大学生健康教育 陈天翔

　　科学改变了生活，生活需要科学。 健康的内涵：上世纪50年代WHO(世界卫生 组织)提出了不仅躯体没有疾病，而且要求心理健 康，达到适应社会的完满状态，换句话讲，要躯 体强壮、精神充满活力(Health is state of Complete Physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity)。这是人类对健康的认识上的一次飞跃，即从单纯生物 学观点发展为生物—心理—社会医学模式。 　　60年代，人们意识到健康应是人类的基本权 利；人权，人类在享受健康方面应得到公平的待 遇，人类是发展的主体，发展的对象是人类；

　　70年代，人们意识到卫生保健的发展有赖于社会经济的发展，而卫生保健的发展同时又促进社会经济的发展。初级卫生保健是人人享有卫生保健的关键和基本途径。 　　80年代，人们意识到人人享有卫生保健不仅是卫生部门的事，而且是整个社会的奋斗目标。 　　人人享有卫生保健是全球永恒的目标。 　　健康是人生最宝贵的财富之一。 　　无论是人类自身的发展，自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。

　 21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理 、生理、社会、环境的全面健康。 　　中国正面临第二次卫生革命的战略转折，生 活水平迅速提高的中国百姓，在尽情享受现代文 明成果的时候，“文明病”即生活方式病, 正日益流行，高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症 等疾病发病率急剧上升, 发病年龄年轻化，严重 地威胁着我们的健康和生命。这些疾病源于青少 年时逐渐埋下的祸根，特别是遗传基因有缺陷的 人，生活环境有问题，飲食不科学，运动少，心 理健康有误区，……这类人群容易发生。据卫生

部统计，脑血管病近几十年间有明显上升的趋势, 每年新发生脑血管病200万，每年死于脑卒中者 150万左右，其中3/4留有不同程度的残疾；冠心 病患者死亡率最近8年在城市升高了53.4%，这两 种病症造成的各种经济损失近1000亿元人民币。 　　最好的保健医师是自己。 身后有余忘缩手，眼前无路 想回头，晚矣！ 　　维护健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 适者生存，用进废退，物极必反。

一、影响健康的因素 　　1．生物学基础 　　遗传　除了外伤，“非遗传性”一词就成了误称。DNA基因图谱的绘制完成，基因诊断、基因治疗将医学推上新的平台。为我们有可能解决过去认为不可能解决的难题，出現了绚丽的曙光。 人体在整个发育过程中，从妊娠开始就按基因序列表达，因此，所有健康和疾病的变化，都具有遗传性。 遗传疾病通常分三大类：染色体病、单基因病和多基因病；人类癌症分子基础研究的新进展需要增加第四类，即体细胞遗传缺陷。 和所有生物一样，适者生存，遗传基因也受

客观坏境的影响。气侯、空气、水质、食物、药 物、放射、电离幅射……等。 　　免疫　非特异性免疫 　　　　　１．屏障结构 　　　　　　　皮肤和粘膜屏障 　　　　　　　血脑、胎盘的内部屏障 　　　　　２．吞噬细胞 　　　　　３．抗菌物质 　　　　　 特异性免疫 　　　　　１．细胞免疫 　　　　　２．体液免疫 　　　　　３．预防接种与人工免疫 　　　病原微生物 　　　　　细菌

　　　　　病毒 　　　　　其他病原微生物： 　　立克次体、衣原体、支原体、螺旋体、真菌、寄生虫 　　2．心理因素 　　心理健康的标准 　　意识清醒;　对自我有正确的认识; 不狂妄自大,也不妄自菲薄; 能客观地、冷静地看待世界; 不夸大事实、不粉饰太平; 注意力集中，判断准确。 　适应能力强,　环境在变化，能及时调整适应变化。 以及

糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一 点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。 笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐。 关于自杀： 　　控制力强 　　社会交往能力 　　心理康复力 …… . 应激 　　情绪 　　情感智商(EQ) 　 总之：心态要平衡。人生要活得潇洒一点， 糊塗一点。度量大一点，风格高一点，站得高一 点，看得远一点。小事不计较，糊塗一点。 笑对人生，助人为乐，知足常乐，自得其乐。 关于自杀：

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，此事古难全 。更何况十年河东，十年河西，沒有永远倒 霉的人。受委屈时要学马寅初先生：宠辱 不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天 外云卷云舒。 抑郁症和精神分裂症问题 3、其他因素 　　环境　自然环境 　 　 社会环境 行为　生活方式 　　卫生保健设施

　　 　 二、 健康的生活方式 1 .　　合理的营养 　　人体需要的营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 、微量元素、维生素、纤维素、水 平衡膳食 《中国营养改善行动计划》中包含了中国营养学 会 在1997年4月公布的《中国居民膳食指南》，对于科 学调整食物结构，尽快形成合理的消费习惯，有效地 控制慢性病的发生，具有指导意义，共有八条： 1.食物多样，谷类为主； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.每天吃奶类、豆类或其制品；　

4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油； 5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.饮酒应限量； 8.吃清洁卫生、不变质的食物。 　　肥胖 正常体重标准：成人(kg)=身高(cm)—105； 标准体重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9 体质指数(BMI)=体重kg/身高m² 20—24为正常；

腰围：男<2尺7寸，女<2尺4寸。 代谢综合征 高体重、高血糖、高血压、高血脂、高血黏 稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率以及 高胰岛 素血症(胰岛素抵抗)。 遗传 多吃、乱吃、不爱动 怎么办？ 少吃、多动

谷类 （300g~500g) 奶类及奶制品(100g) 豆类及豆制品(50g) 畜禽肉类(50g~100g)鱼虾类(50g)蛋类(25g~50g) 蔬菜类（400g~500g)水果类(100g~200g) 谷类 （300g~500g)

2. 适当的体肓运动 在正常的情况下，运动后消耗的物质，不但能恢 复到原有的水，而且还能超过这个水平，这 叫超量恢复 。 在一定范围内，运动负荷消耗越多，超量恢复越明显。 有氧运动 ： 增强人体吸入、输送与使用氧气为目 的的耐久性运动。在运动中，人体需要能量，体内营养 物质分解释放，这些反应需要氧气；吸入氧气与需要氧 气保持动态平衡。 无论多大年龄的人只要每分钟 脉搏次数在（220— 年龄)×60%~85%范围之内那么他的运动就是有效的 、安全的。如果超过85%最大心率， 则要适当的地减慢

速度，做深呼吸，放松、整理，待心率减至有效心率范围内，再继续保持。有氧运动的基本要求： 强度低、有节奏、不中断、持续时间长。 有恒、有序、有度。 3.　　健康的心理状态 　　如何保持良好的精神状态，达到心 理平衡， 是健 康的重要课题。 4.　　关于环境问题 5. 珍爱生命、远离毒品 鸦片、海洛因、冰毒、搖头丸、大麻、安 钠加、 杜冷丁、k粉(氯胺酮)…… 6.　　戒烟限酒

7.　　避免高危性行为 　　性心理、性生理、性道德 　 爱情、婚姻、家庭 　　预防艾滋病