女性养生保健

女性生理特点 1 、新生儿期：胎儿出生的四周内 2 、幼年期： 1 月 ——12 岁 3 、青春期： 12 岁 ——18 岁 4 、成年期： 18 岁 ——48 岁 5 、更年期： 45 岁 ——52 岁 6 、老年期：绝经一年后

青春期养生保健（ 12——18 岁） 生殖器官发育 生长突增 月经来潮，具生殖功能 自主意识强，情绪不稳定 养生保健： 养生类型 1 、起居调理 2 、情志调节起居调理 情志调节 3 、运动锻炼 4 、饮食调养

青春期一般调养 1 、保障足够的热量：米面食品，适当甜 食。 2 、蛋白质类 : 瘦肉、鱼、蛋、奶、动物 内脏、豆类品。豆类品 3 、维生素：猪肝、鸡肝、蛋黄、 粗粮 ——B 族维生素、新鲜蔬菜、 酸性水果 酸性水果 —— 维生素 C

早餐 午餐 理想早餐： 淀粉 + 蛋白质 + 脂肪、米面食品，蛋，肉， 牛奶，豆浆等。干稀搭配。 丰盛午餐 经期不宜 : 梨、香蕉、荸荠 — 生冷 辣椒、肉桂、丁香、胡椒 — 辛热 4 、合理膳食制度

痛经 中西医病理（略） 临床表现：下腹部疼痛，多在经前经期 1—2 天， 严重影响工作，有遗传性，可影响后代。 保健： 1 、局部热敷，喝红糖姜水，夹血块加山楂。 2 、艾条熏关元 ( 肚脐下 3 寸 ) 足三里（小腿外侧，犊鼻穴下 3 寸）

3 、益母草鸡蛋汤 — 气滞血瘀型 益母草 30—60 克，鸡蛋 2 个 4 、当归生姜羊肉汤：虚寒型生姜 羊肉 500 克，当归 30 克，生姜 20 克 5 、气血虚弱型 丹参 60 克，党参 50 克，红糖 50 克 白酒 500 克，浸泡一个月。

成年期养生保健（ 18 岁 —48 岁） 1 、调和情志，增强免疫； 2 、不断进取，防止衰老； 3 、适度运动，充足睡眠； 4 、饮食调养，补益肾精。 肾精：肾中贮藏的精微物质，有助生长发 育，生殖，补充脑的功能，化生肾阴、肾 阳（肾气）而体现生理功能。

一、肾阴虚 1. 消瘦或瘦长体型。 2. 怕热，易手足心热，面部常潮红。 3. 皮肤干燥，咽侯干燥，面部黄褐斑，眼周现黑圈， 常口臭、座疮、口腔炎、尿黄、大便干结。 4. 性情较急躁，反应敏捷，睡眠质量差。常盗 汗、 多梦，性欲偏亢进。 5. 舌质较红，苔黄，脉搏较快。 6. 易发眩晕症，甲亢，月经量偏多，更年期提前或 较长时间。

养生保健： 忌温燥、辛辣香浓食物。 如：辣椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、 姜、葱、香菜、红茶、烈酒、鹌鹑、 鸽、狗肉、羊肉、虾等。 不宜经常食用炸、烘、烤食物及火锅。炸、烘、烤食物

宜清补偏寒性食物： 瓜果类 : 葡萄、香蕉、梨、苹果、枇杷 、 西瓜、脐橙、芋子。 蔬菜类：菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、 莲藕等。苦瓜黄瓜 豆类品：豌豆、黄豆、萹豆、黑豆、蚕豆、 红豆、 绿豆。豆腐、腐竹等。 绿豆 肉食类：鸭、螃蟹、田螺、鱼类，兔、龟、 鳖、墨鱼等。兔 药食类：绿茶，百合粥，山药粥，龟胶 、 阿胶、冬虫夏草、西洋参山药 阿胶冬虫夏草西洋参

二、肾阳虚 1. 中年后常发胖，皮肤白腻、腰腹部肥满。 2. 身体沉重，既怕冷，又怕热。常感腰酸背 疼，关节疼痛。 3. 喜静不喜动，易疲劳。 4. 性欲低下，小便次数增多，大便稀溏。 5. 舌质淡，胖大，舌苔白，脉沉细。 6. 易脱发，早上眼泡浮肿，午后脚肿，月经 量偏少，血压、血脂升高。

养生保健： 忌：生冷、苦寒、粘腻食物。 如：梨、李、西瓜、香蕉、甘蔗、 柿子，黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆、 甲鱼 、蟹、鸭、绿茶、凉茶、冷 冻饮料。

宜温热甘缓食物 瓜果类：荔枝、桂圆、核桃、板栗、 蔬菜类：韭菜、洋葱、大蒜、胡萝卜、香菇、辣椒、 胡椒等。 肉食类：牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、虾、兔、鸡、 蛋、飞禽类。飞禽类 药食类：冬虫夏草、紫河车、鹿茸、鹿胶、红参、 黄芪等。补钙。紫河车鹿茸红参 此外，还有肾气虚，肾精虚。 肾气虚归类在肾阳虚，怕冷症不明显； 肾精虚归类在肾阴虚，发热症不明显。

更年期的养生保健 卵巢功能衰退 生殖功能终止 雌激素水平下降 常见症状： 1 、生理变化：月经紊乱，阴道干涩，性欲减 退，易发子宫肌瘤、乳腺肿瘤，骨质疏松。 2 、心理变化：急躁易怒，失眠、抑郁、焦虑、 多疑、敏感。

3 、身体变化： 潮热、盗汗、肥胖、血压、血脂、血 糖易升高。 养生保健： 忌：烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒、少吃糖。 宜： 1 、补钙、补铁：奶制品，瘦肉，猪肝， 猪血。 2 、补雌素：豆类品（豌豆、黄豆、绿豆、萹豆、黑豆、 蚕豆、豆浆）杂粮：玉米、小米、麦片。黄豆 3 、补饮食营养 蛋类、菌类（蘑菇、木耳）、芹菜、西红柿、鲜鱼、甲鱼、 百合、山楂、柑橘。

闭经 中医认识：精神紧张，精血不足， 痰湿凝滞，气滞血瘀 （子宫内膜病变，发育不良、多囊 卵巢症）

1 、桃仁猪血汤：气滞血瘀型 桃仁 15 克，猪血 200 克，盐少许 2 、薏米红花粥：痰湿凝滞型 薏米仁 50 克，赤小豆 30 克，红花 5 克。 少吃水果。多饮红茶、山楂

妊娠期： 体质：气血充盛，阳气偏旺。 保健：忌温燥辛辣滑利之品。 忌：人参、鹿茸、胎盘、姜。薏米仁、 杏仁、山楂、黑木耳。 宜：肝脏类，瘦肉，蛋黄，豆类，番茄， 牛奶，胡萝卜。（含叶酸）

哺乳期： 易脾胃虚弱。 宜 : 鸡、瘦肉、莲藕、黄花菜、莴笋、海带、 猪蹄汤、骨头汤、羊肉、鲫鱼、鲤鱼、甲 鱼、红枣、银耳。 忌 : 阿莫西林、头胞、 B6 、啤酒、安眠药 咖啡、冷饮，忌化妆。

健康四大基石： 合理膳食，适量运动； 戒烟限酒，心理平衡 。

二种山药比较 健脾补肺止泻清热生津解暑 ☺ ☺

“ 春三月，夜卧早起，广步于庭 ; 夏三月，夜卧早起，无厌于日； 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴； 冬三月，早卧晚起，必待阳光。 ” 五脏与七情： 肝 — 怒 ( 悲胜怒 ) 心 — 喜（恐胜喜） 脾 — 思（怒胜思） 肺 — 悲、忧（喜胜优） 肾 — 惊、恐（思胜恐） →

冬虫夏草 ☺

胎盘 ☺

姜 生姜散风寒 老姜暖脾胃 ☺

西洋参 ☺

绿豆味甘、性凉，归心、胃经； 具有清热解毒，利尿、消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效； 主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、 痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。 素体阳虚，脾胃虚寒，经常泄泻者忌用。 ☺

苦瓜 —— 植物胰岛素 清热解暑，泄火解毒。 用于糖尿病、肝病、暑热症、痔疮、目疾等。 ☺

梅花鹿 鹿茸 血茸片鹿茸片 兔肉平性，美容养颜之极品 ☺ ←

飞禽走兽 —— 温热之性：羊、狗、 鹿、牛、鸡、鸽、鹌鹑等 ( 猪、兔 除外）。 水产之物 —— 寒凉之性：鱼类（虾 除外 ) 海产品。 ☺

各种参 高丽参 ☺

各种豆 黄豆 豌豆萹豆 绿豆 蚕豆赤小豆 →

黄豆：为豆中之王 蛋白质 —— 提供基本营养 大豆苷元 —— 防止血管硬化 卵磷脂 —— 健脑、保肝 皂甙 —— 降糖、降血脂 大豆异黄酮 —— 类雌激素 养颜、抗衰老 减轻更年期症状 ☺

阿胶：性味甘平滋阴、补血止血 是补血补钙的良药，女性最为适合。 ☺

黄瓜： 女性美容养颜之品 甘凉，清热利水解毒除 烦生津止渴 含：黄瓜酶、维生素 E 苦味素 甘露糖 抗肿瘤 抗衰老 降血糖 减肥 解酒 ☺

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烧烤、腊味食品： 含苯丙芘、亚硝酸胺 口腔炎变，口腔癌变，皮肤癌变、食道癌变。肝 癌，胃癌等。 化解方法：多食含维生素 C 食品如：水果、蔬菜。 ☺

酸性水果 —— 杨梅、柑橘、李子、 葡萄、柠檬 碱性水果 —— 石榴、山楂、苹果、 梨、香蕉、柿子。 ☺

现代女性健康新概念： 身体、心理、社会适应能力 处于完美状态。