菸害 & 減重 家庭醫學科 康育豪醫師

你知道嗎？ 一支菸減短11秒鐘的生命 一包菸減短3.5小時的生命 吸菸一週，損失1天的生命 吸菸比不吸菸減短14年的 壽命 吸菸比不吸菸減短14年的 壽命 戒菸後，聚積在體內的 有毒物質至少要15年才能 排掉

不良的生活習慣--香菸

資深藝人徐風3年力抗8癌症，15日陷入昏迷，2013年3月17日清晨5點多不敵病魔，病逝台北榮總，享年68歲。 他菸齡50年，2010年發現罹食道癌，當年9月陸續又得到骨盆腔癌、口腔癌、氣管癌、肝癌、肺癌（3次），一共8個癌症，歷經300多次電療和化療，身體被摧殘之下，體重僅剩39公斤。

慢性阻塞性肺病 慢性阻塞性肺病初期症狀不 明顯，通常季節交替時急性 發病，常見患者因呼吸道狹 窄而咳嗽、氣喘，急診時須 插管才能保命。 吸菸除肺病外，40歲以下心 血管病患八成與吸菸有關， 尤其高血壓、心臟病患還繼 續吸菸，死亡率更是不吸菸 患者的20倍以上。 菸齡37年、戒菸28年的終身義工孫越，至今仍承受吸菸後遺症。2011年上半年即進出醫院4次； 在國際慢性阻塞性肺病日（11月16日）前夕，他站出來呼籲民眾遠離COPD，戒菸救健康。 83歲的孫越，雖戒菸28年，至今仍深受慢性阻塞性肺病（ＣＯＰＤ）所苦， 醫師推估孫越的肺功能已多退化十二年到95歲。不願別人和他一樣承受吸不到氣的痛苦，孫越透過公益廣告真情告白：「你知道ＣＯＰＤ嗎？它是因吸菸而造成的慢性阻塞性肺病，病發時，連呼吸都困難。」

吸菸損壽命 有公式可算 每天抽菸包數乘以菸齡即為包年數；若每天 吸一包菸、菸齡28年，罹患肺癌機率即高達 48％。 2012年05月29日蘋果日報【蔡明樺╱台北報導】 每天抽菸包數乘以菸齡即為包年數；若每天 吸一包菸、菸齡28年，罹患肺癌機率即高達 48％。 即便菸齡不長，但每天抽菸包數多，如每天 抽四包、菸齡7年，包年數同為28，也達罹 病警戒值。

如何戒菸？ 馬克吐溫曾說：「戒煙是件多麼容易的 事情啊！」 出版日期：2009年10月30日

如何戒菸？ 馬克吐溫曾說：「戒煙是件多麼容易的 事情啊！我就至少戒過一百次以上。」 出版日期：2009年10月30日

The Earlier You Quit, the Longer You Live 60歲左右戒菸，至少可增加3年的壽命； 50歲左右戒菸，至少可增加6年；40歲左 右戒菸，至少可增加9年。 在35歲之前戒菸，期望 壽命與從未吸菸者相差 無幾，幾乎可以避免 所有的危險。 Sir Richard Doll: A life's research

罹肺癌戒菸 可多活一年 2010年02月09日 蘋果日報 成功大學研究團隊發現香菸中的尼古丁衍生物ＮＮＫ （nicotine-derived nitrosamine ketone），會使人 體抑癌基因不作用，導致癌症，但若癮君子能戒菸， 二至四周後，抑癌基因不作用情況就能獲得改善，而 抽菸肺癌患者在戒菸後，可比不戒菸 肺癌患者平均多活六至十二個月。 成大表示，癌症發生的兩大原因為 基因突變與抑癌基因失去作用，此次 研究發現ＮＮＫ會導致ＤＮＭＴ （ Deoxyribonucleic acid methyltransferase）蛋白過度表現， 使抑癌基因不作用，繼而罹癌。

目前戒菸的方法 非藥物 1.單靠意志力、2.來自朋友家人的忠告、 3.自助式教材、4.行為治療、5.催眠、 6.針灸 1.單靠意志力、2.來自朋友家人的忠告、 3.自助式教材、4.行為治療、5.催眠、 6.針灸 出版日期：2009年10月30日

菸品成功銷售的最大元素！ 尼古丁：具有中樞神經 興奮、提神的作用，是 造成吸菸成癮的主要成 份（讓客戶非買不可） 。 此外還會增快心跳速率 及引起末梢血管收縮， 提高血壓。

尼 古 丁 依 賴 度 評 量

尼古丁成癮檢測 總分 <4分：成癮度不高 ，下定決心，戒菸必能 成功。 總分4~6分：成癮度偏 高，需努力加油，輔以 藥物協助，定能戒除菸 癮。 總分7~10分：易有「尼 古丁戒斷症候群」，請 由專業人員協助戒菸。

戒斷症候群7大警訊 5成至8成的戒菸者在戒菸過程會出現戒 斷症候群，症狀平均會持續2周。 出版日期：2009年10月30日

藥物戒菸方法 尼古丁替代療法 非尼古丁藥物療法 1.尼古丁咀嚼錠 2.尼古丁口含錠 3.尼古丁貼片 4.尼古丁口腔吸入劑 1.尼古丁咀嚼錠 2.尼古丁口含錠 3.尼古丁貼片 4.尼古丁口腔吸入劑 非尼古丁藥物療法 出版日期：2009年10月30日

藥物戒菸方法比一比 出版日期：2009年10月30日

如何成功戒菸？ 飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記 得刷牙或漱口。暫時避開吸菸的環境，多 和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。 用愉快的心情不斷鼓勵自己：我一定會成 功。使用任何一種戒菸方式， 在戒菸過程中，每隔1~2小時 就會出現想吸菸的強烈渴望， 因此，當菸癮來時，可以做 戒菸4招，幫助降低想吸菸的欲望。

當我想要戒菸時，可以到哪些地方尋求幫助？ 門診戒菸治療服務 醫院及各地衛生所舉辦的戒菸班 撥打國民健康局戒菸專線0800-636363 尋求個別戒菸諮商服務 主動尋求親友及 公益團體的支持

喝綠茶 抽菸族肺癌降93％ 2010年01月21日 蘋果日報 中山醫學大學公共衛生研究所碩士 林宜心，以《飲用綠茶有助遏止 抽菸誘發肺癌之風險》做為碩士 論文題目，本月十二日在美國癌症 研究學會發表時，獲2010美國癌症 研究學會科羅拉多醫學會議論文 優秀獎。 論文建議每天以3~5公克綠茶泡 120c.c.喝，結果發現，無論抽不抽菸，每天至少 喝一杯綠茶者罹肺癌機率僅為不喝者的五分之一 ；抽菸但喝綠茶者罹肺癌風險，是抽菸又不喝綠 茶者的十三分之一。

人為什麼會肥胖？ 人體95%的脂肪是三酸甘油脂， 每個成人體內大約有 300億個脂肪細胞，而 大部分三酸甘油脂儲存 於脂肪細胞與肌肉組織 中，稱之為體脂肪。 少部分存於血液循環中， 稱之為血脂肪。

從十大死因當中可以發現，有6項與肥胖有密切關係，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病。肥胖絕對是健康大敵，其導致的高血脂、高血壓、高血糖(三高)問題所引發的潛在病症，絕對會毫不留情地侵襲身體。 衛生署2013年6月6日公布101年國人10大死因。

六大類食物及營養素 2009年6月衛生署新版的每日飲食指南：

新、舊版每日飲食指南比較 舊版 新版 說明 五穀根莖類 全穀根莖類 新版建議攝取量減少，三餐中有一餐改吃糙米、雜糧或全麥麵包 蛋豆魚肉類 豆魚肉蛋類 新版建議攝取量增加，鼓勵吃富含植物性蛋白質的豆製品，及脂肪含量低的肉類，像是魚類、家禽 奶類 低脂奶類 建議喝乳脂肪含量低於15％的低脂或是脫脂奶 油脂類 植物油及堅果種子類 新版建議攝取量減少，並選擇椰子油以外的植物油，每天應包括一份（約一茶匙）堅果，像是芝麻、花生、腰果等 蔬菜、 水果類 新版建議份量不變，宜選擇當令蔬果，食用時盡可能多樣化

食品營養標示 高三酸 甘油脂 2000 60 55 18 320 2400 洗腎 高膽固醇 糖尿病 高血壓

謝謝大家的聆聽，一定要 喔!! 一個幸福溫馨的家，就是身心靈 健康快樂成長的基本要素。