為什麼要運動 ? 不運動易引起 -- 肥胖症 併發動脈硬化 高血壓 心臟冠狀動脈阻塞 糖尿病 新聞片段
適合的運動量 一般人:心跳速度達到 (220- 年齡 )*0.75~0.8 慢性病病人:心跳速度達到 (220- 年齡 )*0.4~0.6 持續 20 分鐘 每週 3~4 次 愈多肌肉參予的運動愈好
運動種類 彈性運動 心肺強化運動 保持身裁運動 體力增強運動 鬆弛運動
運動的好處 減少肌肉萎縮 減緩骨質疏鬆 增加心肺活量 降低血中膽固醇 強化心臟肌肉 擴大心臟容量 增加心臟耐受力 增大心臟最大血液輸出 量 增加身體各器官對荷爾 蒙的敏感度 增強體內免疫力 減緩智力退化速度 增強身體的生理持續力 增強脂肪代謝使體型健 美 降低血壓 降低基礎心搏率 降低血糖 減緩動脈硬化速度、減 低心肌缺氧再發率 減輕女性經前症候群症 狀 降低大腸癌發生率 延長壽命
如何選擇適當的運動 個別化:根據自己目前的體能水準,決定合 理而安全的運動量。 循序漸進的運動方式,才不會造成運動傷害 或因而喪失興趣,停止運動。 建立合理的目標,因而產生滿足感及成就感, 建立自信心。 記錄每次運動的脈搏次數、運動時間、運動 距離及運動後的感覺,以作為下次改進的參 考。
注意氣候條件:酷熱潮濕的中午應避免運動, 流汗後注意補充水份,心臟病患者避免在寒 冷的氣候作運動。 選擇方便性的運動,如步行、跑步、游泳及 騎腳踏車等,不一定須特殊器材、特殊場地 或昂貴費用的運動。 運動時選擇適當及安全的場地,並避免運動 傷害。 結伴運動:彼此照顧,彼此鼓勵,增加趣味 性。 運動前要有完整的健康檢查,避免潛在的病 情發作。
發洩壓力