:58 生命时报字号： TT （本报特约记者 廉万营） 受访专家：河南省中医院肝胆脾 胃病科主任医师 牛学恩 文化传播网 背景音乐 茶韵 古筝
郑板桥是清代著名书 画家，享年 73 岁，在 那个时代绝对算是高 龄，这说明他养生有 道。据说他曾在一封 家书中讲述自己的养 生之道，归纳起来可 概括为：黎明即起食 白粥；饭后散步千步 宜；每天静坐有定时； 遇事 “ 糊涂 ” 莫烦恼； 睡前清心勿思想。
河南省中医院肝胆脾 胃病科主任医师牛学 恩从中医角度分析认 为，郑板桥的这些生 活习惯充分体现了 “ 固 护脾胃 ” 和 “ 保养心神 ” 的养生之道，这也是 他健康长寿的关键所 在。
黎明即起食白粥 这里包含三个重要 因素：黎明时分、 起床活动和食白粥， 这其中蕴含着天人 相应的中医思想。 在太阳即将升起， 自然界和人体阳气 开始活动的时候， 人也开始起床活动。 辰时（早晨 7 ～ 9 点） 胃经当令，是消化 食物的最好时间。
白粥，也就是大米粥。 根据五行理论，大米等 谷物属土，脾胃也属土， 谷物入胃易于消化吸收， 因而可养胃，并能快速 为全身生理活动提供充 足的气血。之所以 “ 食白 粥 ” ，主要是考虑它最易 消化吸收，适合早晨食 用。
饭后散步千步宜 民间素有 “ 饭后 百步走，能活九 十九 ” 的说法。 其实，不论百步 也好，千步也罢， 都是一个约数， 具体还要因人而 异。
饭后适当运动，有利身 体气血畅通，可促进脾 胃的运化。但如果运动 过量，则会影响胃肠的 血液供给，从而有碍食 物的消化和吸收。而且， 在胃中食物尚未消化的 阶段大量运动，其重力 作用还易造成胃下垂。 《黄帝内经》中强调， 饭后 “ 四肢微动温衣 ” ， 意思是说饭后伸伸胳膊 抬抬腿，感觉到浑身微 微发热时，活动的 “ 度 ” 就达到了。
每天静坐有定时 养生有三种境界： 首先是养体，再进 一步是养气血，最 高境界是养心神。 《黄帝内经》中有 这样一段话： “ 肝 受血而能视，足受 血而能步，掌受血 而能握，指受血而 能摄。 ” 这段话是 说，气血充足，人 体各种生理功能才 能正常运行。
但从另外一个角度来看， 我们看东西、听声音、 走路、拿东西等，都要 消耗血气，如果过多地 通过看、听、活动来愉 悦精神，就会耗伤心神， 气血过多消耗在这些地 方，对心神的保养就没 有足够保障了。因此每 天定时排除杂念、闭目 静坐，有助于保养心神。
可选择早晚时分， 每次静坐 10 分钟 左右，然后配合 揉按太冲穴（足 背大脚趾与二脚 趾结合部之前的 凹陷处），还有 助于缓解视疲劳。
遇事 “ 糊涂 ” 莫烦恼 牛学恩介绍说，消化科门诊上的胃肠病， 90% 以上都是精神心理因素造成的。 过多的郁闷烦恼导致肝气郁结，长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神，精神压 力过大导致周身气血流通不畅，从而导致肝气横逆犯胃，伤及脾胃，有碍正常 的脾胃功能，这时消化系统疾病就容易找上门来。
因此，保健 脾胃、颐养 心神强调放 松精神，这 和郑板桥秉 持的人生哲 理 “ 难得糊涂 ” 有着异曲同 工之妙。 “ 糊涂 ” 并非真傻，而是洞明世事，避开不必要的精神心理压力，实为人生 处世的明智之举。量力而行，顺其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于 身心健康。
睡前清心勿思想 中医讲，阳气入阴，人就 会睡眠，阳气出阴，人即 清醒。很多病人失眠，主 要还是思虑过多，扰动阳 气、阳不入阴造成的。睡 前在床上听听柔和的音乐， 全身放松、平静心绪、扫 除杂念，有助于较快入眠。 失眠患者可以通过揉按三 阴交（内踝尖直向上四横 指处）、太冲穴，或者热 水洗脚后揉按脚掌心的涌 泉穴，都十分有助睡眠。
另外，老年人 气血亏虚，也 容易导致阳不 入阴而失眠， 此时可在医生 指导下通过药 物、针灸来补 益气血，从而 改善失眠。▲ （生命时报特 约记者 廉万营）
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