陆曙民根据网络资料整理 文化传播网
这个方法是梁智钧医 师根据其祖传养生经 验推出，简单易行， 不费时间、值得试试
( 一 ) 平卧正躺姿势， 双脚掌向外侧外展， 然后内收回正，重 复缓缓的运动，共 六十四下。
( 二 ) 同样姿势，双 脚掌向前方按下， 然后回正，重复 缓缓的运动，共 六十四下。
( 三 ) 同样姿势，双 脚脚趾向前向下 方按下，然后轻 轻放松回正，重 复缓缓的运动， 共六十四下。
( 四 ) 平卧正躺姿势， 双脚同时或单脚轮 留屈膝后，再向前 伸直，然后回正， 重复缓缓的运动， 共六十四下。
重点提示 以上的运动可于每晚 睡前或早上起床之前各 做一次，尤以早上这一 次效果最好
持续2-3天等熟练以后；开始配合吐吶 呼吸法：一呼一个动作，一吸一个动作， 放松并逐渐用意念带着气环绕全身一周， 并持续着，越慢、越松者效果越好，10 分钟做完者，比5分钟完成者有效果， 15分钟做完者效果又更好，持之以恒后， 会觉得功效如神。赶时间者可以减少只 做32次也无访
凡过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、腰背痛、 膝盖痛或屈膝不利者、平常脚跟痛、脚 踝痛者、或到傍晚时，双脚会浮肿者、 脚气者，炼完十天后会觉得改善。也可 防止或治疗成人病如失眠、高血压、神 经衰弱、肠胃虚弱、便秘、妇科疾病或 五脏六腑毛病，还可提高免疫功能，延 长机体达到长寿的功效。
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