雲林縣非體育專長教師增能研習 ~田徑教學~ 主講人:鍾裕文 104.8.10

序言~向田徑英雄致敬 打破中國人田徑零金的紀 錄，他還在世錦賽創紀錄！ 台灣以前是田徑王國？！ 「亞洲鐵人」、「飛躍的羚羊」 2004劉翔以獲得奧運金牌， 打破中國人田徑零金的紀 錄，他還在世錦賽創紀錄！ 台灣以前是田徑王國？！ 「亞洲鐵人」、「飛躍的羚羊」 也曾在曾在奧運奪牌！ ◎ 但……早在1932年這位先驅就 以遠渡重洋去參加奧運田徑比 賽了！他是？

講師介紹: 學 歷:南師88級體育組畢業、 南師田徑隊 研究所:台灣師範大學體育 研究所94年畢業 田徑經歷:中華民國田徑C級、 學 歷:南師88級體育組畢業、 南師田徑隊 研究所:台灣師範大學體育 研究所94年畢業 田徑經歷:中華民國田徑C級、 B級教練、擔任田徑教練15年 曾 任:吳厝國小訓導組長 兼田徑、拔河教練 雲林縣健體輔導員

特殊經歷: 1.100年全國小學田徑賽 洪鋕瀚選手榮獲800接力 全國第七名，教練與選手 接受表揚 2.103年雲林縣中小聯運比賽 廖姿婷選手破五年級女生 壘球擲遠破紀錄(47.93公尺)

講授大綱及流程 一、田徑運動的由來與歷史發展 二、速度訓練法—馬克操介紹與實作 三、起跑與起跑架介紹與實作 四、接力介紹與實作 五、問題探討

一、田徑運動的起源與發展

田徑運動 ( Track & Field)的由來 遠在上古時代，人們為了生存，需要與 大自然及野獸博鬥，經常走動於崇山峻 嶺、沼澤平原、橫跨溪流、飛越障礙、 投擲石塊、木棒和各種捕獵工具等。在 日常生活中，人們不斷重複和改進這些 動作，逐步形成了走、跑、跳和擲等各 種生活勞動的技能，並把這些技能一代 代地傳授下去。

田徑運動的歷史發展 大約在公元前2100年，埃及人已經 開始練習一些類似現代田徑的運動。 現代田徑運動被認為是從1896年的 第一屆現代奧運會正式開始的。

現代田徑運動形式演變 田賽是田徑運動場中各種設施所圍繞而成的比賽項 目，如鉛球場地、跳遠場地等。它包含的有跳躍、 投擲等各種項目。 徑賽指的是在田徑運動場上以跑道為主軸所舉行的 各種長短距離跑步及接力項目的比賽項目。

馬拉松的由來 西元前490年，希臘人和波斯人在希臘的馬拉松 進行了一場激烈的戰爭，結果希臘人取得了勝利。 為了把勝利的消息很快地送到首都——雅典，就 派了一個叫菲迪皮季斯的戰士，從馬拉松一直跑 到雅典。當他傳達了勝利的消息以後便死去了。 為了紀念這位戰士，在1896年第一屆奧運會上， 舉行了從馬拉松跑到雅典的比賽。在1920年他們 精確地測量了這段距離，結果42公里195米，以 後就把這個距離作為正式馬拉松跑的距離，並列 入了歷屆的奧運會比賽。

二、馬克操運動

馬克操的介紹： 發明人--傑洛‧馬克（JALO-MARK）， 原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一 次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發 展出的基本操，造就無數的短距離賽 跑好手，後人將其發揮淋漓盡致，此 基本操也被其他的運動項目運用為主 要或輔助訓練方法。

馬克操的作用 在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、 跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬 克操的單項動作，在操作馬克操動作 時更因跑步動作的被分解放大，而增 加了動作的難度，也進一步訓練到了 協調和節奏控制等方面，更增加了每 一步幅的效率。

馬克操動作介紹 ●操作距離初期以30公尺為主，依訓練目的可以增加距離或 縮短距離，每項動作操作距離多長就往回慢跑相等距離。 1.      抬腿走 2.      跳動抬腿走 3.      三步一抬腿 4.     抬腿夾 5.      跳動抬腿夾 6.   快速抬腿跑 7.      高抬腿跑 8.    後踢跑 9.      交叉跨步跑 10. 向上彈跳 11. 單腳畫圓後踢跳 12 . 跨步跳

三、起跑與起跑架

起跑(蹲踞式起跑) ◎『預備』時雙腳壓緊起跑架，身體抬高至重心在 雙手上。 後腳不應伸直，膝關節約 120 度。 ◎『各就位』時放鬆心情 ◎『預備』時雙腳壓緊起跑架，身體抬高至重心在 雙手上。 後腳不應伸直，膝關節約 120 度。 起跑第一個動作是擺手，迫使雙腿將身體推前， 保持平衡。 第一、二步保持細小，身體盡量前傾。

途中跑 直道跑 雙臂快速擺動； 腳掌有力蹬地後，放鬆小腿並由膝 蓋帶前。

終點跑 衝線前保持速度，在最後 1 至 2 步 前傾上身。

起跑架使用 規則161:400公尺以下（包括400公尺在內及 4×200公尺和4×400公尺接力之第一棒）各項 目均須使用起跑架，其他各項目均不得使用 起跑架。起跑架之任何部份不得越出道次或 壓在起跑線上。 起跑架要有兩塊足抵板（foot plates）， 使選手能將雙足放在上面，形成起跑形態， 這兩塊足抵板要能固定放置在一個框架上， 但必須不妨礙起跑者兩腳離地的動作。

四、接力教學

大綱 起源 規則 持棒方式 加速跑 傳接 站位 經驗分享

起源傳說 古希臘祭典中已有火炬接 力跑 美國南北戰爭接力傳戰 況 1983年美國最早紀錄 400公尺 / 1600公尺

接力規則 所有的接力賽跑，必須在接力區之 內完成接力棒傳接。在接力區內的 判定是根據接力棒的位置，而不是 根據選手的身體或四肢的位置。如 在接力區外傳接棒將會被取消資格

接力規則 起跑須用蹲踞式 不得跑兩次 起跑位置由抽籤決定 掉棒撿棒者 接力區

持棒方式 大拇指與其他四指分開 弧口朝向接力棒末端 前端至少露出15公分 起跑握棒 起跑口令 1.各就位 2.預備 3.鳴槍

加速跑 除持棒外,與短跑同 近接力區時須注意 1.保持適當速度. 2.勿超出接力區

接棒方式 傳棒手勢介紹 接棒位置介紹 傳接棒方式介紹 注視(回頭) 盲視(不回頭)

手式介紹 反掌向上，虎口張開。 四指併攏，微向內彎。

接力棒的位置(正確的) 接的人應該掌心朝上，把手往後伸約45度 角 傳的人應該握住棒子底端。

傳接棒方式介紹:不回頭(盲目交接法)

傳接棒方式介紹:回頭(交接法)

站位 左手交捧 右手接捧

經驗分享 接棒兩者間距 每位跑者的距離與應具備能力 手持棒 跑步距離 具備能力 第一棒 右 105 蹲踞起跑,適跑彎道 第二棒 左 125 加速度強,傳接強 第三棒 適跑彎道,傳接強 第四棒 120 加速度強,求勝心強

練習(靜態 vs動態)

練習(動態)—影片賞析

技術賞析 您知道世界的紀錄是多少嗎？ 台灣的紀錄是多少呢？

五、問題探討 佐藤學大師:教育是所有人一起成長的 名次判斷？

五、問題探討 佐藤學大師:教育是所有人一起成長的 第幾名？

感謝聆聽 奧林匹克運動會最主要的意義重在參加， 而非獲勝，正如人生的真蹄，不是在乎征 服他人，而在乎自我的努力及奮鬥。

參考文獻及體育網站 吳文忠(1957)。體育史。國立編譯館，p462。 湯銘新(1999)。我國參加奧運滄桑史。中華台北 奧林匹克委員會，210。 體育資源網：http://www.pe- web.org/resource/resource.htm 400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課： http://www.sportol.idv.tw/pe/