主题二 让身体棒起来
你遇过这种情况吗？ 周一早上的升旗仪式上突然晕倒；晕倒 别人都穿的薄薄的，而你却裹的严严实实 的，还经常感冒；感冒 别的同学很轻松就跑完 800 米，而你却累得 气喘吁吁； 气喘吁吁 别人的身体都达到了同龄人的标准，而你 却长得太矮？太瘦？太胖？标准 为什么会出现这种情况？
健康的标准 精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应各种环境变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙； 头发光洁，无头屑； 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力
健康的标准 五快四好： 吃得快、便得快、睡得快、说得快、 走得快 精神好、情绪好、适应能力好、人际 关系好
身体健康与什么有关？ 健康与饮食 健康与睡眠 健康与遗传 健康与锻炼 健康与环境 还有什么与健康有关？
饮食与健康
饮食六宜 宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮 食，精神才能振作，故早餐宜早。 宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会 增加胃的负担。 宜少。人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过 量也会损伤胃肠等消化器官。 宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大 有好处。 宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这 有利于胃对食物的消化与吸收。 宜软。坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更能 伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所 以煮饮烹食须熟烂方食。
不可不知的饮食常识 1 、常吃夜宵会得胃癌。 2 、一个星期只能吃四个鸡蛋。 3 、饭后吃水果是错误的概念。应是饭 前吃水果。 4 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5 、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6 、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 7 、睡前三个小时不要吃东西。 8 、少喝奶茶。
不可不知的饮食常识 9 、刚出炉的面包不宜马上食用。 10 、每天喝酒不要超过一杯。 11 、天天喝水八大杯。 12 、一天不要喝两杯以上的咖啡。 13 、多油脂的食物少吃。 14 、 10 种吃了会快乐的食物：深海鱼、香 蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南 瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 15 、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝， 中午吃的像王子，晚上吃的像平民
睡眠与健康 一日不卧，百日不复。 —— 医书《十问》 按睡眠的深度来划分，可分 4 期： 1 、入睡期 2 、潜睡期 3 、中等深度睡眠期 4 、深度睡眠期 ——1 、 2 期容易被唤醒， 3 、 4 难唤醒。
晕倒可能与血糖低有关 人体正常血糖浓度是 80~120mg/dL 早上空腹时血糖浓度最低，低于 45mg/dL 则会发 生昏迷、休克 解决方法：喝葡萄糖水 建议：早上要提早起床，吃好早餐，长期不吃早 餐会影响身体健康甚至智力。 返回
穿的多还容易感冒与免疫力低有关 人体三道防线：皮肤、黏膜； 杀菌物质和吞噬细胞； 免疫器官和免疫细胞。 解决方法：多 行体育锻炼； 饮食、睡眠要正常； 不要过多的服用抗生素药物。 返回
跑不动与心肺功能弱有关 心脏是血液循环的中心，它的收缩推动血 液在全身流动，并将氧气和养料输送到全 身。 肺是呼吸器官，主要是呼出二氧化碳，吸 入氧气，肺活量低会使你交换的气体少， 吸入氧气不足，这样跑起来就上气不接下 气。 返回
初中生的标准身高约： 155~170 CM 初中生的标准体重： 男：身高 -105 女：身高 -100 ±10% 为正常，超过 20% 为肥胖。 返回