體型價值觀

美 ? 帥 ? 體型觀：對自己身體型態的主觀意識與綜合判斷 帥氣有型 濃眉大眼 皮膚白皙 高挑修長 前凸後翹 身材纖細 挺拔英俊

我的體型觀 你「目前」的體型是哪一種？ 你「理想」的體型是哪一種？

影響「體型期待」的因素 家人及親友的期待 同儕團體 媒體渲染 不同的性別期待 時代變遷

她們美嗎 ??

總統夫人周美青探視 八八颱風災區小朋友 香港娛樂圈的開心果 肥肥姐沈殿霞

乙武洋匡 五體不滿足

容貌 相貌 容貌 → 外觀、可人工雕琢、隨年齡增長而老化 相貌 → 由內而外散發的氣質、不受年齡增長而影 響，有「自信」與「樂觀的心」即是「美」 ≠

獨特的自己 自信 樂觀 積極 關懷 熱情 你有哪些特質呢？ ★外表 … ★內在形象 …

做自己，有這麼難嗎 ? 真正的魅力，不是靠著外 表的塑造。真正的魅力， 就是發自內心的自信... 漢娜明瞭了，舞台上發自 內心的坦白，也讓在 場的每個人所感動 ….

紙片人 ? 火柴棒美女 ? 【本報訊】火柴棒美女？ 一名就讀大學、身高 170 公分的許姓女學生， 身材已相當標準，卻仍趕 流行減肥。在一個學期內， 體重從 55 公斤減到只剩 35 公斤，瘦得不成人形，但 她仍嫌自己太胖而不肯上 學，最後經醫師診斷為厭 食症，必須住院治療，令 家人憂心不已。 失控的體型追求

厭食症 厭食症患者大多非常在意自己的身材， 一直認為自己過胖。 其症狀是強迫自己拒絕進食、 過度劇烈運動、服用瀉藥或利尿劑，讓 體重在短期間劇降。 厭食症患者沒有得到適當的治療，長 久下來會有低血壓、低體溫、掉髮、 血中蛋白質不足，甚至月經停止的問 題。 嚴重者，甚至會威脅生命安全。

巴西名模，厭食症喪命 編譯魏國金／特譯 以蘋果、番茄節食的二十一歲巴西模特兒蕾 斯頓，十四日因厭食症亡故，身高一百七十 四公分的她，死時僅四十公斤， BMI 當時僅 為 13.4 。根據巴西聖保羅公立醫院的資料， 蕾斯頓是因神經性厭食症，引發全身性感染 而亡。蕾斯頓是今年第二位因厭食症而香消 玉殞的模特兒。八月間，以萵苣、低糖飲料 充飢數週的二十二歲模特兒拉慕絲在烏拉圭 走秀時，因心臟衰竭猝死，這起事件使九月 上旬舉行的馬德里時裝週，拒絕用瘦過頭的 模特兒，馬德里的地方政府也規定，該市嚴 禁ＢＭＩ低於十八的模特兒。

少女大胃王 ? 【本報訊】 一名少女大胃王，不到 40 公斤的身材，一餐卻能吃 掉 8 公斤食物，少女雖食量 大，但吃完吐，吐完又吃， 還專挑吃到飽火鍋店消費， 每個月伙食開銷高達十幾 萬元。經過醫師了解，由 於少女過去太注重自己的 身材，過度減肥，因而罹 患暴食症。

暴食症 暴食症患者害怕肥胖，多為長期反覆減重的人 會先從節食行為開始，節食使患者陷入飢餓狀態， 卻無法減輕體重，或達不到自己的要求，於是開 始藉由暴食來滿足內心的空虛。 但是在狂吃後，為了去除內心的罪惡感，又會以 催吐或服用瀉藥的方式，清除吃進的食物。 長期下來，常會併發食道炎、腸胃炎、新陳代謝 失常等疾病。

【暴食症分兩類】 一、「掏空型」： 這類患者吃了很多東西後會吐掉，有的 想辦法吐出來，有的吃下大量的瀉劑以 維持體型不變胖。 二、「非掏空型」： 吃了東西後不吐掉的，有些因此變成肥 胖症，有些雖然不胖，卻常在節食、暴 食間交替發生。

健康的體型觀 2 一、看看自己的 BMI 身體質量指數 (Body Mass Index ，簡稱 BMI ) 體重 ( 公斤 ) BMI= 身高 ( 公尺 ) 對特殊族群，如：孕婦、嬰幼兒、肢體障礙者不適用 BMI 值在正常範圍中，通常也會擁有理想的體型。

年齡 男性女性 過瘦 (BMI ≦ ) 正常範圍 (BMI 介於 ) 過重 (BMI ≧ ) 肥胖 (BMI ≧ ) 過瘦 (BMI ≦ ) 正常範圍 (BMI 介於 ) 過重 (BMI ≧ ) 肥胖 (BMI ≧ ) ∼ ∼ ∼ ∼ ∼ ∼ ∼ ∼ ∼ 16 歲男性、女性 BMI 值的範圍

成人腰圍測量及判讀之方法 一、測量方法： 1. 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。 2. 以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至 肋骨下緣之中間點 ( 如圖 ) ，同時注意皮尺與地面保持水平， 並緊貼而不擠壓皮膚。 3. 維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。 二、判讀方法： 若腰圍：男≧ 90 公分、女≧ 80 公分時，表示「腹部肥胖 (Central obesity) 」，宜注意飲食、運動、體重控制，必要 時諮詢醫療健康照護人員。

從『腰圍』與『腰臀比』來判斷 腰圍 ( 補充 ) ： 男： 90 公分，約 35.5 吋 女： 80 公分，約 31 吋 即可稱為肥胖。 腰臀比男性女性 標準 異常＞ 0.95 ＞ 0.85 蘋果型 vs 西洋梨型 當腰臀比異常時，易患心血管 疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。 腰臀比＝ 腰圍 ÷ 臀圍

從『體脂肪率』來判斷 體脂肪是指附著在 皮下或內臟等身體 或器官的所有脂 肪；而體脂肪重量 佔全身的比例，就 稱為『體脂肪率』， 越是肥胖的人，體 脂肪率越高。 理想體脂肪率 性別性別 ＜ 30 歲＞ 30 歲肥胖 男 ％ ％ 25 ％ 女 ％ ％ 30 ％

二、我需要改變嗎？ ㈠肥胖對身體的影響 ● 怕熱、平衡感較差、容易疲倦。 ● 增加心臟負擔 → 導致心血管疾病。 ● 增加肺臟負荷 → 有呼吸急促、困難。 ● 造成皮膚疾病 → 散熱差、出現對磨疹、 溼疹、皮膚紅腫、肥胖紋。 ● 形成關節病變 → 因支撐重量使關節變形、 退化性關節炎、痛風。 ● 影響內分泌 → 不孕、癌症發生率提高、 生長激素變少。

二、我需要改變嗎？ ㈡過瘦對身體的影響 體重低於標準體重的 15 ％以下，就屬於過瘦」 「過瘦」又分為先天性和疾病性過瘦。 長年以來體重一直維持在穩定狀況，並 無特別異常的情況出現，就可以算是健 康的體型。 「疾病性過瘦」不只是體內脂肪量少， 且蛋白質也逐漸的減少，通常體力、抵 抗力都較弱。

【標準體重的計算公式】 因人種、地區之不同而異。標準體重的計算 世界衛生組織及中華民國營養學會所使用的公式： 男性：（身高公分 - 80 ） × 70 ﹪ = 標準體重 女性：（身高公分 - 70 ） × 60 ﹪ = 標準體重 超重計算公式 超重 % ＝｛（實際－理想）／（理想）｝ ×100% 例如： 150 公分,54 公斤的女性， 理想體重為 (150-70)*0.6=48 (54-48)/48=0.125 超重百分比代表意義 大於＋ 20% 肥胖 20% ～ 10% 體重過重 ＋ 10% ～－ 10% 正常 － 10% ～－ 20% 體重過輕 小於－ 20% 瘦弱

營養不良症候群 過度減重會導致營養不良症候群，不僅提 高罹患各種疾病的機率，危害健康，更影 響青春期的正常發育，嚴重時，甚至會導 致死亡。 營養不良通常由不適當或不足飲食所造成， 包括攝取不足、吸收不良或過度損耗營養 素所造成的營養不足，以及由於暴飲暴食 或過度攝取特定營養素而造成的營養過剩。

營養不足的症狀

三、面臨改變的抉擇 喜愛自己現在的身體樣態，不要做出盲目的改變。 面臨體型影響到健康的情況，可能就要進一步使 用運動、飲食等方式來進行調整。 四、有自信才最美 面臨有時候身體的體型無法改變，或是考量 健康因素後根本不需要改變的狀況，就要調 整自己的心態，接納自己的身體樣貌，建立 健康的身體意象。

台灣版蘇珊大嬸 - 永不放棄的小胖

健康的體重控制