈做得亂 78 糟，承蒙閣下不棄，居然捏著鼻子也跳完啦，在此不勝受恩感激。你 們都健康幸福，於我也是一種莫大的幸福。 再 會 （以上不是說笑）