健康體位及代謝症候群

成人健康體位1824 什麼是ＢＭＩ？ Body Mass Index 的簡稱，也就下我們的身體質量指數。 如何計算ＢＭＩ？ BMI = 體重( 公斤 ) / 身高 2 ( 公尺2 )

☆你的體位標不標準？ 體重過輕：ＢＭＩ＜18 .5 正常範圍：18 .5 ≦ＢＭＩ＜2 4 異常範圍： 過 重：2 4 ≦ＢＭＩ＜2 7 正常範圍：18 .5 ≦ＢＭＩ＜2 4 異常範圍： 過 重：2 4 ≦ＢＭＩ＜2 7 肥胖：ＢＭＩ≧27

青少年BMI標準及肥胖定義 年齡 男生 女生 11 12 13 14 15 過重 肥胖 正常範圍 (BMI介於) 15.8-21.0 23.5 15.8-20.9 20.9 23.1 12 16.4-21.5 21.5 24.2 16.4-21.6 21.6 23.9 13 17.0-22.2 22.2 24.8 24.6 14 17.6-22.7 22.7 25.2 25.1 15 18.2-23.1 25.5 18.0-22.7 25.3

青少年健康體位1622 體重過輕：ＢＭＩ＜16 正常範圍：16 ≦ＢＭＩ＜2 2 異常範圍： 過 重：2 2 ≦ＢＭＩ＜2 5 正常範圍：16 ≦ＢＭＩ＜2 2 異常範圍： 過 重：2 2 ≦ＢＭＩ＜2 5 肥胖：ＢＭＩ≧25

代謝症候群是 一粗、二高、血脂異常 代謝症候群是指腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂有點異常的群聚現象，為了方便記住，又稱做「一粗、二高、血脂異常」。這些數值都還沒有達到慢性病的標準，所以代謝症候群是慢性疾病發生前的警訊。

成人代謝症候群的定義 危 險 因 子 檢 查 值 一 粗 腹部肥胖 腰圍: 男性 ≧90 cm （35吋半） 危　險　因　子 檢 查　值 一 粗 腹部肥胖 腰圍: 男性 ≧90 cm （35吋半） 女性 ≧80 cm （31吋半） 二 高 血壓偏高 收縮壓 ≧130 毫米汞柱 舒張壓 ≧ 85 毫米汞柱 空腹血糖值偏高 ≧100 毫克／100c.c. 血 脂 異 常 三酸甘油酯偏高 ≧150 毫克／100c.c. 高密度酯蛋白膽固醇偏低 男性<40 毫克／100c.c. 女性<50 毫克／100c.c.

代謝症候群 是身體健康亮起了 燈 代謝症候群未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般民眾的6、4、3、2倍。此外，還會引發脂肪肝與腎臟疾病等慢性疾病，因此代謝症候群為以上慢性病的「病前症狀」。

「代謝症候群」盛行率 台灣近十年「代謝症候群」盛行率的變化，男性從13.6%上升至25.5%、女性從26.4%上升到31.5%。98年度台中縣於社區整合式篩檢大於30歲之民眾17,715位，發現代謝症候群盛行率達32.10%，意即每3人就有1人罹患代謝症候。急遽上升的數據背後是提醒我們該重視如何喚醒民眾建立健康行為。 　（陳，2010）

代謝症候群在台灣 依行政院衛生署國民健康局高血糖、高血脂、高血壓盛行率研究調查發現：15歲以上國人整體代謝症候群盛行率為15.0%，男性略高於女性(16.9% v.s 13.8%)，其盛行率隨著年齡而增加，由20-29歲的5.1%，升高至70-79歲的32.8%，而罹病年齡層則有下降趨勢。 10 10 10

為什麼會得代謝症候群？ 家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。 遺傳因素約佔２０％： 不良的生活型態約佔５０％： 低纖、高糖、高油飲食習慣的人容易有代謝症候群 活動量低的人，得到代謝症候群的機率是活動量高的人1.7倍到2倍。 壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易變成代謝症候群。 習慣吸煙的人得到代謝症候群機率是從不吸菸的人的1.5倍。 經常過度飲酒的人，因為酒的熱量高，容易導致腹部肥胖。

胰島素阻抗 是發生代謝症候群主因 內在脂肪堆積 內臟脂肪活性大，會釋放游離脂肪酸，當游離脂肪酸流入肝臟，導致胰島素阻抗。 胰島素阻抗 細胞對胰島素產生抗拒，胰島素敏感度差，細胞無法透過胰島素吸收葡萄糖，導致身體代謝出問題。

內臟脂肪，活性大，會是放出游離脂肪酸，流入肝臟，導致胰島素阻抗 腹部肥胖與身體質量指數 是不是相同？ 人體的脂肪有兩種 皮下脂肪 皮下脂肪穩定 不會釋放出 游離脂肪酸 內臟脂肪 內臟脂肪，活性大，會是放出游離脂肪酸，流入肝臟，導致胰島素阻抗

腹部肥胖與身體質量指數 是不是相同？ ≠ 腹部肥胖，可推估內臟脂肪多寡。 身體質量指數（稱為ＢＭＩ）計算： ＢＭＩ= 腹部肥胖與身體質量指數 是不是相同？ 身體質量指數（稱為ＢＭＩ）計算： ＢＭＩ= 體重（公斤）／身高（公尺）２ 代表整體肥胖程度（因體重包括肌肉、皮下脂肪、內臟脂肪等，較不易推估內臟脂肪） 腹部肥胖，可推估內臟脂肪多寡。 ≠ 若以「身體質量指數」將會有部份誤差， 故偵測代謝症候群，要以「腹部肥胖」較適合

腰圍過粗，血壓有點高， 這樣健康嗎？ 腰圍過粗的人，有50%會有代謝症侯群！加上有點高血壓的話，則提高為75％會有代謝症候群。

代謝症候群的指標 腰圍過大=腹部肥胖-代謝症候群的元兇。 『腰圍』，是最容易用於檢測是否為代謝 症候群，也是用於判斷肥胖對於健康影響的 最佳指標。 我平常都穿33吋裙子真的是過胖了！ 16 16 16

預防代謝症候群 五大絕招要做到 1、聰明選、健康吃 2、動動手、動動腳 3、做檢查、早發現 4、不吸煙、少喝酒 5、壓力去、活力來

如何預防代謝症候群 實踐3D生活，遠離代謝症候群 D=Do，代表每天做到3件事： 1.Do Healthy Diet 2.Do Exercise 3.Do Control 18 18 18

2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、深海魚油中-3之EPA/DHA、水果、蔬菜、豆類(尤其是大豆蛋白)、全穀物、果仁。 Do Control 勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂 減輕體重 Do Healthy Diet 選擇健康的飲食 遵從健康飲食原則： 1.減少飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸。 2.增加植物固醇、水溶性膳食纖維、深海魚油中-3之EPA/DHA、水果、蔬菜、豆類(尤其是大豆蛋白)、全穀物、果仁。 3.服用可活化PPAR之苦瓜、綠藻、甘草等、紅麴等經研究證實可調節三高之素材 Do Exercise 維持動態生活與運動習慣 每天至少30分鐘的中度運動 19 19 19

聰明選 健康吃 很少 有時 經常 1.我經常吃油炸食物 1 2 3 2.我經常吃醬瓜、醬菜類等醃製品 3.我經常吃肉類的皮和爌肉飯 聰明選 健康吃 很少 有時 經常 1.我經常吃油炸食物 1 2 3 2.我經常吃醬瓜、醬菜類等醃製品 3.我經常吃肉類的皮和爌肉飯 4.我經常吃香腸、熱狗、火腿等加工製品 5.我經常喝果汁、汽水、可樂等含糖飲料 6.我經常吃蛋糕、冰淇淋、中式糕點 7.我經常外食 8.我很少吃蔬菜 9.我很少吃水果 10.我很少喝低脂奶或脫脂奶

我吃的健康嗎？ 紅燈！如果您是21-32分，您的健康已經亮 起紅燈，小心代謝症候群找上門來！ 如果您是13-20分，您的健康正在亮黃燈，一不小心就會亮紅燈喔！ 綠燈：如果您是10-12分，恭喜您的健康 情況是綠燈，要繼續保持。

Do Healthy Diet 選擇健康的飲食 1.限制脂肪攝取 2.遵守三低一高飲食原則 3.增加蔬果、豆類、全穀物以及果仁類的攝取。 4.諮詢醫師、藥師、營養師，搭配可調節三高之保健食品。 22 22 22

「三低一高」 低糖、低油、低鹽、高纖、 低糖：可減少熱量，避免三酸甘油酯過高。所以應避免吃精緻糖的食物，例如：汽水、蛋糕、冰淇淋、糖果、、等。 低油：可減少熱量攝取、有降低壞的膽固醇作用。所以要盡量避免油炸、油煎和油炒食物。 低鹽：可改善血壓偏高的情況。 高纖：纖維會吸附食物中的油脂和膽固醇，然後從大便中排出，尤其是水溶性纖維質。

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防治代謝症候群飲食原則 六大類食物均衡攝取 25 25 25

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