運動傷害 蘇郁清‧郭建宏‧陳怡誠 葉憲評‧郭家彰‧李權展. 運動與人生 ☆運動的定義 ☆你運動嗎?☆運動對身體的益處.

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運 動 安 全運 動 安 全. 運動前須知 注意飲食: 避免於太飽或空肚時做運動。特別緊記 要吃早餐,以免體力不支。 游泳前不要喝過多飲料,以免因嘔吐而哽噎。 注意裝備: 穿著舒適和厚薄適中的運動衣服和鞋襪。 選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低震盪 的運動鞋。 帶備足夠的飲品以作補充。 注意天氣的轉變,以免著涼或中暑。
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運動傷害 蘇郁清‧郭建宏‧陳怡誠 葉憲評‧郭家彰‧李權展

運動與人生 ☆運動的定義 ☆你運動嗎?☆運動對身體的益處

關於運動傷害 運動傷害的分類: 運動傷害的分類: 運動外傷和運動障礙 運動外傷和運動障礙 急性與慢性 急性與慢性 運動傷害的影響: 運動傷害的影響:

常見的運動傷害

籃球 可能發生的運動傷害:抽筋‧扭傷‧淤血等 踝關節扭傷的處理方法:固定冰敷檢查 檢查的重點 1. 疼痛的位置,關節是否變形 2. 內翻及外翻試驗 3. 前抽屜試驗 4. 送醫治療或繼續冰敷,包紮

可購買護具來保護自己 EX: 護肘,護腕,護膝

常見的運動傷害

網球 網球的運動型態 如何改善體能 ★ 軟身柔軟操 ★ 肌力訓練 易發生的運動傷害: 肌肉抽筋,扭傷,網球肘,肩膊痛,手腕痛

肌肉抽筋 原因: ★運動過度疲勞 ★鹽分及水分流失嚴重 防範及治療: ★要有足夠的休息 ★運動前吸取足夠的鹽分及水分 ★適量熱身運動 扭傷及關節痛 原因: ★熱身不足,關節位不靈活 ★肌腱力量不足 防範及治療: ★足夠熱身運動 ★加強肌肉的力量 ★不太嚴重的扭傷,可以用冰敷, 以保護繃帶保護

肩膊痛 原因: 原因: 過度使用 過度使用 肌肉不夠強壯 肌肉不夠強壯 動作不正確 動作不正確 防治及治療: 防治及治療: 一但患有肩膊痛,要讓它完全 復原,才再慢慢鍛鍊肩部 一但患有肩膊痛,要讓它完全 復原,才再慢慢鍛鍊肩部 以掌上壓或雙手持重物做側平 的動作來強化肩部肌肉 以掌上壓或雙手持重物做側平 的動作來強化肩部肌肉

網球肘 原因: 原因: 使用過重的球拍 使用過重的球拍 擊球時球拍的回震力太大 擊球時球拍的回震力太大 拍柄太粗,使握拍用力過大 拍柄太粗,使握拍用力過大 擊球動作不正確 擊球動作不正確 防治及治療: 防治及治療: 使用合適自己的球拍 使用合適自己的球拍 反手網球肘,反手擊球時手腕 要鎖緊,擊球的力量是來自整 條大臂 反手網球肘,反手擊球時手腕 要鎖緊,擊球的力量是來自整 條大臂 正手網球肘,擊球時手腕要鎖 緊,動作要平均,不要急速 正手網球肘,擊球時手腕要鎖 緊,動作要平均,不要急速 改善擊球姿勢 改善擊球姿勢

常見的運動傷害

棒壘球 棒壘球容易發生的運動傷害 棒壘球容易發生的運動傷害 預防膝關節傷害的方法: 預防膝關節傷害的方法: 伸展腿後肌 伸展腿後肌 伸展股四頭肌 伸展股四頭肌 伸展骼脛束 伸展骼脛束 其他運動傷害的預防: 其他運動傷害的預防: 1. 熱身 1. 熱身 2. 伸展 2. 伸展 3. 緩和運動 3. 緩和運動 4. 貼紮 4. 貼紮

常見的運動傷害

慢跑 慢跑的簡介 慢跑的簡介 運動傷害的處理方法:〝 PRICE 〞 運動傷害的處理方法:〝 PRICE 〞 P- 預防〈 protect 〉:預先的保護措施 P- 預防〈 protect 〉:預先的保護措施 R- 休息〈 rest 〉:指受傷後應完全休息 R- 休息〈 rest 〉:指受傷後應完全休息 I- 冰敷〈 ice 〉:嗯 ~~ 還需要解釋嗎!? I- 冰敷〈 ice 〉:嗯 ~~ 還需要解釋嗎!? C- 壓迫〈 compress 〉:對受傷部位施以壓迫 C- 壓迫〈 compress 〉:對受傷部位施以壓迫 E- 抬高〈 elevation 〉:抬高受傷部位高於心臟 E- 抬高〈 elevation 〉:抬高受傷部位高於心臟 一些注意事項 一些注意事項

綜合導致運動傷害的類型

關於運動外傷: 比賽種類不同,所受外傷有差別 技術的好壞關係很大 場地的情況好壞 指導方法不同,受傷機率有差別 季節不同,受傷機率有差別 可利用繃帶等工具減少受傷機會 關於運動障礙: 環境上的預防 對於肉體上的預防 積極加強肌肉的力量 不要做過份勉強的姿勢 柔軟體操 避免過度的運動

結論