菸害防治 活動日期： 活動地點：校本部 1416 教室 講師：高榮周明岳醫師 參加人數： 48 人

幹嘛要吸菸 ?

因為不得不吸 !!

認識香菸

臺灣地區 99 年十大死因 順位順位順位順位 死 亡 原 因 每十萬人口死 亡數 占死亡總人數之百 分比 1惡性腫瘤 腦血管疾病 心臟疾病 事故傷害 糖尿病 慢性肝病及肝硬化 腎炎、及腎變性病 肺炎 自殺 支氣管炎. 肺氣腫. 氣喘 高血壓

致癌原因分析 飲食 抽菸

菸品含有其他哪些成分 ? 成份 日常生活之用途 福馬林 保存屍體用溶劑 丙酮指甲去光水 氨 ( 又名阿摩尼亞 ) 用於清潔劑 此成分促使尼古丁更快讓人體上癮 一氧化碳汽油燃料廢氣 鉛油漆塗料 酚消毒劑 氰化物老鼠藥 砷俗名砒霜

危害人體健康的香菸成份  香菸經過燃燒可產生 4000 餘種化合 物  尼古丁 ( Nicotine)  一氧化碳 (CO)  焦油 ( Tar )  67 種以上的致癌物

二手菸的危害  側流煙由於不完全燃燒，故 產生較多有害氣體及致癌物  香菸在燃燒後所放出的「側 流煙」中有害物質的含量比 「主流煙」高出 20 倍以上。

吸菸對胎兒的危害  早產、體重減輕、智力發育較差、 流產、胎兒死亡、新生兒死亡

二手菸的危害  側流煙由於不完全燃燒，故產生較 多有害氣體及致癌物  美國環保署於一九九三年所發表的 研究指出，香菸在燃燒後所放出的 「側流煙」中有害物質的含量比 「主流煙」高出 20 倍以上。

二手菸的危害  兒童方面，暴露於二手菸者與其支氣管 炎、慢性咳嗽、肺癌、肺功能衰退、中 耳炎等症狀，都有因果關係  增加兒童氣喘的發作次數、使其病情惡 化

戒菸 行為改變的階段  1. 懵懂期：目前吸菸者， 且在未來 6 個月 不考慮戒菸。  2. 深思期：目前吸菸者， 但在未來 6 個月 內可能戒菸。  3. 準備期：目前吸菸者， 過去 1 年中至少 曾戒菸 24 小時，並計畫在最近 1 個月內戒菸。  4. 行 動 期：已戒菸者，但未滿 6 個月。  5. 維 持 期：已戒菸者，且超過 6 個月。  6. 終 止 期：永久戒菸者。  懵懂期佔半數以上，深思期佔 30-40% ， 準備期佔 10-15%

戒菸 行為改變的階段 懵懂 懵懂 ? 深思 準備 行動 維持

戒菸 行為改變的階段  戒菸行為改變大多是螺旋模式 (Spiral model) 而非線性模式  大多數的個案嘗試戒菸時在各階段皆會 面臨失敗而重蹈覆轍，重回前一或前二 階段  情緒及心理因素最常導致再度吸菸，社 會及環境因素次之。  大部分戒菸失敗者，通常只是退回到深 思期或準備期

為什麼戒菸這麼困難？  馬克吐溫說：「戒菸？那有什麼困難呢！ 我都戒了幾百次了 … 」  香菸中所含的尼古丁使吸菸者不自覺的 上癮，也就是所謂的「尼古丁依賴性」  身體及心理受尼古丁影響而上癮

恐懼：戒斷症狀  渴望戒菸的人很多【約 ﹪】  能成功戒菸的郤很少【約 3-5 ﹪】  許多人就是因這些症狀而害怕戒菸。  煩躁、憂鬱、不能集中精神、不能休息 亦不能睡眠、心跳緩慢、食慾及體重增 加等症狀

尼古丁補充療法

成功戒菸的重點  有了強烈的戒菸動機，並準備 以實際行動戒菸者，不一定就 保證能戒菸成功。

成功戒菸的要訣：  意志力  專業的醫療協助  藥物之使用 ( 尼古丁補充療法 )  行為療法  後續追踪

戒菸準備  戒菸並不如一般想像的那般遙不可及， 但要做好心理與生理準備，必要時尋求 專業團體的支持，戒菸才容易成功。  戒菸需要克服心理上對香菸的依賴性， 身體對尼谷丁的渴望以及各種社交因素。

社交人際因素  在聚會、交際應酬等 社交場合中，迎面遞 來的香菸也會挑戰戒 菸者的意志。

堅定戒菸意志  有堅定的意志才是戒菸成功的先決條件。  來自外界的誘惑是不可避免的，唯有鋼 鐵般的決心，才能貫徹自我的理想。  避免到眾多人吸菸的地方，減少可能引 發吸菸慾望的接觸。  讓自己更忙碌，可以抑制 想吸菸的念頭

下定決心，選定自己的戒菸日  平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持 高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地 鼓勵自己：我一定會成功。

瞭解戒斷症候群  當停止吸菸，可能會出現以下「脫癮徵 狀」，如煩躁、易怒、飢餓、偶然頭痛、 消化不良、便秘、作嘔、肚瀉或喉痛等。 這些徵狀多於兩至三個星期內減退，而 當中有些更只持續數天。

維持成果  改變日常生活習慣。  想吸菸時，採用拖延戰術。  絕對不可認為「只是再吸一口而已」。

真的非吸不可嗎？  喝杯冰水 – 可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾 望。戒菸時，避免喝酒、咖啡、濃茶， 多喝白開水、新鮮蔬果汁、牛奶。 – 別忘了多喝水、多排尿，多運動、多 流汗，加速排除體內的尼古丁等有害 物質。

真的非吸不可嗎？  運動一下 – 用力伸展四肢，做擴胸運動，原地跳躍。 戒菸初期除會極度渴望吸菸外，容易情緒 不穩、注意力不集中，記得隨時隨地用力 伸懶腰、活動筋骨，才是立即、有效的提 神方法

真的非吸不可嗎？  用冷水洗臉、靜坐冥想、散散步、運動 或者嚼無糖的口香糖。  找人傾訴、聊天。  請醫師處方輔助藥物使用。

真的非吸不可嗎？  提醒自己： – 戒菸並不容易，要有恆心。 – 自己開始戒菸的原因。 – 戒菸對你和你摯愛家人的好處。

再次吸菸  戒菸者可能會在戒菸後再次吸菸。即使 如此，你也不必氣餒。  多數人都經歷數次失敗方能成功戒菸。 請從失敗中學習。  每次嘗試都表示你愈來愈接近成功。

 拒絕香菸  找回自己

活動剪影