高血压病健康讲座
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
《洪昭光谈心血管病防治》 2002 年 10 月第一版 38 － 39 页
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
《洪昭光谈心血管病防治》 2002 年 10 月第一版 38 页
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
2003 JNC7
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
CCEP 项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》
脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（ ）
CCEP 项目：《高胆固醇与冠心病防治知识手册》 脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（ ）
《洪昭光谈心血管病防治》 2002 年 10 月第一版 49 页
《洪昭光谈心血管病防治》 2002 年 10 月第一版 52 页
防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
高血压保健处方 " 三个三 三个半分钟 三个半小时 三杯水
三个半分钟 夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟； 再在床上坐半分钟； 然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。 为什么要对心脑血管病人特别强调 " 三个半分钟 " 呢？因为，在临床上 发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。 24 小时动态心电 图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大 的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化， 造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危 险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。 " 三 个半分钟 " 简单易学，一看就会。不花一分钱，只要把它付诸实际， 至少可以使 50 ％的心脑血管病人免于猝死。
三个半小时 早上走半小时 中午睡半小时 晚上散步半小时 生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置 上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡 时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别 提醒心脑血管病人；步行运动要注意 " 三五七 " 。 " 三 " 是指每天要步行三千米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有 恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。三 " 是指每天要步行三千米 以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身 体不利。 " 五 " 是指一星期要运动五次以上。 " 七 " 是指运动后心率＋年龄＝ 170 。例如： 50 岁的人，运动后心 率达到 120 次（当然，身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超 过 150 次）。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率 过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。
三杯水 晚上睡前饮一杯温开水 半夜醒来饮一杯温开水 早晨起床饮一杯温开水 因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜 醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水。当然，不必 刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨 8 到 10 点 是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血 栓形成，另外，还可起到通便的作用。
詹姆斯 · 里帕《心脏健康之路》 2004 年 3 月第一版 101 页 防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心 2006 年 1 月 16 日（ ）
《洪昭光谈心血管病防治》 2002 年 10 月第一版 67 页
郭冀珍，介绍常用降压药联合用药的组合（ ） 郭冀珍，从 ASCOT 研究看循证医学指导降压联合用药方案（
主要降压药物选用的临床参考 类别适应证禁忌证限制使用 利尿剂心力衰竭 ，老年高血 压 痛风妊娠 β 受体阻滞剂心绞痛 ，心肌梗死后 ， 快速性心律失常 ，心 力衰竭， 妊娠 哮喘 ， 慢性阻塞性肺病 ， Ⅱ - Ⅲ度房室传导阻滞 周围血管病， 糖耐量异常 ，经 常运动者 血管紧张素转换酶 抑制剂 血管紧张素Ⅱ受体 拮抗剂 心力衰竭 ，左心室肥 厚 ，心梗后左室功能 不全，非糖尿病肾病， 蛋白尿 2 型 DN ，蛋白尿， DM 微量白蛋白尿，左室 肥厚， ACEI 咳嗽 双侧肾动脉狭窄 ，高血 钾 ，妊娠 钙通道阻滞剂心绞痛 ，周围血管疾 病 ，老年高血压 ，收 缩期高血压 ，颈动脉 粥样硬化 心力衰竭 ，心脏传导阻滞 ( 非二氢吡啶类 ) 快速心律失常、 充血性心力衰竭 （二氢吡啶类） α 受体阻滞剂前列腺肥大 ，高血脂体位性低血压充血性心衰