運動的好處
2.運動的種類 1.運動的好處 目錄 3.運動創傷 4.運動的守則 5.活動熱量消耗表
很多人都錯誤地單靠 節食減肥，因而不能達 到持久的效果，唯有配 合適當和適量的運動， 才能有效地減少脂肪的 積聚。 運動的好處 運動的好處有: 增強心肺功能，促進血液 循環 減低患上心臟病、高血壓 及糖尿病等慢性疾病的機會 增強身體抵抗力，減低患 病的機會 強壯骨骼，預防骨質疏鬆 症 幫助改善身型，強壯肌肉 幫助舒展筋骨，減少腰酸 背痛 很多人都錯誤地單靠 節食減肥，因而不能達 到持久的效果，唯有配 合適當和適量的運動， 才能有效地減少脂肪的 積聚。
運動的好處
運動的種類 運動可以很多種的益處，目的有所不同，加上 個人體能和骨骼肌肉狀況的不同，沒有任何運 動是完美且絕對每人合適的。全身性大肌肉群 的運動方式，游泳、走路、騎腳踏車、慢跑、 跳舞、跳繩、登山、韻律教室。這麼多的運動 項目，除了自己的興趣喜好，必須先考慮的是 個人骨骼肌肉狀況與運動傷害的問題。
運動的種類
4.在身體不適或受傷時，不應勉強作劇烈運動。 5.運動時，必須遵守紀律及規則，並且服從導師之指導。 6.太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動。 運動的守則 1.在進行任何運動前，必須作充份適當之熱身運動。 2.劇烈運動後，應作整理活動。 3.運動時，應穿著適當之衣服鞋履。 4.在身體不適或受傷時，不應勉強作劇烈運動。 5.運動時，必須遵守紀律及規則，並且服從導師之指導。 6.太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動。 7.在適當之場地作適當之運動。 8.運動時，不應配戴任何飾物，包括手錶、耳環、頸鍊及手錶 等。
運動創傷 導致運動創傷的因素有很多， 不過大至上都可以被歸納為以下幾個類別： 1.預防運動創傷的意識 2.運動員本身 3.環境和氣候 4. 設備和器械 5. 服裝和保護裝備 6.運動的性質 7. 對手和裁判 8.訓練和比賽的安排 能夠認識到以上各種導致運動 創傷的因素，就可以較有把握 地預防運動創傷的發生。
活動熱量消耗表 體 操 0.064 86千 卡 乒 乓 球 0.068 92千 卡 步 行 0.083 112千 卡 體 操 0.064 86千 卡 乒 乓 球 0.068 92千 卡 步 行 0.083 112千 卡 保 齡 球 0.094 127千 卡 羽 毛 球 0.098 132千 卡 網 球 0.109 147千 卡 滾 軸 溜 冰 0.113 153千 卡 捷 泳 0.128 173千 卡 平 地 跑 步 (11 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 ) 0.134 181千 卡 籃 球 0.138 186千 卡 步 操 0.143 193千 卡 蛙 泳 0.162 219千 卡 跳 繩 0.162 219千 卡 平 地 跑 步 (9 分 鐘 完 成 四 個 足 球 場 ； 相 等 於 1.6 千 米 ) 0.194 262 柔 道 0.196 265千 卡
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