視力保健

目次  視力保健的常見問題  症狀 1  症狀 2  症狀 3  症狀 4  解決方法  甚麼是視力保健  保健方法  視力的重要  如何加強視力保健  注意事項

視力保健的常見問題 學齡前後的小朋友，視力發展 及視力保健對於日後是否能看 清楚世界是非常重要的階段， 除了先天性眼疾，如白內障、 青光眼、視網膜病變或腫瘤等， 最常見的眼睛問題，就是近視、 遠視、散光、斜視、弱視等等。

症狀 1 近視 / 假性近視 原因：  近視是因光線進入眼睛，經折射後卻聚焦在 視網膜前，因此看遠處時會不清楚。造成近 視的原因，包括遺傳與外在環境，但是長時 間的近距離用眼，是主要原因。 症狀：  小朋友視力會變得模糊，無法看清楚遠方的 人、事、物，影像會比正常物較大，依度數 的多寡，模糊程度不一。另外，也會出現有 瞇眼、斜眼、皺眉看東西，甚至會有畏光或 向前傾看事物，揉眼睛，或功課退步等

症狀 2 遠視 原因：  相對於近視，若光線經眼睛折射後聚焦在 視網膜後，便是遠視。多半是先天所造成 的，容易引起弱視及斜視的問題，尤其是 高度遠視（超過３００度）。 症狀  小朋友不論是看遠物與近物均不清楚，所 看到的影像會比正常物較小。而且，小孩 子的學習力會較一般孩童低，發現不易， 父母要特別注意。

症狀 3 亂視（散光） 原因：  散光的成因是因為角膜球面曲率不平整， 因此導致影像的聚焦不集中。可能是先天 眼球周遭結構的影響，或是後天性的發炎、 外傷，甚至不當的揉眼、看書姿勢不正等 等，都是造成散光的主要原因。一般說來， 在搖晃的車上看書最容易造成散光。 症狀  視力會模糊，看東西會出現重影，不同角 度的散光，所造成影像的扭曲也會有所不 同

症狀 4 弱視 原因：  弱視是指眼睛構造正常，但視覺功能發育 不佳的情況。弱視的原因初分為三種，有 些人因為先天性的白內障、青光眼、眼瞼 下垂等，造成遮閉性的弱視；有些是因為 近視、遠視、散光或二眼度數相差太大等 屈光不正而引起的弱視；另外，斜視也會 造成弱視的問題。 症狀  視力非常差，經過配鏡矯正之後，視力仍 然在零點六以下。

解決方法 1 近視可由凹透鏡來矯正，如果在二百度以下，盡 量不要戴眼鏡，近視的孩子喜歡把心事擺在肚子 裡，他總覺自己不夠好，屬於左腦思維，壓力來 自內心，比較內向。在情緒上，父母可以幫他們 放輕鬆，讓他們接受自己的不完美，多做左、右 腦平衡的運動，魔術筆的練習可使眼球恢復閃動 的習性，掌心摀眼與日光浴眼都很有幫助。 度數深的孩子，可以用自然視力調整眼鏡或是過 度期眼鏡（度數略低於一般驗光配方），如此可 以避免過度矯正所帶來的頭痛與壓力，同時，在 看近物時應該取下，因為近視眼鏡是為看清楚遠 物而設計的。近視和長時間看近物有關，電視、 電腦的影響很大。

解決方法 2 遠視 遠視可由凸透鏡來矯正，嬰兒多屬遠視， 一般到青少年期，眼球發展穩定後才有正 常視力。遠視的孩子行為較特出，他們常 突發奇想，做出讓人意料不到的事，由於 沒有軌跡可尋，往往讓大人頭痛，較難以 被了解，屬於右腦思維。這樣的孩子，多 半不知如何愛自己，因此拒絕別人接近， 內心懷有憤怒，所以，用海灘球融化情緒 壓力的練習，有助於化解。遠視的孩子需 要全身自由舞蹈，跳彈環是很好的方式。 加強左、右腦協調與擺盪的運動，掌心摀 眼時觀想小人國的所有細節，目的在於將 焦點拉近。

解決方法 3 亂視 亂視若是由於眼球的形狀扭曲而引起，可以由圓筒狀的鏡片來 矯正，但意外或疾病所引起的亂視就無法靠鏡片。亂視多半與 身體的姿勢有關，常常歪頭的人會使眼球因而改變形狀來適應 不良的姿勢，長時間下來就形成亂視。但是，亂視的測量也最 容易產生偏差，一方面是人為的誤差，再方面，亂視的現象會 隨眼球角度的改變而改變，但是，若戴上矯正亂視的眼鏡之後， 眼睛會努力地調整來適應，因而造成固定性的亂視，事實上， 亂視並不難矯正，若不是很嚴重，盡量不要戴矯正的眼鏡。亂 視會在內心產生痛苦的感受，孩子一般由於對自己有過高的期 望而自我否定，因此須中和情緒上的壓力。而左、右腦協調及 遠、近擺動都可以使視力模糊的程度降低。 根據亂視的驗光結果，找出特定的亂視角度，若左、右眼不同， 可以先遮住一眼，一次練習一邊。眼球依亂視的角度，右上左 下，左上右下，左右，上下各種角度練習。移動眼球的目的， 在於使牽引特定角度的眼球肌肉放鬆；練習的時候，可以讓孩 子在畫紙的斜線上畫一系列姿勢不同的動物，以吸引眼睛一一 掃視

甚麼是視力保健  避免太早教幼兒識字 。  減少近距離閱讀、寫字、畫圖的時間；要有充足的睡眠 及適當的休息，減少眼睛的疲勞。  保持健康的身體，注重均衡的營養，不可偏食，適度的 戶外運動。  良好的閱讀環境，光線要適中穩定、良好的紙質、大小 適當的字體、清晰的印刷以及合適的桌椅高度。  良好的閱讀習慣，姿勢端正、距離保持三十五公分左右。  看書或看電視每半小時要休息五分鐘，休息的方法最好 可以起身走動或看遠處物體，以恢復眼睛的調節力。  看電視距離應在三公尺以上，電視機置放在視線稍下方， 螢幕應清晰，室內光線要充足。  不可躺著看書或在搖動的車上看書。  定期接受視力檢查。  如有視力不良應找眼科醫師檢查後做治療或配鏡矯正， 經由以上各項努力，也許有助於預防近視的發生或進展。

保健方法 閱讀寫字姿勢要端正，距離最好保持 35 公分左右； 近距離用眼持續 30 分鐘請休息 5 分鐘再繼續（或許可 以準備一個鬧鐘）而休息最好的方法並非閉目養神， 抬起頭來看遠方才是最理想的；近視患者避免用看 遠的度數的眼鏡進行長時間的近距離工作；避免閱 讀字體細小、印刷不良的讀物。 避免在搖動的車上看書；看電視的距離應保持 3 公尺 以上，而若是大尺寸電視則應保持電視對角線長度 的 5 至 7 倍距離，電視的擺設應略低於眼睛的正面視 線，夜間看電視室內光線至少 40 燭光。 學齡兒童因功課壓力重，每天花在讀書寫字的時間 很長，而且經常是持續數小時以上，因此很容易造 成近視眼或是導致近視度數加深，最好每學期追蹤 檢查一次，早日發現問題，早日注意並予以矯正。 假日多做戶外活動，出外郊遊，不但有益身心，對 眼睛而言也是一項最好的調劑。

視力的重要 你曾經想過眼睛可以幫我們做哪些事嗎？你能讀書、正常的走 路、看電視、玩電動、騎腳踏車，這些全靠眼睛大哥來幫我們 的忙，如果你沒有好好維持你的視力，煩人的眼鏡就要跟你一 生一世，對你死纏難打，吃麵的時候，眼鏡會霧霧的，忘記戴 眼鏡時，會像瞎子一樣不知所措。 所以，做好視力保健是很重要的，讓我來告訴你如何打倒 『惡視力』，首先，你的飲食一定要均衡，並且要多吃胡蘿蔔， 再來，睡眠要充足不要熬夜，第三閱讀的姿勢要良好，不要趴 著或躺著看書，書本和眼睛的距離保持三十五公分左右，更不 要在搖動的車上看書。看電視時要保持三公尺以上，不管是看 電視還是打電腦或是閱讀書籍，三十分鐘後一定要休息十分鐘， 最後，我們的身體還有很多器官，也要讓他們活動活動，因此， 是當的戶外運動也不可少喔！ 眼睛是我們的靈魂之窗，我們不能沒有他，有了健康的眼 睛，世界就會是彩色，沒有健康的眼睛，你的人生就會變黑白， 因此，我們要常常提醒自己做好視力保健的工作，定期接受檢 查，一旦發現上課看東西會模糊，千萬不要用咪瞇眼來騙自己， 要趕快請爸媽帶你去矯正視力，才不會把一目十行看成一日十 行，這樣才能真正打倒惡視力喔！

參考網址  近視與視力保健 近視與視力保健  眼科資訊網 眼科資訊網  兒童視力保健中心 兒童視力保健中心  維基視力保健百科 維基視力保健百科

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