运动损伤的原因与预防 深圳市罗湖中学 宋迎新
一、运动损伤的原因 （一）直接原因： 1、内部原因： （1）身体条件： A、青少年期骨骼发育尚未成熟，对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软组织与成人相比也显得软弱。骨的长径生长与骨周围肌腱发育相比，前者显得较慢，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都易发生损伤，如骨折、扭挫伤等。
B、生理发育未成熟，身体的灵活性、协调性、耐力等相应较差，易造成肌肉撕裂伤。技术不熟练者也易发生运动损伤。 C、在身体状况不良（慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等）的情况下，判断能力和保护反应能力下降，易导致运动损伤。
（2）心理素质： 心理发育不成熟，情绪不稳定、急于求成、犹豫不决、注意力不集中或集中时间不长等状态下，易造成运动损伤。
2、外部因素： （1）方法的因素： A、质的因素：选择不适宜的运动项目。 B、量的因素：运动量过大、时间过长、运动频率高，导致过度训练。（运动损伤的主要原因之一） （2）环境的因素： A、场地湿滑、天气不好，光线不足等。 B、运动场地、器械不合格、服装和鞋子不合适。 C、保护措施不当。
（二）诱因： 1、各项运动技术的特点： 2、解剖生理学特点：
二、预防运动损伤的原则与方法 1、思想上引起足够重视，树立安全锻炼的思想。 2、调节身体处于良好的运动状况。 （1）锻炼前要做好准备工作。 （2）锻炼后应注意放松活动。 （3）自我养护。
3、创造锻炼的安全环境：锻炼前应对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查。不穿不符合体育卫生的服装和鞋子进行运动，根据不同的气象条件合理安排锻炼。 4、注意科学锻炼：全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性。 5、加强易伤部位训练。
三、运动损伤的处理： （一）脚扭伤： 1、原因与临床表现：踝关节扭伤是体育活动中最常见的一种关节韧带扭伤，多发生在篮球、足球、跑跳的体育活动中，其发生原因是：踝关节的准备活动不充分，跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，地面不平等。受伤部位一般表现关节周围肿胀、疼痛、活动范围受限制等。
4、踝关节扭伤的处理： （1）受伤后马上停止活动，在肿胀不明显时用冰袋或冷毛巾外敷受伤处约10—20分钟，并把患肢垫高约15cm。以减轻疼痛，防止皮下出血。 （2）24小时后应利用热敷、理疗、按摩等方法，以促进局部血液循环，达到消肿的目的。 注意：为了预防踝关节受伤，要加强踝关节周围肌肉的锻炼；锻炼前要做好准备活动，特别是踝关节要充分活动开；运动中要讲究正确的动作姿势。
（二）骨折 1、原因与临床表现： 指骨的完整性受到破坏。运动中的骨折多是由于间接暴力引起，多发生在四肢。为局部疼痛、肿胀、压痛，伤肢活动范围受限。完全骨折者还有肢体畸形。
2、处理： 发生骨折时，立即停止活动，不要自行摆弄伤处、随意接骨，更不可误当脱臼进行复位，以免骨折断刺刺伤神经和血管。如果锁骨骨折，先用绷带兜肩，不要活动；如四肢长骨骨折，可就地取材，如用胶鞋、粗一点的树枝或其他可作固定的东西作临时固定，然后立即送医院治疗。 上肢骨折固定 下肢骨折固定
五、课后调研：访问一些曾经发生过运动损伤的同学，了解他们发生运动损伤的原因，并提出响应的预防措施。 四、小结： 五、课后调研：访问一些曾经发生过运动损伤的同学，了解他们发生运动损伤的原因，并提出响应的预防措施。