说说你十一长假中某一天的 作息、饮食、精神状态
健康的定义 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ” 1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”
健康的10条标准(WHO) 1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5.能够抵御一般感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷。 8.牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
谁偷走了我的健康？ 饮食问题 运动问题 作息问题 在现代社会，随着科学技术的发达，机械化、自动化程度的提高和普及，体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降：人们乘着汽车上、下班，乘着电梯上下楼，办公室工作电脑化，家务劳动电气化。于是，人的体力活动变的越来越少，其结果是有的人皮肤松弛，肌肉无力；有的人大腹便便，体态臃肿。随之而来的是动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”，威胁着人们的健康。面对这种趋势，有人提倡“回归自然”的生活方式，号召人们到大自然中去活动，沐浴宇宙赐予的阳光和空气。“生命在于运动”的口号又重新响起。经常参加体育锻炼成为文明生活方式的标志之一。这些正确的主张得到越来越多的赞同，许多人身体力行，取得了良好的成效。
饮食
早餐像皇帝， 中餐像平民， 晚餐像乞丐
不吃早餐 原因：没有食欲；没有时间；控制体重 影响：导致胃部不适；是大脑和神经系统工作能力下降；导致营养不良；肥胖 建议早餐： 一杯牛奶或者豆浆， 一个鸡蛋，一个水果， 一份蔬菜，一份粮食。
拒绝方便面、洋快餐
运动
经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容 经常锻炼者 普通人 心脏重量 400～500 g 300 g 心脏容量 l 015～l 027 ml 心脏横切面 13～15 cm 11～12 cm 脉搏(安静) 50～60次／min 70～80次／min 每搏心输出量(安静) 80～100 ml 50～70 ml 每搏输出量运动时最多可增到 150～200 ml 100 ml 脉搏最多达到(运动时) 180次左右／min 180～200次／min以上 血压(安静) 85～105／40～60 100～120／60～80 运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动（收缩）可输出血液约70毫升（每博输出量），每分钟心脏搏动约72次，这样每分钟可输出血液约500毫升（每分钟输出量）；而训练有素的运动员则每分钟心博只有50次，但仍可达到相同的每分输出量，即相当于每次心博可输出血液100毫升，这意味着心脏的工作效率提高了；一般人在运动时，随着心跳加快，每分输出量可增至20000毫升，而经良好训练的运动员可达30000－40000毫升，可以更充分地满足全身各部分的需要，因而具有更好的耐力。 此外，经常运动，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量；运动还可以降低血液中的总胆固醇（主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇），增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量，因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
活动10.2 静坐时候的心跳是多少？ 运动5分钟后你的心跳是多少？
经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容 经常锻炼者 普通人 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好 呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能好 呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机能一般 呼吸频率(次／分)安静状态 8～12，呼吸深而慢 12～18呼吸浅而快 肺活量 男子4000～5000 女子3500～4000 男子3500～4000 女子2500～3000 摄氧量(L/min) 4.5～5.5(比安静时大20倍) 2.5～3.0(比安静时大10倍) 肺通气量(L／min) 80～150 50～90 运动可增强肺功能。特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。每分钟交换的气体量增加，可提高血液的含氧量，再加上人体组织对氧的利用率增高，因而能提高耐力水平。 运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分、完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担；经常运动，还能消除体内过剩的的脂肪，使体形变的优美。
活动10.2 你的肺活量是多少？ 用鼻子深深吸一口气，直到不能吸入为止。 用力对测量仪吹气，直到不能吹出气为止。
作 息
睡眠不足的危害 精神萎靡 黑眼圈 轻度抑郁