古老而时尚的瑜伽，安全而温和的瑜伽。 为什么人人都爱练？ 什么是八支分法？什么是汽轮和能量中心？ 瑜伽三要素：体位、呼吸、冥想是怎样的？ 怎么从各方面准备好练瑜伽？ 练习瑜伽需要注意什么？
瑜伽的体系： 智瑜伽（ Jnana Yoga ） 业瑜伽（ Karma Yoga ） 爱心服务瑜伽 （ Bhakyi Yoga ） 王瑜伽（ Raja Yoga ）
现代人的压力逐日增大，很难有充足的时间 从事健身，本来是和谐平衡的身体却往往不 听大脑指挥，发出抗议，身体不再是革命的 本钱。而瑜伽以全面改善健康状态和构筑防 病屏障著称，对于缺乏运动的现代人来说是 非常有效的健康保持方法。
瑜伽世界探秘
瑜伽练习必读 瑜伽到目前为止被公认为是最有效的健身 方法之一，它可以活动到身体的各个部位， 让身体更加柔软而充满力量。体位法的训 练可以提供一整天的活力。如果养成每日 有规律的练习体位法的习惯，就可以获得 身体与感情的双丰收。
谁都在练瑜伽？ 都市病患者 情绪不佳者 身体缺乏能量者 不想快速衰老者
我们要准备什么？ 心理准备 场所安静 时间专有 教练专业 工具准备
三种静运动，你选谁？ 瑜伽强调的是身体、心智、灵性三者 的修行，借由深层的呼吸去感受身体 的每一寸肌肤的变化，并且以身体达 到全体平衡，进而恢复身体自愈能力， 是静态的。而太极、普拉提也是非常 有益的静态练习方式。
练习瑜伽的注意事项 在练习中，一旦感觉不舒服，就应 立即停止，并静躺休息。直到感觉 正常，才可以继续练习。受伤、大 病、手术后仍有危险及患有任何慢 性疾病的人（尤其是腹部手术之 后），练习瑜伽前要咨询医生和瑜 伽教练的意见。
注意的要点 饮食要求 洗浴 轻装 热身 练习要点
小知识： 瑜伽（ yoga ）这个 词来源于印度梵文 的根词 yujgham=YOGA ， 意思是加法， “ 连接 ” （ to yoke ）或 “ 结 合 ” （ to unite ）、统一，代 表身心的统一。
瑜伽冥想坐姿 要进入瑜伽冥想层面的训练，首先要获得 一个稳定的坐姿。只有在一个姿势是可以 保持 3~4 个小时，而不感觉到任何不适，我 们才可以真正进入冥想的训练状态。正确 的坐姿可以通过各种体位锻炼获得。有人 讲瑜伽 8 万 4 千个体位动作，最终就是为了 我们能非常好地完成双莲花座，这是冥想 的最佳坐姿。
呼吸和调息 瑜伽的构成要素中，无论冥想、 体位法，都需要呼吸和调息来 配合。在冥想的过程中，呼吸 是沟通肉体和精神的桥梁，对 冥想起着至关重要的作用。通 过呼吸能够让我们放松精神。
各种呼吸的方式 自然式呼吸 肩式呼吸 瑜伽式呼吸 悬息 太阳式呼吸 鼻孔交互呼吸法 清理经络调息法 喉式调息法 嘘气调息法 蜜蜂调息法
写在最后 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动 及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。 瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感 官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集 中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御 感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合 来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨 骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体 和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促 进身体健康。
谢 谢 大 家