Yoga Yoga

瑜伽 (Yoga) 起源于印度，是古代印 度哲学中的一派。瑜伽是梵文词，意思是自我 (atma) 和原始动因 (the original cause) 的结合 (the union) 或一致 (oneness) 。从广义讲，瑜伽 是哲学，从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的 运动。现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增 进人们的身体、心智和精神的健康。

瑜伽 ’Yoga’ 这是从印度梵语 yug 或 yuj ， 解译为一致或结合。以不同的瑜伽修炼方法作 为自已日常生活的部份而奉行不渝：道德，忘 我的动作, 隐定的头脑，宗教性的责任，无欲无 求，冥想和宇宙的自然和创造。瑜伽是一种生 活方式，综合了对于身体，精神和心灵的教育。 瑜伽不是宗教，不论是佛教徒、犹太教徒、基 督徒、印度教徒、回教徒或者无神论者，都可 以练习瑜伽。瑜伽的渊源如此古老久远，可以 说有文字记载的历史开始以前，实际上它早已 存在了。

瑜伽 经 估计在两千多年前柏坦加 利 Patanilia 将瑜伽系统化，写成一 本 (Yoga Sutra) （瑜伽经），亦是为 人所知的 Ashtanga 瑜伽或八肢瑜 伽，是一套辑录了完整的瑜伽哲学 知识。共有 196 套佛经。内有一梵 语箴言： Yoga Cittavrtti Nirodha 。 有四个字, Yoga 瑜伽。 Citta ，意识。 Vrtti ，各种情绪及倾向。 Nirodha ， 控制。人体内大小，主要及附属腺 体有五十种，每一种控制一种情绪， 诸如：生气、恐惧、害羞﹍等等， 故此箴言之意即是以练习瑜伽，来 使人的意识控制情绪。 Patanilia 瑜 伽经估计是目前最权威的瑜伽记载 文献，经世界各国瑜伽学校所认同 的。

可以说，在现代，西方对东方的影响，相对而 言，远大于东方对西方的影响。因此，也许是至为 古老的东方修炼原则和方法，即 瑜伽 ，竟然在西 方牢牢站稳了脚跟，这就是令人感到惊奇的了。瑜 伽的渊源如此古老久远，可以说，在有文字记载的 历史开始以前，实际上他早已存在了。 可以说，在现代，西方对东方的影响，相对而 言，远大于东方对西方的影响。因此，也许是至为 古老的东方修炼原则和方法，即 瑜伽 ，竟然在西 方牢牢站稳了脚跟，这就是令人感到惊奇的了。瑜 伽的渊源如此古老久远，可以说，在有文字记载的 历史开始以前，实际上他早已存在了。 每天都坚持做瑜伽的西方人多达几千万，而他 们中有许多人已经这样练了十年、二十年或甚至是 四十年之久。从纽约到柏林，人们很难找到一个没 有人教授瑜伽姿势和瑜伽冥想课程的西方现代化国 家。 每天都坚持做瑜伽的西方人多达几千万，而他 们中有许多人已经这样练了十年、二十年或甚至是 四十年之久。从纽约到柏林，人们很难找到一个没 有人教授瑜伽姿势和瑜伽冥想课程的西方现代化国 家。

瑜伽有不同的路径，各路径适合 不同气质或生活方式。 劳动瑜伽 (Karma Yoga) 爱心奉献瑜伽 (Bhakti Yoga) ： 智能瑜伽 (Jnana Yoga) 王者瑜伽 (Raja Yoga) ：

劳动瑜伽 (Karma Yoga) ，又 名业报瑜伽也可以称为瑜伽的生活 法。业报是指有因必有果，有果必 有因，即是说每一个活动都会带来 一个相对的活动反应。 集体力或服 务的结合，包括为他人服务，为社 会服务或工作而不问奖赏，不问收 获及报酬的体系。 劳动瑜伽 (Karma Yoga) ，又 名业报瑜伽也可以称为瑜伽的生活 法。业报是指有因必有果，有果必 有因，即是说每一个活动都会带来 一个相对的活动反应。 集体力或服 务的结合，包括为他人服务，为社 会服务或工作而不问奖赏，不问收 获及报酬的体系。

爱心奉献瑜伽 (Bhakti Yoga) ： 集爱心的 结合。爱心瑜伽教授提升高尚情感的技 巧 -- 主要利用唱声、祈祷和重复的曼陀 罗，能通往情感的能量达致奉献。用这种 方法使生气、憎恨和妒忌能够转化往正确 的方向。曼陀罗 -- 可以大声地哼或沉思 不作声。 「曼陀」是梵语，「曼」的意 思是「心意」，「陀」的意思是「使自 由」。 \( 音 Om 或 Aum ) ，神圣的符号， 一个表现上帝或绝对的，也是宇宙的声音， \ 是曼陀罗中最基本的梵音。

智能瑜伽 (Jnana Yoga) ：集学 习知识的结合。这一种瑜伽适合 一些追求知识，要了解生命、知 觉的奥秘的人。智能瑜伽是瑜伽 四大类中最深奥及最困难的路径， 因要求无穷的决心和智力。

王者瑜伽 (Raja Yoga) ： 集控制 精神及身体的结合，征服头脑和 理智。王者瑜伽主要透过正确的 行为，有节奏的呼吸，健康的身 体和感官的撤离，去达致有意识 的头脑。哈达伽 (Hatha Yoga) 是 王者瑜伽中之一， 王者瑜伽 (Raja Yoga) ： 集控制 精神及身体的结合，征服头脑和 理智。王者瑜伽主要透过正确的 行为，有节奏的呼吸，健康的身 体和感官的撤离，去达致有意识 的头脑。哈达伽 (Hatha Yoga) 是 王者瑜伽中之一，

哈达瑜伽 (Hatha Yoga) 是王者瑜伽中之一，主要集式 子 (asanas) ，调息法 (pranayamas 控制呼吸的技巧 ) ， 收束法 (bandhas 把气约束于身体某部份，形成能量 ) ， 和洁净法 (kriyas 用水和布来清洗 ) 。哈达瑜伽 的 HATHA 那字是有特别意义。 HA 是指日，而 THA 意 指夜，即表示是有白天才会有夜晚。天地万物，有天必 有地，有正必有负，有阴必有阳，两者缺一不可，互相 调和，互相配合，互补不足，和谐和缓。哈达瑜伽意思 指身体和精神上的结合，虽然有不同的瑜伽体系，使用 不同的瑜伽练习方式，但是最终目的是使身体各方面得 以平衡发展，使身心得以健康。古代的印度人相信，人 作为个体或部分，是有方法与宇宙整体的能量联合起来 的。他们称宇宙之整体为「梵」，而「瑜伽」便是达至 「梵我合一」的境界。如中国儒家所说的「天人合一」， 也是这个意思。 哈达瑜伽 (Hatha Yoga) 是王者瑜伽中之一，主要集式 子 (asanas) ，调息法 (pranayamas 控制呼吸的技巧 ) ， 收束法 (bandhas 把气约束于身体某部份，形成能量 ) ， 和洁净法 (kriyas 用水和布来清洗 ) 。哈达瑜伽 的 HATHA 那字是有特别意义。 HA 是指日，而 THA 意 指夜，即表示是有白天才会有夜晚。天地万物，有天必 有地，有正必有负，有阴必有阳，两者缺一不可，互相 调和，互相配合，互补不足，和谐和缓。哈达瑜伽意思 指身体和精神上的结合，虽然有不同的瑜伽体系，使用 不同的瑜伽练习方式，但是最终目的是使身体各方面得 以平衡发展，使身心得以健康。古代的印度人相信，人 作为个体或部分，是有方法与宇宙整体的能量联合起来 的。他们称宇宙之整体为「梵」，而「瑜伽」便是达至 「梵我合一」的境界。如中国儒家所说的「天人合一」， 也是这个意思。

自我控制 (Yama) 遵行 (Niyamas) 式子 (Asana ): 稳定和舒服的姿势。 调息法 (Pranayamas ): 呼吸的控制和能量的处理. 执持 (Dharana): 注意力的集中以提升生命之气，冥想前预 备 功。 禅定 (Dhyana): 冥想。提升生命之气。冥想。提升生命之 气。 控制感官 (Pratyahara) ：把注意力专注一点地集中在瑜伽语 音上，不考虑自己当时的意识状态，进行练习语音冥想。 感觉收敛。 入定，或三摩地 (Samadhi) ： 超越意识的境界。当身体和 感官静止时，看似在睡眠，但头脑亦有警惕，亦像清醒 的。

向太阳致敬式 半莲花坐 三角式伸展式 战士第一式 肩倒立式

向太阳致敬式 练习之前必做的前奏或放松练习，是人们最常做的瑜伽姿势之 一。 练习之前必做的前奏或放松练习，是人们最常做的瑜伽姿势之 一。 对人体的消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经 系统、肌肉系统等产生良好影响，使各系统达致和谐状态。带来的 结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。 对人体的消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经 系统、肌肉系统等产生良好影响，使各系统达致和谐状态。带来的 结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

半莲花坐 Half Lotus Knee Exercises 瑜伽基本动作之一，是很多姿势的预备练习，有助 于当送双踝、两膝和两腿肌肉。 三角式伸展式 Utthita Trikonasana 是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势。

战士第一式 Virabhadrasana I 补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈 项和下背部，消除那里的紧张。扩展胸膛、增 进深呼吸，从而对肺部有益。减少髋部区域的 脂肪，增强人的平衡感和注意力。 肩倒立式 Sarvangasana 补充身体活力，使身体松弛休息，全面增进人 体健康和器脏功能