視力保健

1. 望眼凝視 望眼凝視 2. 護眼操 護眼操 3. 近視的原因 近視的原因 4. 近視的預防 近視的預防 5. 如何預防近視 如何預防近視 6. 近視症狀與種類 近視症狀與種類 7. 第一招. 第二招 8. 第三招 第三招 眼睛的重要 眼睛的重要 11. 學童操作電腦之視力保健須知 學童操作電腦之視力保健須知

怎麼做望遠凝視呢？ 1. 走向戶外或直接看出窗外。 2. 選擇遠方十幾公尺以外的樹梢、山峰等目標 物看十分鐘。 3. 望遠時放鬆眼部肌肉，讓眼睛休息，使睫狀 肌充份放鬆。 下課時應走出教室進行望遠凝視或運動等活動， 不要在教室寫作業、看書唷！

藉眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復彈性， 並消除疲勞。 作法如下： 1. 眼睛向上、向下緩慢看六下。 2. 眼睛向左、向右緩慢看六下。 3. 兩眼球緩慢循順時鐘，及逆時鐘轉動 360 度，各六圈。 4. 用左手或右手伸直，眼睛注視手掌橫 紋，緩慢收回手掌至貼近臉部為一次， 做十次。 5. 用力睜眼再用力閉眼各做六次。 護眼操

到目前為止不十分明白，與遺傳及環境皆有關係，而其中不良的用眼習慣 或長時間近距離工作是主要原因。例如孩童太早開始練習書寫複雜的文字， 長時間看書、寫字，電腦電玩的沈迷、樂器練習等等，都是台灣學生近視 的主因。 近視的原因

Ø 避免過度使用視力 ── 連續閱讀應每 30 分鐘休息五 至十分鐘。 Ø 攝取均衡營養 ── 綜合維他命及鈣質皆有益視力健 康。 Ø 保持正確閱讀姿勢 ── 保持 公分閱讀距離。 Ø 充足睡眠及適當運動 ── 至少八小時睡眠。 Ø 良好照明環境 ── 使用左後方照射亮度約為 Lux 之照明。 Ø 多接觸大自然 ── 開拓您的視野。 Ø 定期檢查視力 ── 每三個月至半年檢查一次。 近視的預防：

如何預防近視或減少度數之加深？ 近視的預防各並不容易。經由以下項努力，也許有助於預防近視的發生。對於已發生近視者, 也有 助於減緩度數之加重。 1. 保持健康的身體：注重均衡的營養、適度的運動及休息。 2. 防止眼睛疲勞：避免長時間近距離的工作。除了眼睛要有充分的休息外，充足的睡眠可以減 少眼睛疲勞。 3. 良好的閱讀環境：包括：適當的照明、良好的紙質、清晰的印刷、大小適當的字體、合適的 桌椅高度。 4. 良好的閱讀習慣：減少精細的近距離閱讀，用眼距離保持三十五公分左右，每閱讀四十分鐘 至一小時要休息五至十分鐘。休息時不妨出去走走 ，看看遠方，幫助肌肉放鬆。 5. 減少近視的環境：多看遠處，尤其現在實施週休二日，更可利用假日到郊外踏青。 6. 看電視講求「原則」：電視機放置在眼睛視線稍下方；眼睛與電視機的距離為電視機畫面對 角線的五至七倍；室內燈不可全關掉；電視螢幕影像需清晰；每看三十分鐘要休息五分鐘，可利 用廣告時段閉目休息或起來走走。 7. 正確配戴眼鏡：要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡；鏡片的度數、散光軸的角度、瞳孔之距離都 要要求正確。 8. 定期眼部檢查：每三到六個月定期檢查，寒暑假尤佳。 9. 睫狀肌鬆弛劑治療：對於睫狀肌過度緊繃所引起的假性近視，可利用此類藥物放鬆睫狀肌來 達到降低度數的目的。至於真正的近視並無法降低其度數。不過卻可減緩度數之加深。研究發現 若不點藥與適當配鏡，往往近視會以每年增加一百度以上的速度加深。所以適當的配鏡加上點藥 治療可以控制讓近視度數不要增加太快。

近視有什麼症狀？ 簡單來說，就是看遠的地方看不清楚，不過看近距離的物體，比如看書倒是可以 看的清楚 病患常會有瞇眼或歪頭的情形。 一般而言，我們可以把近視分成假性近視和真性近視兩大類。 假性近視是指當過度使用眼力，會使我們眼睛負責調節看遠或看近的肌 肉過度緊張，一時調不回來，造成看遠方的東西不清楚，就好像近視眼一樣，我 們就叫它做「假性近視」。既然是肌肉過度緊張、過度調節，所以只要我們能使 肌肉放鬆，比方說休息或用睫狀肌鬆弛劑點眼，就可使看遠方的視力回復，我們 稱之為「假性的」。 那真正的近視，指的是眼睛變得太長，所以我們看到的物體無法清晰的 在視網膜上聚焦成像，於是遠方的物體就看不清楚，這種因為眼睛變得太長的近 視，點藥水也不能回復，我們就叫做真正的近視。 近視症狀與種類

用力眨眨你的眼睛 1. 眨眼睛不必教大家 都會吧！請先用力 閉上你的眼睛。 2. 再把眼睛睜開。睜、 閉眼的動作重複做 個 5 次左右就行了。 1. 眼球向右看，保持數秒。 2. 再回到正中位置。 3. 眼球向左看，保持數秒。 4. 再回到正中位置。 1. 眼球向上看，保持數秒。 2. 再回到正中位置。 3. 眼球向下看，保持數秒。 4. 再回到正中位置。

看遠看近調節眼肌 1. 選一個距離較近的景物，看個 5 秒鐘。 2. 再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約 5 秒鐘。兩個動作反覆做個幾次 即可。 眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛 因為盯著 電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼 睛鬆弛舒 適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則 可以促進 眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛 看遠又看 近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

電腦在目前絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用電腦 的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在電腦前奮戰，或 者以上網為娛樂的人都大有人在。 然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著 電腦看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為 疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。 尤其是在有了電腦這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在電腦前， 不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「電腦視覺症候群」 的機率也大幅提高。 到底什麼是「電腦視覺症候群」呢？它是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕， 造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜炎或乾眼症 的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎？ 其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是 平面、不動的；而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼 睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。 「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射 ，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」 Kingnet 國家網路醫院駐 院醫師張朝凱醫師解釋著。

眼睛是上帝所造極精密的器官，在生活上除了睡 覺不用到眼睛，其他時間不論是吃飯、上廁所、與 人交談、讀書寫字、打電話、電腦、騎腳踏車、走 路都需要眼睛，因此要小心使用眼睛，保護好才能 有好的未來。 眼睛的重要

學童操作電腦之視力保健須知 一、 因學童八歲以後視力發育較為穩定，開始學電腦較為適當。為了視力健康，建議國 小二年級（含）以 下學、幼童不宜操作電腦，宜多從事戶外活動；如需操作電腦時應由家長、教師指導，並 正確操作。 二、螢幕內框上緣與眼睛同高，視線對準螢幕中央時之俯角應為 10 至 20 度。 三、眼睛與螢幕平行距離維持七十至九十公分。 四、螢幕周圍照度維持 米燭光，需同時閱讀文件時，文件周圍之照度則需 米燭光，並優 先使用電腦專用文件夾。 五、操作電腦時間每 分鐘，應休息 分鐘，休息時應走出戶外望遠凝視等，避免 再近距離地用 眼。 六、建議使用十五吋以上且解析度高之電腦螢幕。 七、螢幕產生閃爍或影像模糊時應儘速送修或更新，並經常擦拭電腦螢幕。

參考資料 :