問卷 請就你日常的生活習慣，選擇適當的答案。 你平日有沒有做運動的習慣 ? 寫出你認為最能促進健康的運動 ? 承上題, 寫出你所建議的運動對你有什麼幫助？ 你認為不做運動會對你的健康有什麼影響 ? 你認為每星期最少做多少次運動 ? 每次時間多久 ? 說說定期運動對你心理及社交生活的好處。 長者 學生 是 ／ 否 是 ／ 否 ___________
長者運動金字塔
青少年運動金字塔
長者運動 事項 天氣變化。 水？ 要穿什麼服裝？ 運動量？ 身體不適應時怎麼辦？ 需要保持正常的呼吸？ 空肚？ 太飽？ 太餓？ 天氣太冷？ 太熱？ 膝關節炎患者應注意什麼？ 炎患者應注意什麼？ 抽筋處理怎麼辦？
運動 其實何為運動？ 運動是指一些有計劃、有系統的肌肉活動， 例如一些球類活動、游泳、行山等。 很多老人家都會對運動有誤解，認為很易弄傷， 其實你們錯了 !!!! 以下會為大家介紹運動的好壞處。
運動的好處（１） 1. 促進軟組織的柔韌性及關節活動範圍。 2. 強健骨骼肌肉使動作更靈敏，預防骨質疏鬆。 3. 防止身體過胖，維持理想體重。 4. 認識朋友，擴闊社交圈子，建立良好的人際關 係。 5. 有助紓緩緊張的情緒和減少精神壓力，減少抑 鬱，焦慮和精神緊張的情緒。
1. 做運動可以增強心肺功能和抵抗力。 2. 與家人齊做運動，加強家庭連繫。 3. 保持頭腦清醒，思想敏捷，提高認知能力。 4. 減少疾病和醫療費用。 5. 作為改善關節因退化而引起的僵硬及痛楚。 6. 做運動改善或良好睡眠, 容易入睡。 運動的好處（２）
運動的壞處 1. 過度做一些例如蹲下、上落樓梯動作，是對我們身 體關節是有損害。 2. 飽腹運動做運動會導致身體消化不良。 3. 空腹運動做運動，會導致身體體力不支。 4. 有些人認為高血壓、哮喘，是適宜做運動。 5. 有些長者認為自己的身體不合適做運動，長者選擇 簡單運動，例如太極、步行。
長者的疑問 有些長者或許對運動存有誤解，以致他們不想或 不敢做運動。以下是一些常見對運動的謬誤及事 實，希望可以幫助解決長者的疑問，並鼓勵他們 培養運動的興趣和習慣。
好？壞？ 年紀越大，體能便越差，做運 動不但不能改善健康，反而會 引致受傷，還是不做為妙。
真相（１） 做足熱身運動，穿著合適的衣服。 正確的姿勢，便可大大減低受傷的機會。 運動對長者生理和心理有莫大好處，包括： 1. 保持手腳靈活、頭腦清醒。 2. 促進睡眠，增加自信心。 3. 長者剛開始運動，要留意自己的身體，例如：關 節靈活、減少患病，和體重等。
好？壞？ 老人家容易跌倒，減少活 動便可避免跌倒的機會。
真相（２） 做運動能夠養成良好習慣（特 別是下肢強化運動） 保持身體機能的狀況，使身體 平衡反應常處於敏捷的狀態， 防止跌倒 。
好？壞？ 又要做家務，又要照顧老伴 和兒孫，已經夠忙，夠運動 量，不用抽額外時間去運動。
真相（３） 做家務未必達到中等程度的運動量。 長者可以重新編排每天的運作，安排 運動時間，例如：在每天早餐後或黃 昏到公園散步 20 分鐘，又或是看電視 時作柔軟體操或踩健身單車。
好？壞？ 「我自己一個人無人作伴去 運動，好難為情、又危險， 一旦有事無人知，家人也不 是太支持。」
真相（４） 鼓勵做運動時尋找一些有長者 聚集運動的地方，因為多認識 一些對運動有共同興趣的朋友， 就能有助長者保持運動的恆心。
注意事項
１. 運動前準備 避免空肚做運動。 運動前充夠及正確的熱身。 帶備水。 穿上棉質可吸汗的襪子。 穿著舒適的衣服，質料以吸汗和通風。
２. 運動時之注意事項 長者做運動時，要量力而為，循序 漸進。 若身體不適，應立即停止及向醫護 人員查詢。 保持正常呼吸。 膝關節炎患者，應避免選擇上落樓 梯、斜路。
３. 運動後 應作靜止前運動，以紓緩緊張的肌 肉。 要注意補充水份及電解質，即使不 感到口渴也應喝水。
運動創傷與處理 若在運動中途受傷，應立即停止 運動，保持冷靜，並向附近人士 求助。
以下是一些常見的運動創傷及處理方法： １. 抽筋 運動前：做足夠熱身運動可預防。 運動時：可將肌肉輕輕拉直，加以按摩。 運動後：可用熱敷來減輕痛楚。 ２. 扭傷 穿著適合的運動鞋，做熱身運動去預防。 引致腫脹，用冰敷及彈性繃帶包紮患處。
３. 骨折 有骨折情況，應盡快求診。 ４. 皮膚損傷 若身體有擦傷，立即用清水沖洗傷口， 然後用清潔紗布敷蓋傷口。 若傷口太深或流血不止，應盡快求醫 。
高血壓 究竟什麼是血壓呢？ 標準血壓是？ 血壓有什麼影響？ 高血壓有什麼病徵呢？
我們應該怎樣預防高血壓呢？ 改善飲食習慣 定時做適量的帶氧運動 依醫囑服藥 盡量減少精神壓力 保護血管、維持營養均衡
姓名： __________________ 年齡： __________________ 上壓： __________________ 下壓： __________________
青少年標準血壓 上壓下壓 歲 歲 歲 歲 上壓下壓 歲 歲 歲 歲 歲 歲 歲 歲 歲 歲以上 成年人 / 老年人標準血壓