五病区 2011 年第 1 期 （ hypertension ）
什么是高血压呢？ 高血压 是以体循 环动脉压升高为主要 表现的临床综合征， 是最常见的心血管疾 病。即在非药物状态 下，收缩压 ≥140mmHg 和（或） 舒张压 ≥90mmHg 。
高血压的分级 轻度高血压（Ⅰ级） 140 ～ 159/90 ～ 99mmHg 中度高血压（Ⅱ级） 160 ～ 179/100 ～ 109mmHg 重度高血压（Ⅲ级）收缩压 ≥180/ 舒张 压 ≥110mmHg 单纯收缩期高血压 收缩压 ≥140/ 舒张 压＜ 90mmHg
高血压的病因 目前尚不十分明确，但实践及已有的研究 资料表明与以下因素有关： 1. 遗传因素 常见有家族性发病的情况。 2. 职业因素 长期从事精神高度集中的脑力 劳动或精神过度紧张的工作 3. 饮食因素 如长期高盐高脂肪饮食及大量 吸烟、酗酒。 4. 环境因素 如城市居民高血压患病高于农 村。 5. 内分泌因素 如肥胖病患者等等。
半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷 一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福 不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧 每天早上跑跑步，保你腰带不变粗 高血压日常口诀
1. 低盐低脂低糖多纤维：高血压患 者应该多限制盐、酱油、味精的 用量。多食素，少食荤，不吃动 物内脏、鱼、虾、蟹。多食蔬菜 水果。 2. 戒烟限酒忌辛辣 3. 多选择具有降压降脂作用的食物： 如牛奶、菠菜、海带、 香菇、 黑木耳、海藻、蜂蜜等等
高血压病人可以运动吗 高血压发病 与中枢 神经功能紊乱有关，应 注意劳逸结合，保证充 足睡眠的前提下，进行 适当的体育锻炼，但是 要切记量力而行，因人 而异，选择合适的运动 项目.
劳逸结合 适当锻炼 一、散步 各种高血压病人均可采用。作较 长时间的步行后，舒张压可明显下降， 症状也可随之改善。散步可在早晨、黄 昏或临睡前进行，时间为 分钟，每 天 1-2 次，速度可按每人身体状况而定。 二、慢跑或长跑 其运动量比散步大，适用 于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多， 以 分钟为宜。速度要慢，不要快跑。 患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 三、太极拳 适用于各期高血压患者。太极 拳对防治高血压有显著作用。
注意心血管保健 “3 个半分钟 ” ：夜间醒来先 静卧半分钟，再坐起半分钟， 再双下肢下垂半分钟，然后下 地活动，就可避免心肌缺血的 危险。 “3 个半小时 ” ：每天上午步 行半小时，晚餐后步行半小时， 中午午睡半小时。 Thanks!