健康促進活動 主講人 : 吳翠鴻 日期 :
前言 1948 年世界衛生組織所下的定義 : 「健康是生理的、心理的及社會的完全 安寧幸福的狀態，不只是沒有疾病或虛 弱而已」 健康不只是沒有疾病而已，它具有積極 性，一種喜悅人生的態度，並且樂於接 受生活的個人責任。
影響人體健康的因素 ㄧ. 遺傳 人的外貌、體態，甚至性格、氣質等方 面都會受到遺傳的影響。遺傳對身高、 體型、運動能力和身體質素也有直接影 響。 研究表明，反應速度、爆發力、一般耐 力、靈敏性、最大攝氧量和最大脈搏頻 率都與遺傳因素有關。
二. 環境 環境可以使遺傳因素得到充分的發展，也可以 使遺傳方面的某些缺陷受到抑制和彌補。 1. 自然環境對人的健康影響也很大；清新的空氣、 充沛的陽光和沒有污染的生活環境促進人的健 康. 2. 社會環境是指人們的物質生活條件；經濟發達、 物質生活優裕，人的體質就較好，平均壽命也 較長。
三. 體育鍛練 「生命在於運動」深刻說明了體育鍛練 對維持和增強人體生命的重要意義。 通過後天的調節和鍛練，弱者可以變強。 在青少年時，可塑性很大，是形成良好 的體型和體態，增強體質和獲得健美體 格的關鍵時期。
四. 心理因素 心理包括個人的思想、情緒和行為。情緒 對健康產生直接的影響，良好的情緒給人 體適度的刺激，協調大腦皮質、神經、體 液的調節，增進健康。 笑是心情愉快的表現，笑能使大腦皮質得 到良好的刺激，能使全身肌肉、心臟、血 管及內分泌調節都得到良好的活動。
世界組織 人類的健康與壽命 60 ％取決於自己 ( 生活型態 ) 15% 取決於遺傳因素 10% 取決於社會因素 ( 安定或動盪 ) 8% 取決於醫療條件 7% 取決於氣候 ( 酷熱或嚴寒等 )
方法策略 菸害防制 防制學生藥物濫用 口腔衛生 視力保健 健康體適能及健康體位 用藥安全宣導
運動與健康 運動的目的，是為維持健康，想要達 到健康，必需適時適度運動。 要使身體機能達到最佳狀態，除了要 飲食均衡和有良好的生活習慣外，適 量運動亦非常重要。
運動的好處 1. 促進新陳代謝，消耗熱能，防止脂肪積聚。 2. 有助舒展身心，消除學業、工作及生活所帶 來的壓力。 3. 增加社交生活，改善溝通和社交技巧。 4. 鍛練心肺功能和強壯肌肉，可減低成年後患 上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機 會等。
參與體適能活動的注意事項 : 1. 認識運動與健康的關係。 2. 選擇適合自己的運動。 3. 訂定合適的運動。 4. 運動時應注意服裝、器材與設備、身體的準備、 認知上的準備。 5. 確實執行計劃。 6. 正確的運動態度。 7. 持之以恒，如每週三次。 8. 不好勝，不競爭。 9. 注意安全。 10. 量力而為，慢慢將運動量增加 。
體重控制 肥胖乃是體內脂肪過多的現象。 男性體內脂肪量約佔體重 10-20% 女性為 15-25% 若男性超過 25% ，女性超過 30% ， 則可稱為肥胖。
原則與要點 1. 肥胖的預防重於治療 2. 體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變 3. 發育階段的青少年，減肥時應多作運動，不 要過於限制能量攝取 4. 最佳運動方式為有氧運動 5. 理想運動 : 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類 運動等 6. 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能 不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動 減肥必須有耐心
運動與節食減肥的差異 * 運動減肥 增加能量消耗 短時間較不會有減肥效果 減少脂肪，維持或增加肌肉 促進健康、增進體能 積極鼓勵 增加基礎代謝率 改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊
運動與節食減肥的差異 * 飲食減肥 減少能量攝取 短時間內有減肥效果 減少脂肪和肌肉質量 無法增進體能或健康 消極限制 降低基礎代謝率 無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪 和建立自尊
健康增進七項行為 1. 每天吃早餐 2. 規律的三餐且不吃零食 3. 維持適當的體重 4. 充足的睡眠 5. 適當的運動 6. 不吸菸 7. 不喝酒或喝少量酒
結 語 要改善一個人的體適能或一個人的運動 習慣，是很複雜的。 實際上這應該是每個人自己的責任，因 為健康與體適能，具有一個不固定的特 性；它也是生命的泉源和提昇生活品質 的必要條件。