體重控制 輕鬆享「瘦」 民雄國中 尤為立.

Slides:



Advertisements
Similar presentations
食物份量及營養素含量計算 郭素娟 營養師 每日飲食指南 奶類 蛋豆魚肉類 水果類 油脂類 蔬菜類 五穀根莖類.
Advertisements

熱量輕鬆配 健康有保固 主講者:啟新專業健檢 / 健康促進中心 營養師 邱智瑋. 現代人的飲食危機!!
油糖鹽村 減重計畫. 哪些食物住在油糖鹽村? 油糖鹽村可以提供我們身體哪些好處? 油鹽糖村 吃了過多的點心零食,容易有慢性病的危險,而且會成為胖小 子: * 原因: ◎油、糖、鹽都會提供熱量,但卻不含其他營養素 ◎食物加工技術進步,食品精緻吸引了注意力,卻 影響正餐的食慾,排擠了重要營養素的攝取.
減重藥膳與耳穴 台北市立聯合醫院 陽明院區 中醫科 林俐嘉 醫師 一、肥胖定義 1.BMI 超過 24─ 體重過重;超過 27─ 肥胖 BMI ( Body Mass Index ,身體質量指數)它是 身高與體重之間關係的一種指標,數值越大代表 一個人越胖。 個人體重(公斤)除以身高(公尺)兩次,就是.
我們所吃的食物分為哪六大類呢 ? ( 一 ) 五榖根莖類 ( 二 ) 肉魚豆蛋類 ( 三 ) 水果類 ( 四 ) 蔬菜類 ( 五 ) 奶類 ( 六 ) 油脂類.
食物金字塔遊戲 第ㄧ層 : 五穀根莖類 吃的份量:吃最多 食物來源: 米飯、麵、麵包、饅頭;玉米、麥片、紅豆、綠豆、冬粉; 蕃薯、芋頭、馬鈴薯、薏仁;粉圓。
設計者:陳麗妃 台南市新化國中 健康促進議題 --- 均衡飲食 與健康體 位. 一、均衡飲食  全穀根莖類  蔬菜類  水果類  豆魚肉蛋類  低脂奶類  油脂與堅果類  醣類  脂肪  蛋白質  維生素  礦物質  水 *六大類食物*六大類營養.
運 動 的 好 處運 動 的 好 處 小朋友分組討論ㄧ下,5 分鐘之 後上台報告 !. 好處有哪些呢 ? 強健骨骼、肌肉和關節。 減少抑鬱和焦慮的情緒。 減少體脂肪、控制體重。 減緩老化延長壽命。 減少因為心臟病造成的死亡。 減少高血壓的機會,並可幫助降低血壓。
1 減重與飲食健康. 2 肥胖 肥胖 一種因體脂肪過度堆積而導致身 一種因體脂肪過度堆積而導致身 體健康受影響的疾病 體健康受影響的疾病 大「腹」翁或 小「腹」婆 ! 大「腹」翁或 小「腹」婆 ! ( 王志嘉, 2010)
均衡飲食 健康滿分 營養師 陳美月. 營養素份量計算 什麼是營養素 ? 營養素是 指存在食物內的成份能夠維持並建 造身體組織提供能量調解新陳代謝能維持生 命健康生長發育和生殖等不可缺乏的物質.
成大斗六分院內科部家庭醫學科 主治醫師 歐玲君 體重控制. 肥胖與健康問題 高血脂 高血壓 糖尿病 脂肪肝 心臟血管疾病 膽囊疾病 肌肉骨骼關節疾病 月經失調 不孕 呼吸中止症候群 癌症  子宮內膜癌  乳癌  卵巢癌  大腸癌  肝癌  攝護腺癌 中華民國肥胖研究學會網站.
怎樣才算「識飲識食」? 適當 適量 在日常生活中進食 適當 和 適量 的食物 和飲料。 何謂「適當」? 1. 不偏食,選擇不同種類的食物和飲料, 以吸收不同的營養素。 2. 多進食營養價值高的食物。 3. 避免進食熱量、脂肪、糖份、鹽份和膽 固醇含量過高的食物,以及加工食品 ( 如 罐頭和即食麵.
你把什麼喝下肚 ? 竹林國小 99 年 4 月 22 日 延杰股份有限公司 營養師:楊雅雯. 你最喜歡喝哪一瓶 ??
想瘦~享瘦 健康體位~營養加分 佑康診所專業健診中心郭美伶. 動 機 動 機 方 法 方 法 持 續 持 續.
了解它,讓我更健康 小朋友,你可能在一些報章雜誌及電子媒 體上看到健康促進的相關文字及數字宣導, 例如運動 333 ,活力 等等。 現在,讓我們一起來認識它們。 了解它,讓我更健康!
成功個案: 廖課長 管道:職場 聰明吃  以五穀雜糧替代白飯,以全麥製品替代精緻麵食,維持 7 分飽,居家烹煮少調味,新鮮食材為主,天天 5 蔬果。 快樂動  每天上班前健走 1 小時, 10 分鐘暖身, 50 分鐘快速健走 慢性病控制  定時依醫囑糖尿病處方服用,按時回診,定期健康檢查  每週量體重、血壓.
均 衡 飲 食 【六大類食物】 陳金秀 營養師.
吃的藝術-飲食與健康 認識營養素 吃出健康 體重控制 健康的烹調 飲食答客問.
均衡飲食與健康體位 逸馨園 營養師 鍾筱薇.
健康體位~營養加分 陳瓊華 營養師 東方設計學院2011/4/28.
飲食與體重管理 主講者:鄭安君 營養師 泳翔食品股份有限公司.
均衡飲食 元冠有限公司 營養師: 詹雲雁.
均衡飲食與健康體位 主講人:謝庚娥.
健康與體育學習領域 教學演示 演示者:何茂欣.
垃圾食物的危害 --認識青少年飲食指南 吉米食品有限公司 主講者:林君憶 營養師.
嘉義縣樂野國小 午 餐 營 養 教 育.
吃的藝術-飲食與健康 認識營養素 吃出健康 體重控制 健康的烹調 飲食答客問.
-營養講座系列- 垃圾食品與 肥胖關係 永得有限公司 營養師 邱莉筑 設計.
營養教育宣導 標準體位 及 體重控制 蔡娟娟 營養師.
營養滿分講座系列- 健康飲食與 預防代謝症候群 永得有限公司 林萱雯營養師 主講.
糖尿病健康教育 广水市健康教育所 (2).
食物熱量認識及介紹 (代換練習) 曾紀湘 Emily 營養師 台灣雅芳營養輔助食品營養師.
營養標示看仔細.
報 告 人: 復健科 物理治療師 彭瀚德 報告日期:
健康飲食與 預防新陳代謝症候群 營養師:陳美月 營養師 李雅旻.
四、體重控制與飲食.
健康一二一 宜兴市疾病预防控制中心 周 茜
健體領域分享 體重管理.
過重/肥胖兒童與青少年 之篩選及處理流程 體位評估 BMI ≧ 該年齡、性別過重BMI值者 否 隔年再評估 是 是否符合以下 任一條件:
食物熱量計算.
體重控制 輕鬆享「瘦」 永得有限公司 邱子恩 營養師.
認識營養&標示 營養師:蘇旭儀.
主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛生局 關心您
認識健康體位: BMI:    維持18.5~24 腰圍: 男性:<90公分    女性:<80公分.
三光國中營養教育活動 富鑫菓菜公司 營養師:楊訟芬
變身大作戰-肥胖的定義 測量肥胖的方法 一.標準體重 二.身體質量指數(BMI) 三.重高指數(WLI) 四.腰圍臀圍比率 五.體脂肪率.
                                         減肥.
台南市永康區五王國小 體重過重學童衛教宣導
大 綱 重大變革事項 甄選員額 甄選資格 甄選期程 軍官基礎教育與服役.
糖尿病飲食原則 2008/10/20 愛萍.
報告人:財團法人台灣癌症基金會執行長 賴基銘 醫師
營養講座系列- 健康飲食 VS 預防代謝症候群 永得有限公司 司徒蓁 營養師 主講.
100學年度高職校務評鑑簡報 報告人:校長 江銘鉦 日期:101年4月27日
健教報告 組員:10216東嘉仁 10222胡凱翔 10204陳怡君 10209潘雅玟 10218林浩平.
健康減重飲食 高雄國軍總醫院 營養師余惠婷.
金門縣多年國小101學年度 推動健康促進學校成果簡報
幼兒健康與安全 中部地區幼兒電視收視行為與健康情形之相關研究
肥胖的防治.
認識糖尿病,生活更甜蜜 麻豆區衛生所 關心您.
享瘦健康.
我是捍衛身體的小超人, 向“垃圾食物”說“NO”
兒童與青少年肥胖定義 BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2) 年齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 2
營養 營養師 陳姵蓉.
健康體位 主講人:張馨方.
拒做大腹翁.小腹婆 中華科技大學.
理想的進食時間分配 律敦治醫院營養部.
第參章 運動與健康.
健康久久.
軍校與民間大學之比較 軍校 民間大學 服裝食宿學雜費 由國家供給 除公費生外餘須自費 零用金 每月14,190元 父母供應或打工賺取 畢業
桃園縣楊梅國中 營養宣導教育-體重控制 ~~新年快樂~~ 主講者:羅秋香 營養師
Presentation transcript:

體重控制 輕鬆享「瘦」 民雄國中 尤為立

為什麼會胖? 一.遺傳因素(先天): 由多基因的影響所致。 →少數。 二.環境因素(後天): 飲食習慣及生活習慣的影響,身體 →少數。  二.環境因素(後天): 飲食習慣及生活習慣的影響,身體 活動 量的減少,過度的熱量攝取… 等。 →多數。

測量肥胖的方法 一.標準體重 二.身體質量指數(BMI) 三.重高指數(WLI) 四.腰圍臀圍比率 五.體脂肪率

理想體重 男生 : ( 身高 - 80 ) ×0.7 女生 : ( 身高 - 70 ) ×0.6 男生 : ( 身高 - 80 ) ×0.7 女生 : ( 身高 - 70 ) ×0.6 - 10 % ~ + 10 % 正常體重範圍 + 10 % ~ + 20 % 體重過重 > 20 % 肥胖

身體質量指數(BMI) ( Body Mass Index )

如何計算 BMI = 體重(公斤) 身高2(公尺)2 18 - 24 理想體重範圍

算算看自己的BMI是多少? 2月11日的BMI = 50㎏÷(1.3× 1.3) =29.6 4月11日的BMI = 例如:哆拉哥哥 男生 11歲 2月11日 身高130公分 體重50公斤 4月11日 身高145公分 體重50公斤 2月11日的BMI = 50㎏÷(1.3× 1.3) =29.6 4月11日的BMI = 50㎏÷(1.45× 1.45) = 23.8

學童肥胖定義 年齡 過 重 ﹙BMI≧﹚ 肥胖 ﹙BMI≧﹚ 男生 女生 11 21.0 20.9 23.5 23.1 12 21.5 21.6 24.2 23.9 13 22.2 24.8 24.6 14 22.7 25.2 25.1 15 25.5 25.3 16 23.4 25.6 17 23.6 18 23.7

糖尿病 不雅的綽號 高血壓 乳癌 肺部疾病 痛風 關節疾病 心血管疾病

『減肥的基本方法』

『少吃多動』 『營養均衡』

均衡飲食自然瘦身 大家一起來 你是大「腹」翁或是小「腹」婆? 減重不用挨餓! 你今天運動了嗎?

簡易飲食控制五大原則: 均衡飲食 三餐正常,定時定量 多喝水 少吃零食、飲料、油炸 三低一高

三低一高的原則: 低油 低糖 低鹽 高纖維

低油秘笈 注意看不見的油: 零食﹑糕餅類﹑堅果類、肥肉、皮﹑ 全脂牛奶…等食物。 選擇烹調方式: 清蒸﹑水煮﹑清燉﹑烤﹑滷﹑涼拌等低油 全脂牛奶…等食物。  選擇烹調方式: 清蒸﹑水煮﹑清燉﹑烤﹑滷﹑涼拌等低油 方式烹調食物。 肉類則應適量攝取: 同樣是肉類﹐也可用魚﹑雞肉取代豬﹑牛肉。 脂肪含量:沒有腳的<兩隻腳的<四隻腳的。   

減重飲食大考驗? 選我!選我!

減重飲食大考驗? 選我!選我!

減重飲食大考驗? 選我!選我!

減重飲食大考驗? 選我!選我!

吃的對,不會胖! 均衡飲食金字塔 油糖鹽類 奶類 蛋豆魚肉類 蔬菜類 水果類 五穀根莖類

吃的對,不會胖! 油脂類 2 湯匙 蛋豆魚肉類 2 ~ 3 份 奶類 2 杯 蔬菜類 2 碟 水果類 2 份 五榖根莖類 3 ~ 4 碗

你看電視時的選擇? 翹鬍子洋芋片(綠)大罐 1072大卡 甜爆米花100g 459 大卡 瓜子100g 650大卡

真的好想吃點心時怎麼辦? 做別的事。 多喝水吧,或者喝些無糖的茶。 吃一點蔬菜或低熱量水果,例如:蕃茄、芭樂、小黃瓜、及葉菜類等。 吃一點點低熱量的餅乾,最好有標示卡路里的(熱量約70卡左右的)。 其他,如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包或洋菜凍等。也是很好的解饞食品。

均衡飲食自然瘦身 大家一起來 你是大「腹」翁或是小「腹」婆? 減重不用挨餓! 你今天運動了嗎?

動多少,瘦多少 每日以消耗 300 – 500 kcal 熱量 運動新觀念 -運動333 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 運動後心跳能達130次/分以上。 -快活210 每天至少運動30分鐘, 每周累計運動210分鐘。

均衡運動金字塔 經常要 絕對要 偶爾要 不能要

改變生活型態

改變生活型態

運動運動,想瘦要動! 能坐就不躺,能站就不坐, 能走就不站,能跑就不走, 有時間多運動,沒時間多走動。 ~共勉之~