知足品格之簡介 玉里品格委員會 2009年 11月

知足? 知足 – 什麼是 體認真幸福 不受物質 左右。 十一月品格-知足 1. 對所擁有的一切感恩 2. 不抱怨所沒有的。 ©「品格第一！」定義及內容為「品格訓練機構」及培基文教基金會版權所有 1. 對所擁有的一切感恩 2. 不抱怨所沒有的。 3. 重視人多於物質。 4. 珍惜身邊的物品。 5. 不忌妒別人。 ©「品格第一！」定義及內容為「品格訓練機構」及培基文教基金會版權所有

十一月品格-知足 討論事項: 一、你認為怎樣做才能稱為知足的 行為? 二、如何學習知足，有什麼方法? 三、如何做到知足，有什麼方法? 四、你如何協助同仁做到知足? 五、你會怎麼教導小孩知足?

十一月品格-知足:學習知足 學習知足: 一、知足的重要 二、知足常樂 三、常想自己擁有的 四、放下比較之心 五、不抱怨、不嫉妒 六、接受無法改變的事情 七、快樂是你的選擇 八、找出時間感激

十一月品格- 一、知足的重要 能以正面思考面對人生 比較快樂 有合理的期待 對現狀滿意 不貪心、不比較 不抱怨、不嫉妒

十一月品格-學習知足: 二、知足常樂 知道現狀難以改變，與其無奈奢望，不如樂天知足， 或許會發現這樣的人生更快樂。 大概没有人會否認「知足常樂」這一人生哲理，可惜的 是，知道的人多，能真正知足的人實在太少。 不要總是抱怨不快樂，那是因為你無法滿足，為「慾 望」而生，當總是背負著「慾望」的包袱，當然找不到快 樂。 柯清華著 婦女與生活社 2004-12-01出版

十一月品格-學習知足: 二、知足常樂 決定快樂的因素不在於發生什麼事，而在你如何因應， 亦即你對所發生的事做何種觀察解讀，最後如何融入你的心 理狀態。 通往不快樂最近的捷徑大概是和別人比較，你只要一開 始和人比較，就註定快樂不起來。 知足才能常樂，所謂知足不只是不和別人比較，也不必 懷念過去恐懼未來。 用心去活 Elisabeth Kubler-Ross, David Kessler 張美惠譯 張老師文化

十一月品格-學習知足: 二、知足常樂 多數人以為快樂是針對事件的反應，其實快樂是一種心 理狀態，和外在的事物關係不大。 很多人一心想著只要得到或做到某件事就一定會快樂， 等到夢想實現時才發現並不快樂。贏得彩券，擁有美麗的外 表或除去皺紋都不能帶給人們持久的快樂，高昂的情緒很快 就會減退，我們又變得和原來一樣的快樂或一樣的不快樂。 用心去活 Elisabeth Kubler-Ross, David Kessler 張美惠譯 張老師文化

十一月品格-學習知足: 二、知足常樂 簡單也是美 知，有些東西不但對生活亳無作用，囤積多了反倒成為生活 大多數人這樣認為：擁有越多，生活則越舒適。殊不 知，有些東西不但對生活亳無作用，囤積多了反倒成為生活 的累贅，比如無用的雜物、多餘的習慣。倒不如只取生活所 需之物，你會發現，原來簡單也是一種美。 簡單生活是一種原則，一種左右你該如何生活的原則: 維持你應盡的義務，擁有你應有的財物，同時也讓你的所 有時光更有意義、更有價值。 柯清華著 婦女與生活社 2004-12-01出版

十一月品格-學習知足: 二、知足常樂 漁夫與富翁.ppt

十一月品格-學習知足: 三、常想自己所擁有的 叔本華:我們很少想到自己所有的，卻總是想到自己所沒有的。 我以前經常擔憂，不過一九三四年春天的某一天，我走在一 條街上，看到一幅景象足以驅逐我所有的煩惱。前後過程不到十 秒鐘，不過那十秒鐘內，我所學到的比過去十年還多。我經營一 家雜貨店已經兩年了，不但用光了所有的積蓄，還欠下了得償付 七年的債務。雜貨店正是那天的前一個週六結束營業的。我正打 算到銀行借點錢，好動身到堪薩斯城找個工作。我像隻鬥敗的公 雞，失去鬥志與信心。 如何停止憂慮開創人生 卡內基叢書

十一月品格-學習知足: 三、常想自己所擁有的 忽然間，我看到對街過來一個沒腿的人，他坐在一小塊小木 板上，下面用溜冰鞋輪作了四個滾輪，兩手各拿一塊木頭划動自 己。他過了街，正要把自己抬高幾吋以越過街邊上到人行道來。 正當他費力抬高他身下的木板時，他的眼光與我相遇，並向我燦 然一笑。“早安，先生今天天氣真好，不是嗎?”他的聲音充滿 朝氣。我看著他，驚覺自己擁有的多麼富足。我有兩條腿，我可 以走路，我對我的自憐感到羞恥。我告訴自已，如果他沒有腿還 能開心、快樂、有自信，我既然還有雙腿，當然也可以做得到。 立刻，我覺得有精神多了。 如何停止憂慮開創人生 卡內基叢書

十一月品格-學習知足: 三、常想自己所擁有的 原來我只打算借一百美金，現在我有勇氣要求借兩百美金。 本來我只打算試試看能不能找個工作，但現在，我有信心宣布我 要去找個工作。我拿到借款，我也找到了工作。我浴室現在貼了 一段話，我每天早上刮鬍子時都要唸一遍: “我正因為沒有鞋而難過，直到遇見一個沒有腳的人時，我 的難過就消失了。” 如何停止憂慮開創人生 卡內基叢書

十一月品格-學習知足: 三、常想自己所擁有的 分辨是需要的還是想要的? 聖嚴法師剛剛辭世了！對於大師，最深刻的印象是他說多數人 『需要的不多，想要的太多！』 這句話曾經給了我很大的啟示。不過有點無奈的是我們自幼受到 的主流訓練與價值觀就是如何利用更強烈的『想要』去取得人生的成 就與進展，通常到了中年我們的慾望早就淹沒了對於實際『需要』的 理性分析，我們追求的多半是不太需要的東西，豪宅、名車或珠寶虛 名等等。除非碰到如今這樣的不景氣環境，許多人失業或者必須屈就 非常低的收入，我想或許此時正可以讓很多人省思一下，我們真正需 要以及最重要的東西吧？ 摘自網路 作家:鄉下老師

十一月品格-學習知足: 三、常想自己所擁有的 平安就好.ppt 海倫‧凱勒的奇蹟.ppt 呆子伊凡.ppt

十一月品格-學習知足: 四、放下比較的心 “比較是知足的死敵” 約翰包威爾 當別人贏了、成功了，或得到了新的東西，我們會有許多不同的反 “比較是知足的死敵” 約翰包威爾 當別人贏了、成功了，或得到了新的東西，我們會有許多不同的反 應。雖然我們想表現得像是為他人高興，但心裡真正的感覺卻是怨恨、 憤怒、害怕、羨慕或沮喪。跟別人相較之下，我們的自尊或許會受傷， 甚至於當身邊所愛的人或很親近的朋友達成了一項目標，或意外地獲得 了一項獎賞，我們也會有這種反應。 對於這麼正面的事情，我們為什麼會有這麼負面的反應? 因為我們 的自我會受到別人成功的威脅。當別人有所獲得時，我們的自我會感覺 受到攻擊，好像被奪走了什麼。我們的自我會不斷地和別人比較，比較 自己與他人的獲得及損失，並讓我們的內心充滿了恐懼和防衛。 快樂是你的選擇 Veronica Ray 陳逸群譯 生命潛能

十一月品格-學習知足: 四、放下比較的心 可能會怨恨鄰居買得起新車，而我們卻還得繼續忍受自己的那部 當同事獲得升遷，我們會害怕失去自己的工作和地位。我們 可能會怨恨鄰居買得起新車，而我們卻還得繼續忍受自己的那部 老爺車。我們明知道這種感覺是不愉快且十分惱人的，但是卻依 然會這樣感覺。 我們早年所受到的教導就是要不斷地跟他人比較，成長過程 中，無論在家裡、在學校，我們都不斷地和別人比較誰最受矚 目，誰最有錢，誰擁有最多物質、榮譽、威望，甚至愛情。而我 們或許就是在那裡學會了害怕別人的成功。 快樂是你的選擇 Veronica Ray 陳逸群譯 生命潛能

十一月品格-學習知足: 四、放下比較的心 對我們有負面的影響? 如果我們對自己有安全感、有信心，別人的成功又如何能威 脅我們? 如果我們的內在充滿了平安與幸福，別人的成功怎麼可能會 對我們有負面的影響? 如果我們對自己有安全感、有信心，別人的成功又如何能威 脅我們? 倘若我們明白自己的價值遠超過外在的成就，為什麼還會這 般在意地去跟別人比較? 快樂是你的選擇 Veronica Ray 陳逸群譯 生命潛能

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十一月品格-學習知足: 五、不抱怨、不嫉妒 許多人抱怨人生這樣或那樣的不如意，假如你一味的強化它，可能 本來很小的不如意變成了磨滅不去的痛苦；假如你淡然處之，轉變你的 想法或轉移你的注意力，這個「不如意」也許就没有那麼可怕了，有時 候甚至會變成你的幸運。 人的一生總會遇到各種各樣的不幸，但快樂的人卻不會將這些裝在 心中，他們没有憂慮。其實人生就是這樣，一味地強調自己的不幸，那 麼就將陷入痛苦的泥潭而難以自拔，相反，忘掉不幸，珍惜眼前所擁有 的，那麼必將抱定快樂。 世界上没有絕對幸福的人，只有不肯快樂的心。 柯清華著 婦女與生活社 2004-12-01出版

十一月品格-學習知足: 五、不抱怨、不嫉妒 生活是一面鏡子，你對它笑，它就會對你笑；你對它哭，它 也對你哭。 有很多自尋煩惱的年輕人，他們對個人名利過於苛求，求不 到就煩躁不安；有的人性情多疑，老是無端地覺得別人在背後說 他的壞話，常常感到莫名其妙的煩惱；有的人嫉妒心強，看到別 人超過自己，心裡就極為不舒服。 不管你生活中有哪些不幸和挫折，你都應以歡悅的態度、達 觀的性格微笑來面對它。 柯清華著 婦女與生活社 2004-12-01出版

十一月品格-學習知足: 五、不抱怨、不嫉妒 五體不滿足.ppt 乙武洋匡.ppt

十一月品格-學習知足: 六、接受無法改變的事情 我們是不是讓外在環境來左右自己的幸福和安寧? 倘若明知生活中一定會發生不美好的事情: 為什麼還執意要求生命一定要完美? 為什麼還讓自己不快樂? 為什麼總是擔心自己有一天會發生什麼事? 為什麼還允許外界發生的事情來摧殘我們的思想、感覺及態度? 上帝賦予我安寧，接受一切我所無法改變的，賜我勇氣以改 變我能改變的，賜我智慧以分辨這兩者的不同。 Reinhold Niebuhr 快樂是你的選擇 Veronica Ray 陳逸群譯 生命潛能

十一月品格-學習知足: 六、接受無法改變的事情 接受我們無法改變的意思是:全心享受一場球賽，不管哪一隊贏;了 解即使我們丟了工作，錯失了班機或買不起一輛新車，也並不是世界末 日;了解即使這個世界和世界上的人並不完美也沒關係。 真正的接受不是不情不願的忍受，而是指我們內在的平安與喜樂不 受外在事件或外在情況的影響。 有勇氣改變自己能改變的事，這就是我們個人的責任所在。因為在 這世上我們唯一能改變的就是自己。我們對自己的思想、行為及態度要 負完全的責任，而在這些領域上盡力而為，就是在盡我們的責任，使我 們能對世界有正面的貢獻。只要多加操練，不浪費時間在無能為力的事 情上，假以時日，我們便會愈來愈好。 快樂是你的選擇 Veronica Ray 陳逸群譯 生命潛能

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 是誰決定你應該快樂或不快樂? 答案是“你自己”! 有位電視名人請了一位老人當他節目的來賓。這位來賓 的確是位少見的老人。他講話的內容完全是無預謀的，而且 當然絕對沒有預演過，只是聽起來就是來自一個熱力四射、 幸福快樂的人口裡。而且不管何時他說了什麼，聽起來就是 很貼切，天真不做作，觀眾都笑翻了，也都愛死他了。主持 人顯然對他印象極佳，而且跟觀眾一樣很享受這一切。 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 最後他問這位老人為什麼這麼快樂。“你一定有什麼特 別的快樂祕訣。” “沒有，”老人回道:“我沒有什麼了不起的祕訣。 使我快樂的原因非常平凡，每一天當我起床的時候我有兩個 選擇“不是快樂就是不快樂”，你猜我會怎麼選? 我不過就是 選擇快樂而已，而這就是我的祕訣。” 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 “在一列火車的餐車上，坐我對面的是一對陌生的夫妻。 那位女士身上的打扮顯然所費不貲，這是因為她身上穿著皮 草、戴著鑽石，還有那一身衣服在在告訴我這個事實。但是 她正處於最不愉快的時刻。她大聲抱怨火車車廂又髒風又 大，服務惡劣透頂，食物簡直令人食不下嚥。她對每件事都 抱怨不斷。 她先生跟她剛好相反，是一個和藹可親、隨和的人，他 顯然擁有雅量能夠逆來順。我想他因為太太愛批評的態度而 覺得有些不好意思，也有一點失望。因為他帶她來是為了旅 遊。 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 為了要改變話題，他問我做哪一行，然後說他是一位律 師。接著他犯了一個大錯誤，因為他露齒一笑，加了一 句:“內人是在製造業。”我聽了很驚訝，因為她看起來一點 也不像是在企業界工作的人。所以我問道.:“她製造什麼?” “不快樂。”他答道。 “她製造自己的不快樂。”我很 欣賞他的評論，因為這句評論正形容了許多人所做的事“他 們製造自己的不快樂。” 一般人有很大比率的不快樂是來自於自己製造。那麼， 我們要怎樣往前一步不要去製造不快樂，而是去製造快樂? 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 我在一次火車旅行中發生的某個事件可以提供一個答案。 有天早上，在一個老式的臥車裡，我們大概有六個人正在男廁 所裡刮鬍子。通常在這樣一個密閉而擁擠的小空間裡，特別又 在火車上過了一晚後，這群陌生人表現得不是很快樂，彼此之 間幾乎沒有交談，有的只是些含糊其詞的話語。 這時進來一個滿臉笑容的男子。他用開朗的“早安”問候 我們大家，但是大家只回以不怎麼熱烈的咕噥聲。當他開始刮 鬍子時，還一邊無意識的哼著歌…是首快樂的小曲子。有些人 似乎被這種聲音冒犯到了。最後有個人用譏諷的語調說:“你今 天看起來倒是挺快樂的嘛!你為什麼這麼高興? 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

十一月品格-學習知足: 七、快樂是你的選擇 “是啊!”這個人回道:“事實上我的確很快樂。我覺得 情緒非常好。”然後他又加了一句:“我把快樂當成習慣。” 有了快樂的習慣就有快樂的生活。而且因為我們們可以 培養這個習慣，所以我們有創造自己快樂的力量。 積極思考的力量 諾曼。文生。皮爾 著 張美芳 譯 世潮出版

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十一月品格-學習知足: 八、找出時間感激 對好事我們不感恩、不滿足，對壞事我們誇大、逢人必 說，這兩種行為是使我們不平靜、不滿足、不滿意的原因。 有兩種方法可以將過去的情緒帶出來，進入滿足和 滿意的境界: 1. 感激會放大好處 2. 寬恕會解除壞事抓住你的力量 (甚至可以將壞的記憶轉變成好) 真實的快樂 Martin E. P. Seligman 著 洪蘭 譯 遠流出版

十一月品格-學習知足: 八、找出時間感激 我們往往會把順遂視為理所當然，只會想著自己還有 哪些需求和渴望沒有獲得滿足，這是我們人性中的一面。對 那些已經很順遂的事情，我們通常不會心存感激，而是只會 注意我們還缺了哪些東西，或渴望哪些事情能夠更好。 其實心懷感激的好處可能遠遠超乎你想像。從感恩的 角度為出發點，心靈也會獲得滋養，讓你覺得平靜、滿足， 心中充滿喜悅和希望。感恩心態能強化你對過往的正面回 憶，這樣正面的想法則為未來的樂觀態度奠定了基礎。 打不死的樂觀 Price Pritchett 著 胡瑋珊譯 McGraw Hill Education

十一月品格-學習知足: 八、找出時間感激 每天起床前數算你值得感恩的事情，特別注意順利的事 情，心存感激。 將鼓舞人心的格言、短句貼於你在家裡或工作容易看到 的地方，例如冰箱、電腦旁邊、皮包、辦公桌等等，如此隨 時能看到這些好的想法、念頭，就會灌輸在腦海及心中。 This Is Not the Life I ordered， Deborah Collins Stephens等著 Conari Press

十一月品格-學習知足: 八、找出時間感激 根據艾門斯(Robert Emmons)和麥卡羅(Michael McCullough) 的研 究，每天在日記裡寫下五件值得感謝之事的人，身心比較健康愉快: 事情可大可小:包括享用的餐點、和朋友間一席富有意義的談話、正在處理的工作等等 除了重複練習外，還要保持愉快的心情，想想自己寫下的每一件事有什麼意義，同時體會那件事帶來的感受。 這種練習能幫助我們感謝生活裡的正面事物，而不會視為理所當然。 你可以自己做這練習，也可以找親近的人--配偶、子女、父母、手足或好友一塊兒做。與他人一起表達謝意是件有意義的事情，也能增進彼此的感情。 更快樂 ，塔爾 班夏哈 (Tal Ben-Shahar) ， 天下雜誌

十一月品格-知足影片 天使遺留的筆記 (NotesLeftBehind).mp4

十一月品格- 知足的行動計畫 立即行動:知足承諾 每天起床時承諾今天一定要堅持以知足的原則對待周圍環境及每一件事。 每週與一個人分享知足的經驗及運用原則。 本月內養成知足的習慣